Makanan untuk Otot – Menjaga kesehatan otot Anda, tentu sama pentingnya dengan menjaga organ lainnya dalam tubuh Anda. Selain dengan melakukan olahraga yang melibatkan otot tubuh Anda, Anda juga harus mengkonsumsi makanan bergizi seimbang, agar otot Anda semakin sehat.
Karena otot adalah jaringan yang sangat krusial pada bagian tubuh manusia, untuk menggerakan sejumlah organpenting dan bisa mempertahankan stabilitas pada tubuh Anda. Tidak hanya itu saja, otot juga memiliki fungsi yang lainnya seperti mengatur gula darah, menjaga energi pada tubuh dan lainnya. Maka dari itu, menjaga kesehatan otot merupakan hal penting.
Seiring berjalannya usia, massa otot akan berkurang sebanyak 8% setiap 10 tahun setelah berusia 40 tahun. Dengan menurunnya massa otot, tentu saja bisa mempengaruhi aktivitas sehari-hari Anda. Maka dari itu Anda harus menjaga kesehatan dan massa otot Anda. Dalam ulasan kali ini, kami akan membahas makanan yang dapat membentuk otot Anda. Mari langsung saja kita mulai ke pembahasannya.
Rekomendasi Makanan untuk Otot yang Sehat
Jika Anda sedang menjalani program untuk pembentukkan massa otot, atau hanya sekedar menjaga kesehatan otot. Anda bisa mengkonsumsi makanan di bawah ini untuk membentuk otot Anda, diantaranya adalah:
Telur
Seperti yag kita ketahui, bahwa telur merupakan sumber protein hewani yang baik untuk tubuh. Tidak hanya itu saja, telur juga mengandung sejumlah besar komponen utama seperti omega-3, asam amino leusin, fosfolipid, vitamin B dan D. Semua komponen tersebut bermanfaat untuk pembentukan dan penguat otot sehingga tubuh menjadi lebih kuat dan sehat.
Tahu
Bagi Anda yang vegetarian, Anda tetap bisa mendapatkan asupan protein dari tahu. Tahu yang berukuran 125 gram, mengandung 10 gram protein. Selain itu, tahu juga diketahui sebagai sumber kalsium yang baik untuk menjaga kekuatan tulang dan juga otot Anda. Jenis protein pada kedelai, merupakan salah satu protein nabati yang memiliki kualitas yang tinggi.
Baca Juga: Tips Olahraga di Rumah agar Tubuh Tetap Fit!
Dada Ayam
Tidak hanya telur, dada ayam juga merupakan makanan yang dapat membentuk dan meningkatkan massa otot Anda. Dalam 100 gr daging ayam, terkandung sekitar 25 gr protein. Ada beberapa penelitian yang menyatakan bahwa asupan protein yang tinggi seperti mengkonsumsi dada ayam, bisa membantu penurunan lemak pada jaringan tubuh. Tidak hanya itu saja, dada ayam juga kaya akan vitamin B5 dan B6 yang bisa menjaga tubuh Anda tetap bugar saat Anda berolahraga.
Susu Rendah Lemak
Tidak hanya mengandung protein saja, susu rendah lemak juga mengandung zat bermanfaat lainnya yaitu seperti vitamin, karbohidrat dan mineral yang tentunya sangat penting untuk pertumbuhan ototb Anda. Terdapat penelitian yang menyatakan bahwa mengkonsumsi susu secara rutin yang dibarengi dengan latihan fisik bisa meningkatkan massa otot Anda.
Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi yang tidak memiliki lemak, mempunyai protein berkualitas tinggi, mineral, vitamin B dan creatine. Dengan mengkonsumsi daging sapi tanpa lemak, bisa meningkatkan sejumlah massa otot Anda. Sekitar 85 gr dari 70% aging sapi yang memiliki lemak, mengandung 228 kalori dan 15 gr lemak. Tapi, dari jumlah yang sama, sekitar dari 95% daging sapi yang tidak mengandung lemak, tentunya lebih banyak protein dan hanya memiliki kandungan kalori sebesar 145 dan 5 gr lemak.
Kacang-kacangan atau Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber karbohidrat yang mengandung protein untuk menambah energy serta vitamin, serat dan antioksidan yang sangat bermanfaat untuk memperbaiki kerusakan pada otot. Ada aneka jenis kacang-kacangan yang bisa Anda konsumsi seperti almond, polong, pistachio, mete. Atau Anda juga bisa mengkonsumsi biji-bijian seperti oatmeal, quinoa, chia dan lainnya.
Makanan Laut
Makanan laut adalah asupan nutrisi yang penting untuk pembentukan otot, karena makanan laut atau seafood kaya akan kandungan protein, asam lemak omega-3, vitamin B kompleks, dan selenium. Semua zat tersebut memiliki peranan penting dalam pertumbuhan dan juga pembentukan pada otot. Jenis makanan laut yang memiliki kandungan protein tinggi seperti tuna, salmon, udang. Ikan nila, merupakan pilihan yang tepat untuk Anda.
Buah dan Sayur
Mengkonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuram adalah hal penting untuk menyeimbangkan kebutuhan nutrisi dalam tubuh Anda. Kandungan dari beragam jenis buah dan sayur mengandung zat yang baik untuk tubuh seperti mineral, vitamin, serat dan juga cairan yang bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh Anda, salah satunya adalah kesehatan otot.
Terdapat beberapa buah dan juga sayuran yang baik untuk pembentukkan otot Anda yaitu apel, jeruk, pisang, pir, anggur, semangka, bayam, brokoli, tomat, paprika, jamur dan lainnya.
Itulah ulasan mengenai makanan yang dapat membantu Anda meningkatkan sekaligus menjaga kesehatan otot tubuh Anda. Semoga ulasan di atas bermanfaat untuk Anda. Selain mengkonsumsi makanan bergizi, Anda bisa menjaga kesehatan otot dengan cara berolahraga di rumah. Berolahraga di rumah pastinya lebih efektif dengan menggunakan bantuan alat fitness. Anda bisa menemukan beragam alat fitness untuk di rumah seperti dumbbell, treadmill, sepeda statis dan lainnya di sini.