Deadlift adalah salah satu program latihan yang bisa Anda lakukan, terutama ketika Anda berolahraga di tempat gym. Deadlift bisa menggunakan berbagai alat, tapi pada umumnya orang-orang kaan menggunakan barbel untuk program latihan yang satu ini.
Bagi Anda yang baru ingin memulai olahraga deadlift, tentunya harus memulainya dengan beban yang ringan terlebih dahulu. Baru, jika Anda sudah terbiasa dan sudah mahir, Anda perlahan bisa meningkatkan berat dari barbell tersebut.
Lalu, apa sebenarnya deadlift itu? Bagaimana cara melakukannya dan apa saja manfaatnya untuk tubuh? Untuk mengetahui jawaban dari semua itu, maka artikel berikut ini merupakan jawaban yang tepat untuk Anda. Karena, dalam ulasan kali ini, kami akan membahas lebih lanjut mengenai deadlift.
Deadlift Adalah
Pengertian deadlift adalah salah satu latihan angkat beban, yang pada umumnya dilakukan secara khusus di pusat kebugaran atau tempat gym. Gerakan deadlift ini memang memfokuskan gerakan pada tubuh bagian punggung. Tapi tetap saja, dalam melakukan latihan banyak anggota tubuh lainnya yang digunakan.
Bagian tubuh yang dilibatkan mulai dari lengan, perut, pinggul, paha, sampai betis. Gerakan yang dilakukan dalam deadlift biasanya adalah gerakan mengangkat beban sambil menegakkan dan menekuk badan.
Untuk Anda yang masih pemula, tentunya Anda harus diawasi oleh trainer Anda untuk meminimalisir terjadinya kecelakaan atau cedera ketika melakukan angkat beban.
Manfaat Deadlift untuk Tubuh Anda
Semua jenis olahraga tentu saja ada manfaatnya, begitu pula dengan deadlift. Manfaat deadlift akan Anda rasakan jika Anda melakukan latihan dengan rutin dan konsisten, agar Anda bisa merasakan manfaat yang maksimal.
Meningkatkan Kekuatan Tubuh
Tubuh yang biasanya dilatih dengan angkat beban, biasanya memiliki kekuatan atau ketahanan yang baik. Hal tersebut, terjadi karena akibat peningkatan aktivitas dan juga metabolism pada tubuh yang biasanya terjadi ketika proses latihan.
Kedua hal tersebut, terbukti bisa memperbaiki sirkulasi dan kualitas tekanan darah yang ada di dalam tubuh Anda.
Memperbaiki Postur Tubuh
Jika Anda memiliki postur tubuh yang tidak terlalu baik terutama pada bagian punggung maupun bagian tubuh bawah, maka olahraga ini bisa memperbaiki postur tubuh Anda. Bobot dari barbell yang digunakan untuk melakukan latihan deadlift biasanya bisa memacu kepadatan dari tulang Anda, jadi tulang Anda tidak mudah keropos.
Tapi, hal tersebut juga harus ditunjang dengan asupan berbagai nutrisi, misalnya seperti kalsium dan juga vitamin D yang cukup.
Baca Juga: Fitness untuk Pemula, Ketahui Caranya dan Tipsnya Di Sini!
Menguatkan Otot
Latihan ini, bisa sebagai solusi untuk mereka yang sering merasakan nyeri di persendian. Karena, olahraga ini terbukti dapat meningkatkan kekuatan otot pada bagian tulang belakang, paha bagian belakang, glutes, otot lats dan otot rhomboid.
Itulah beberapa manfaat yang akan Anda rasaka, jika Anda rutin melakukan latihan deadlift. Tidak hanya manfaat di atas saja, dengan melakukan latihan tersebut Anda juga bisa membakar kalori.
Cara Deadlift untuk Pemula
Bagi Anda pemula yang ingin mencoba melakukan deadlift, pastinya Anda perlu mengetahui terlebih dahulu bagaimana cara latihannya. Berikut ini adalah beberapa tahapan yang bisa Anda lakukan, terutama untuk Anda yang masih pemula:
Menyesuaikan Berat Badan
Langkah awal yang perlu Anda lakukan adalah dengan menyiapkan barbell yang akan Anda gunakan. Untuk pemula, Anda disarankan untuk memulai latihan dari beban terkecil terlebih dahulu. Baru, Anda bisa melakukan untuk melakukan latihan yang lebih berat lagi, jika tubuh Anda sudah beradaptasi.
Pada umumnya, berat dari beban yang dipasanhkan untuk pemula adalah 2,5 kilogram.
Menyiapkan Posisi Tubuh
Untuk mengangkat beban, tentunya Anda harus mengetahui posisi ternyaman. Karena, posisi nyaman akan menentukan ketahanan Anda ketika melakukan deadlift. Anda bisa mengatur posisi berdiri dengan tepat, yaitu tubuh Anda lurus dan pada bagian kaki dibuka sampai selebar bahu Anda.
Posisi Anda ketika berdiri, harus dicek ulang dengan meletakkan bagian kaki di bawah besi barbell. Hal tersebut bertujuan untuk menghindari terjatuh maupun oleng ketika latihan. Juga agar bagian bawah tubuh Anda bisa lebih kuat ketika menahan gerakan naik dan turun.
Mengenggam Barbell
Menggenggam barbell, tentu saja harus disesuaikan dengan postur tubuh Anda. Yaitu, harus lebih lebar dari posisi bahu dan juga kaki. Anda bisa menggenggamnya dengan pososo tangan mengadap ke bawah dan lengan Anda harus lurus.
Membungkukkan Badan
Anda bisa menurunkan badan Anda secara pelan-pelan, yaitu dengan cara meluruskan paha Anda seperti posisi ingin duduk. Kemudian, tahan untuk beberapa saat sambil mengatur punggung agar tetap lurus dan pandangan Anda menghadap kedepan.
Posisi punggung anda juga harus rata dan perlahan melengkung, seiring dengan sudut pada lutut membentuk siku-siku. Jika punggung masih membungkuk, maka gerakan yang Anda lakukan maish belum tepat.
Mengangkat Tubuh
Jika Anda sudah merasa nyaman dengan posisi membungkuk, maka Anda bisa mulai mengangkat tubuh secara perlahan, tapi Anda harus memperhatikan posisi panggul dan juga punggung agar tetap lurus.
Jaga keseimbangan badan Anda, dengan menaham barbell selama beberapa waktu.
Pada langkah ini, Anda bisa merasakan penambahan beban pada setiap otot yang ada di badan Anda. Anda bisa mengulangi gerakan diatas sebanyak 3 repetisi, dengan 10x gerakan pada tiap repitisinya.
Itulah ulasan mengenai deadlift, semoga ulasan di atas bermanfaat untuk Anda dalam memahami deadlift lebih lanjut. Jika Anda sedang mencari barbell untuk melakukan latihan deadlift, Anda bisa melakukan pembelian di ALVA Home Fitness.
Tidak hanya barbell saja, kami jual alat fitnes yang beragam seperti home gym, treadmill, sepeda statis, dan lainnya. Klik di sini untuk melihat produk kami.