Manfaat Bench Press – Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang bermanfaat untuk tubuh, jadi tidak heran banyak yang menyukai aktivitas olahraga ini, terutama untuk Anda yang sedang membentuk otot tubuh tertentu.
Misalnya membentuk otot dada dan bahu. Bagi Anda yang ingin membentuk otot tubuh bagian atas, Anda bisa melakukan olahraga bench press, yang tentunya bisa membantu Anda untuk meningkatkan kekuatan otot bagian atas dan membentuknya. Jual alat fitnes.
Lantas apa sebenarnya bench press, apa manfaatnya dan bagaimana cara melakukannya? Untuk mengetahui semua pertanyaan tersebut, Anda bisa nsimak ulasan berikut ini sampai selesai. Mari kita masuk ke pembahasannya.
Apa Itu Bench Press?
Bench press adalah salah satu latihan kekuatan yang dilakukan dengan posisi terlentang pada sebuah bangku dan menggunakan sebuah barbel atau beban lainnya yang diangkat dan diturunkan ke atas dan ke bawah di atas dada. Latihan ini biasanya dilakukan dengan mengangkat barbell dari rak dan menurunkannya ke dada, kemudian mengangkatnya kembali ke posisi awal. Bench press sangat popular lainnya untuk memperkuat otot dada, bahu, dan lengan.
Manfaat Bench Press
Selain dapat meningkatan kekuatan otot pada bagian atas, Anda juga harus mengetahui manfaat lainnya dari bench press. Berikut adalah beberapa manfaat dari bench press:
Melatih Otot Dada
Bench press adalah latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot dada. Ketika Anda melakukan bench press, tentunya Anda akan melibatkan otot-otot besar di dada Anda. Dengan latihan yang konsisten, otot-otot ini akan menjadi lebih kuat dan lebih besar.
Meningkatkan Kekuatan Otot Bahu dan Trisep
Selain melatih otot dada, bench press juga melatih otot-otot bahu dan trisep. Ketika Anda mengangkat beban di atas kepala, Anda melibatkan otot-otot deltoid dan trisep. Dengan latihan yang konsisten, otot-otot ini juga akan menjadi lebih kuat dan lebih besar.
Meningkatkan Kekuatan Tulang
Latihan ini dapat membantu Anda untuk meningkatkan kepadatan tulang. Saat Anda mengangkat beban yang berat, nantinya akan memberi tekanan pada tulang, dan sebagai respons, tulang Anda akan memperkuat dan memperkuat dirinya sendiri untuk menahan tekanan tersebut. Sehingga, dengan melakukan latihan yang rutin akan membantu kekuatan tulang Anda. Jual alat fitness
Baca Juga: Kamu Mau Coba Olahraga Angkat Beban? Sebaiknya Perhatikan Hal-Hal Berikut Ini Sebelum Mulai
Meningkatkan Metabolisme
Latihan bench press yang intens dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Ketika Anda melakukan latihan bench press ini, Anda akan membakar kalori sekaligus dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Hal ini akan membantu membakar lemak tubuh dan meningkatkan kebugaran fisik Anda.
Baik Untuk Kesehatan Jantung
Bench press dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Ketika Anda melakukan latihan ini secara teratur dan konsisten, tentunya akan membantu Anda untuk memperlancar sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda, termasuk jantung Anda. Ini tentunya dapat membantu Anda mengurangi risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
Melatih Keseimbangan dan Koordinasi
Ketika Anda melakukan bench press, Anda melibatkan banyak otot dan memerlukan koordinasi yang baik antara tubuh dan otot. Dengan latihan yang konsisten, Anda akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh Anda secara keseluruhan.
Tips Melakukan Bench Press
Untuk melakukan bench press tentunya tidak bisa sembarangan, terutama untuk Anda yang masih pemula. Karena jika sembarangan, tentunya akan meningkatkan risiko cedera. Langkah pertama, Anda harus memperhatikan posisi tubuh Anda. Saat melakukan bench press, pastikan posisi tubuh Anda benar dan stabil. Posisi tubuh yang benar adalah dengan pinggang tetap pada bench dan kedua kaki di tanah. Gunakan bantuan spotter jika diperlukan.
Kemudian, jangan lupa juga untuk memperhatikan posisi tangan. Posisi tangan yang benar dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan daya angkat. Letakkan tangan Anda pada barbell sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jangan terlalu lebar atau terlalu dekat. Lalu, atur pernafasan Anda, bernafas dengan benar sangat penting saat melakukan bench press. Tarik nafas dalam-dalam sebelum menurunkan barbell, tahan napas Anda selama penurunan dan keluarkan nafas saat menaikkan barbell.
Gunakan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda, terutama untuk Anda yang masih pemula. Jangan mencoba untuk mengangkat beban yang terlalu berat, karena sangat berisiko dan dapat menyebabkan cedera.
Berikutnya Anda juga harus belajar teknik dan gerakan yang benar sangat penting untuk menghindari cedera dan untuk memaksimalkan hasil Anda. Jangan ragu untuk meminta bantuan instruktur kebugaran atau ahli kebugaran yang terlatih.
Jika Anda masih pemula, tentunya sangat penting untuk memahami tentang keselamatan saat melakukan bench press. Pastikan untuk selalu menggunakan alat pelindung seperti pelindung dada dan pengunci pegangan pada barbell. Pada sela-sela waktu latiham, Anda harus berikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk pulih setelah melakukan bench press. Istirahat yang cukup membantu tubuh Anda pulih dan memperkuat otot Anda.
Itulah ulasan mengenai manfaat bench press dan cara melakukannya. Semoga ulasan di atas bermanfaat untuk Anda. Melakukan olahraga bench press, agar Anda mendapatkan manfaatnya dengan maksimal, tentu saja Anda harus latihan dengan rutin dan konsisten. Untuk latihan yang rutin dan konsisten, Anda bisa menggunakan adjustable bench di rumah. ALVA Home Fitness Jual alat fitness yang berkualitas hanya untuk Anda. Jadi untuk Anda yang ingin membeli alat fitness, Anda bisa mendapatkannya disini!