Teknik Dasar Gerakan Sit Up Yang Benar

Gerakan Sit Up adalah jenis oleh raga yang bertujuan untuk melatih otot bagian perut. Selain itu juga tentu latihan ini bisa melatih otot-otot bagian dada, pinggul bawah, dan pastinya adalah leher.

Gerakan sit up ini mudah sekali untuk di lakukan asalkan memiliki tempat yang nyaman. Untuk anda yang ingin berolahraga namun tidak memiliki pasangan. Maka Gerakan olahraga jenis ini bisa Anda lakukan sendiri.

Anda cukup mengambil matras, kemudian bisa berbaring dengan terlentang. Kemudian kedua lutut bisa anda tekuk dan posisi tangan berada di belakang kepala. Lakukan Gerakan naik turun secara perlahan dengan terus berulang kali.

Lalu bagaimana cara melakukan Gerakan sit up yang baik dan benar agar tidak mengalami keram otot? Mari kita simak penjelasannya.

Cara Gerakan Melakukan Sit Up

1. Pemanasan

Sebelum anda melakukan berbagai macam Gerakan dalam berolah raga. Alankah bainya untuk melakukan pemanasan otot terlebih dahulu. Peregangan ini bertujuan agar otot-otot anda tidak akget ketetika deberikan beban kerja yang berat.

Peregangan otot akan membantu otot terbiasa sehingga bisa meminimalkan keram yang biasanya timbul selepas berolahraga. Otot yang kaku terlebih dahulu akan dilemaskan sehingga lebih lentur dan siap menerima energi dari beban yang diberikan.

2. Gerakan Sit Up Yang Pertama

Hal pertama yang perlu anda lakukan adalah anda tidur terlentang, dengan posisi kaki dapat dirapatkan dengan lutut ditekuk. Kemudian posisikan kedua telapak tangan anda di belakang kepala. Dengan posisi ini, nantinya tangan akan mempermudah saat anda akan melakukan Gerakan naik.

Tangan juga berfungsi untuk mengatur posisi kepala anda agar tidak terpelanting ke belakang. Namun anda juga perlu memperhatikan tanganan yang diberikan oleh tangan ketika melakukan Gerakan naik.

Sebaiknya Anda berbaring di atas matras olahraga yang bisa menghindari slip saat Anda sedang melakukan Gerakan. Untuk melengkapi alat olahraga anda. silahkan untuk melihat-lihat katalog jual alat fitness kami.

3. Mengangkat Badan

Silahkan untuk melakukan Gerakan mengangkat badan dengan menggunakan otot bagian perut. Dengan demikian perut akan terasa sedikit menghangat kerena kinerja otot. Tubuh bagian atas diangkat sehingga pungung tidak menyentuh lantai.

Itu adalah Gerakan sit up awal dan usahakan untuk sampai dengan seperti hampir duduk. Lalu turunkan badan bagian atas kembali kebawah. Namun jangan sampai area punggung benar-benar menyentuh lantai atau matras.

4. Lakukan Beberapa Kali

Melakukan Gerakan berulang dengan cara menaikan tubuh bagian atas dan menurunkanya secara berulang dengan ritme. Dengan Gerakan ini maka bagian otot perut, pinggul dan juga pantat adalh tumpuan gerak.

Dengan demikian otot-otot pada bagian ini akan bekerja dengan beban dan energi yang dihasilkan oleh Gerakan sit up. Maka otot ini akan mengalami pergembangan volume jika dilakukan terus menerus. Asalkan dengan konsistensi yang baik.

Kesalahan Dalam Gerakan Sit Up

1. Kepala Dan Leher Yang Tegang Untuk Gerakan Sit Up

Ketika badan diangkat ke bagian atas, kepala dan leher yang tegang sangatlah tidak baik jika dilakukan. Karena akan berakibat pada sakit dan juga keram pada bagian leher. Hindari untuk menegangkan otot pada bagian ini secara berlebihan.

2. Dagu Yang Menempel Pada Dada

Apalagi tidak menempelkan dagu kebagian dada anda. Memang cara ini efektif untuk meringankan Gerakan. Namun sit up anda akan kurang berdampang pada otot bagian perut. Ingat tujuan utama dalam Gerakan sit up adalah melatih otot.

3. Memaksa Mendorong Otot Perut Ke Luar

Pada Gerakan sit up yang benar adalah, anda seharusnya menarik otot-otot bagian perut untuk bertitik pada pusar. Jika anda membuag kedepan, maka sekali lagi sit up anda akan menjadi sia-sia. Dan malah bisa-bisa anda akan terkena keram pada bagian otot perut.

Latihan Gerakan sit up memang berguna untuk menjaga kebugaran tubuh. Dengan tubuh yang bugar, maka akan menghasilkan mood yang sangat baik. Sehingga semangat menjalani hidup pun akan lebih terjaga.

Selain itu, Gerakan sit up yang sering dilakukan juga dapat membantu membentuk otot pada bagian perut. Dimana hal ini pun sangat membantu untuk menunjang penampilan anda sehari-hari. Dengan tubuh yang ideal, maka fashion anda akan mudah untuk di tampilkan sesuaikan.

Anda juga dapat mengkombinasikan olahraga Gerakan sit up dengan jenis olah raga pembentukan otot lainnya. Seperti akan beban, olah raga kardio, dan olahraga pembentukan otot yang lain.

Jika Anda malas ke tempat gym atau sarana olahraga yang lain. Anda bisa menghadirkan gym sederhana di rumah anda sendiri. Untuk membeli peraltan gym yang sesuai dengan kebutuhan olahraga anda. seperti sepeda statis, dumbel, home gym, dan masih banyak lagi.

Silahkan kunjungi Jual alat fitness di website ini untuk mengetahui harga. Alva Home Fitness menyediakan beragam jenis alat fitness yang dapat anda beli dengan mencocokan kebutuhan fitness anda di rumah.

Atau anda bisa chat kami secara langsung dengan menekan tombol icon whatsapp yang terdapat pada bagian pojok kanan bawah website ini. Silahkan tanya-tanya pada admin dan kami dengan senang hati akan membantu anda.