Olahraga Membakar Lemak di Rumah – Untuk melakukan olahraga tidak harus di luar ruanganatau di tempat fitness. Rumah juga bisa Anda jadikan tempat untuk berolahraga dengan nyaman dan juga aman. Jadi, walaupun Anda hanya di rumah saja, Anda bisa dapatkan tubuh yang sehat dan bugar.

Terlebih lagi bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk melakukan olahraga di tempat gym, maka olahraga di rumah merupakan pilihan yang tepat untuk Anda. Dengan berolahraga di rumah Anda juga bisa dapatkan tubuh impian Anda, tapi Anda harus berolahraga dengan konsisten dan rutin.

Banyak latihan olahraga membakar lemak di rumah yang bisa Anda ikuti. Dalam artikel kali ini kami akan membahas mengenai apa saja latihan olahraga yang bisa membakar lemak tubuh Anda.

 

Olahraga Membakar Lemak di Rumah

Sebelum Anda melakukan olahraga di rumah Anda harus memastikan tubuh Anda dalam kondisi siap untuk melakukan olahraga. Anda bisa melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum olahraga, yaitu sekitar 10 menit saja, untuk membantu Anda mengurangi risiko cedera. Selain itu dengan melakukan pemanasan juga dapat meningkatkan pernapasan Anda. Beriku ini adalah latihan olahrahraga membakar lemak di rumah:

 

Jumping Jack

Jumping jack merupakan salah satu olahraga yang cukup membantu Anda untuk membakar lemak di tubuh Anda. Selain dapat membakar lemak, olahraga jumping jack juga dapat meningkatkan kinerja jantung Anda. Olahraga ini juga dapat Anda lakukan dengan mudah walaupun hanya dari rumah saja.

Anda bisa melompat dengan dua kaki yang terbuka lebar dan kedua tangan berada di atas kepala ketika Anda sedang melompat. Dalam waktu 30 menit melakukan jumping jack, Anda bisa membakar sekitar 240-330 kalori.

Angkat Beban

Jika Anda memiliki dumbbell di rumah, Anda bisa memanfaatkannya sebagai alat olahraga. Angkat beban merupakan latihan yang dapat melatih ketahanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan Anda. Ketika latihan berat badan Anda akan menurunkan kalori sebanyak 360-500 kalori dalam waktu satu jam latihan.

Jika Anda tidak memiliki dumbbell di rumah, Anda bisa memanfaatkan botol kosong dan kemudian Anda bisa mengisinya dengan pemberat seperti air maupun pasir.

Squat

Pastinya Anda sudah tidak asing dengan olahraga yang satu ini yaitu squat. Untuk melakukan olahraga ini Anda bisa memulainya dengan posisi awal badan berdiri, dengan kaki Anda yang terbuka selebah bahu Anda. Kemudian, Anda bisa Tarik perut ke dalam, busungkan dada, rentangkan kedua tangan Anda kedepan dan telapak tangan menghadap ke bawah.

Kemudian, Anda turunkan pinggul sambal mendorong bokong Anda ke belakang, dengan gerakan seperti Anda akan duduk, sampai posisi paha Anda sejajar dengan lutut. Kemudian Anda kembali ke posisi semula dengan menekan tumit dan mendorong tubuh kembali ke atas.

Butterfly Abs

Anda bisa lakukan gerakan ini dengan posisi badan terbaring. Kemudian letakkan kedua tangan Anda di belakang kepala, dengan kedua lutut membuka dan menempel ke lantai. Anda bisa tempelkan kedua telapak kaki dengan kedua lutut yang membuka ke arah samping.

Selanjutnya, Anda lakukan gerakan seperti kupu-kupu yang sedang mengepakkan sayap dengan mengangkat bahu dan juga dada Anda. Lakukan gerakan butterfly abs ini sebanyak 12 kali.

 

Baca Juga: Tips Olahraga di Rumah Agar Tubuh Tetap Fit!

 

Burpees

Gerakan burpees ini merupakan gabungan antara kedua gerakan push up dan squat jump. Jadi, pertama yang Anda lakukan adalah berjongkok dengan telapak tangan menempel ke lantai. Kemudian, Anda ubah posisi Anda seperti push up, kemudian Anda kembali ke posisi awal sambal sedikit melompat.

Kemudian, Anda loncat setinggi-tingginya sambal merentangkan kedua lengan ke atas, tanpa menekuk lutut Anda. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 20 kali.

Chair Dips

Gerakan olahraga di rumah yang selanjutnya adalah chair dips. Sesuai dengan namanya, untuk melakukan olahraga ini Anda memerlukan kursi sebagai alat bantu olahraga. Cara melakukannya adalah dengan duduk di ujung bagian depan kursi, sambal kedua tangan Anda di samping pinggul, memegang kursi bagian tepi.

Dengan tangan Anda bertumpu, kemudian geser bokong Anda ke bagian depan kursi, kemudian turunkan bokong sampai lebih rendah dari dudukan bangku, sambil siku anda ditekuk sampai membentuk sudut 90 derajat. Anda bisa ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

Rocket Jumps

Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa memposisikan tubuh Anda berdiri sambil lebarkan kaki Anda sejajar dengan pinggul. Lalu, Anda letakkan tangan Anda di atas paha sambil lutut ditekuk. Kemudian, Anda lompat dengan kedua tangan diangkat lurus sampai ke atas kepala.

Jadi, ketika lompat Anda harus posisikan tubuh Anda memanjang dan lutut tidak tertekuk. Kemudian, Anda kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan lagi sebanyak 20 kali. Setelah Anda selesai, jangan lupa lakukan peregangan dengan cara jalan di tempat selama 40 detik.

Itulah ulasan mengenai olahraga yang dapat membakar lemak tubuh Anda. Jika Anda ingin menggunakan alat bantu olahraga untuk berolahraga di rumah seperti dumbbell, treadmill, maupun sepeda statis, Anda bisa membelinya di ALVA Home Fitness.

Klik  di sini untuk melihat produk ALVA Home Fitness.