Angkat Beban Saat Puasa – Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang bermanfaat untuk tubuh Anda, saat ini maupun mendatang. Karena, olahraga memiliki beragam manfaat jadi kita disarankan untuk melakukan olahraga dengan rutin. Tak mengenal segala jenis kelamin maupun usia, olahraga memang harus dilakukan, kecuali Anda memiliki masalah kesehatan tertentu yang membuat Anda tidak bisa melakukan olahraga. jual alat fitnes
Lalu, bagaimana saat bulan Ramadhan tiba? Tentu saja bagi Anda yang sedang menjalani ibadah puasa, Anda tetap bisa melakukan olahraga saat puasa tetapi dengan aturan tertentu, karena kondisi fisik Anda saat berpuasa tentu saja berbeda dari hari biasanya.
Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa Anda lakukan saat olahraga misalnya seperti jogging, bersepeda, sampai dengan melakukan angkat beban. Namun, untuk Anda yang suka melakukan latihan angkat beban, tentunya Anda harus memperhatikan beberapa hal berikut ini. Terlebih lagi, Anda sedang berpuasa, jadi Anda tidak bisa melakukan angkat beban sembarangan.
Dalam ulasan kali ini, kami akan membahas mengenai tips angkat beban ketika berpuasa. Untuk Anda yang ingin mengetahuinya, simak ulasan berikut ini sampai habis. Langsung saja kita mulai topik pembahasannya.
Tips Angkat Beban Saat Puasa
Selain Anda harus memperhatikan waktu melakukan olahraga misalnya olahraga sesudah sahur, sebelum berbuka atau sesudah berbuka. Anda juga harus memperhatikan beberapa hal di bawah ini, yaitu:
Jenis Makanan yan Dikonsumsi
Tips yang pertama adalah Anda harus memperhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi saat sahur. Anda harus meningkatkan asupan protein pada tubuh Anda agar Anda mempunyai tenaga dan juga dapat menjaga stamina Anda. Berikut ini adalah rekomendasi makanan protein yang bisa Anda konsumsi ketika waktu sahur:
- Ikan: sebenarnya, Anda bisa mengonsumsi jenis ikan apa saja, namun yang perlu Anda perhatikan adalah Anda harus mengonsumsi ikan yang memiliki kandungan tinggi akan protein, asam lemak dan juga omega-3.
- Telur: seperti yang kita ketahui, telur merupakan makanan yang kaya akan protein. Selain itu, telur juga memiliki kandungan vitamin A, D, dan E jadi sangat cocok untuk Anda yang ingin mengonsumsi protein dengan harga yang terjangkau.
- Sayuran Hijau: sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan lainnya memang memiliki kandungan yang bagus seperti kandungan serat, zat besi, vitamin dan juga protein.
- Yogurt: Yogurt mempunyai kandungan protein, kalsium dan asam amino, sehingga otot tubuh Anda tetap terjaga.
- Air Mineral: Agar terhindar dari dehidrasi, Anda harus minum air sebanyak 2-3 liter selama sehari, minumlah pada saat waktu sahur dan juga berbuka hingga sebelum tidur. jual alat fitnes
Baca Juga: Waktu Olahraga Saat Puasa, Kapan Ya Waktu Terbaik?
Ukuran Beban
Saat berpuasa, semua jenis olahraga yang harus Anda lakukan harus sesuai dengan kapasitasnya, artinya harus disesuaikan dengan kempampuan tubuh Anda. Jadi, ketika Anda melakukan angkat beban Anda harus menyesuaikan beban dengan kemampuan dan stamina tubuh Anda, jadi janganlah mengangkat beban terlalu berat. Terutama untuk Anda yang masih pemula, Anda bisa memulai dari beban yang teringan terlebih dahulu. Baru, sesudah Anda terbiasa Anda bisa menambah beban secara bertahap.
Beristirahat Jika Lelah
Sudah dikatakan sebelumnya, saat Anda berpuasa Anda tidak bisa memaksakan tubuh Anda untuk berolahraga dengan keras, karena saat Anda puasa tentunya kondisi tubuh Anda akan lebih lemah jika dibandingkan pada hari biasanya. Jadi jangan paksakan tubuh Anda ketika lelah, Anda bisa beristirahat sejenak selama beberapa menit untuk memulihkan energy Anda, baru Anda bisa melakukan olahraga kembali.
Itulah ulasan mengenai angkat beban ketika puasa, semoga ulasan di atas bermanfaat untuk Anda. Ketika berolahraga saat puasa, memang lebih baik disesuaikan dengan kemampuan Anda, jangan sampai tubuh Anda mengalami pusing atau terlalu lelah saat berolahraga. Selain itu, lebih baik Anda melakukan olahraga angkat beban sendiri di rumah dengan menggunakan dumbbell, karena olahraga akan menjadi lebih aman, nyaman dan praktis. ALVA Home Fitness jual alat fitnes yang beragam seperti dumbbell, sepeda statis, treadmill dan yang lainnya. Jadi, jika Anda sedang mencari alat gym di rumah, ALVA Home Fitness merupakan pilihan yang tepat.