Pull Up Melatih Otot – Semua olahraga, tentunya sangat berguna untuk tubuh. Jadi, setiap olahraga tentunya memiliki manfaat jika Anda melakukan olahraga dengan rutin dan konsisten. Terlebih lagi, jika Anda ingin membentuk bagian tubuh tertentu, tentunya Anda harus melakukan latihan olahraga dengan maksimal.
Salah satu olahraga yang dapat membentuk tubuh Anda adalah pull up. Agar mendapatkan manfaat dari pull up secara maksimal, tentunya Anda memerlukan tumpuan yang kuat misalnya seperti pull up bar yang dapat Anda temukan di pusat kebugaran, palang yang tinggi, atau Anda juga bisa menggunakan ventilasi pintu rumah Anda.
Dalam ulasan kali ini, kami akan membahas mengenai apa itu pull up, manfaat pull up dan cara melakukan pull up dengan baik dan benar. Anda bisa menyimak ulasan berikut ini sampai selesai untuk mengetahui lebih lanjut tentang pull up. Mari langsung kita mulai saja ke pembahasannya.
Apa Itu Pull Up?
Pull up adalah latihan kekuatan yang memiliki tujuan untuk mempertahankan dan juga meningkatkan massa otot tubuh Anda, terutama otot tubuh pada bagian atas. Otot tubuh bagian atas yang terpengaruhi oleh latihan pull up ini adalah otot lengan, punggung, dan juga bahu. Pull up sendiri merupakan salah satu bentuk latihan calisthenics yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kesehatan tubuh Anda.
Baca Juga: Cara Melatih Otot Sayap, Harus Lakukan Latihan Apa Saja?
Manfaat Pull Up
Sudah dikatakan sebelumnya, jika latihan pull up ini sangat bermanfaat untuk Anda yang ingin membentuk tubuh bagian atas. Tidak hanya itu saja, ada juga manfaat lainnya yang bisa Anda dapatkan jika Anda melakukan latihan pull up ini, diantaranya adalah:
Dapat Memperkuat Otot
Manfata pull up yang pertama adalah untuk memperkuat tubuh bagian atas Anda, tepatnya otot punggung, lengan, dan juga bahu. Latihan pull up tentunya harus Anda lakukan secara teratur jika Anda ingin meningkatkan kekuatan pada area-area tersebut. Gerakan pull up melatih otot seperti otot latissimus dorsi, otot erektor spinae, otot trapezius, dan otot infraspinatus.
Meningkatkan Kesehatan Fisik
Pull up juga memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan dan juga kebugaran tubuh Anda secara keseluruhan. Menurut penelitian, bahwa rutin melakukan latihan kekuatan seperti pull up, bisa mengurangi lemak pada perut, mendukung kesehatan tulang, mengurangi rasa nyeri pada punggung, dan juga dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Melatih Kekuatan Genggaman Tangan
Manfaat pull up yang selanjutnya adalah pull up dapat melatih kekuatan genggaman tangan Anda. Jika Anda suka melakukan olahraga seperti panjat tebing, angkat beban, golf atau latihan lainnya yang sejenis, tentu saja latihan ini akan sangat berguna.
Begitu juga dalam melakukan aktivitas sehari-hari, mengangkat belanjaan, membuka stoples, dan lainnya tentunya akan semakin mudah Anda lakukan jika Anda memiliki genggaman tangan yang kuat.
Membantu Mencapai Berat Badan Ideal
Manfaat yang selanjutnya dari olahraga pull up adalah dapat membantu Anda untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Karena, pull up merupakan salah satu latihan kekuatan. Jadi, jika Anda rutin melakukan pull up tentunya akan meningkatkan metabolism pada tubu Anda, dan juga dapat memperpanjang waktu pembakaran kalori. Jadi, pull up akan menjaga tubuh Anda tetap ideal dan berat badan ideal Anda akan mudah tercapai.
Menjaga Kesehatan Mental
Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik Anda, latihan pull up juga memiliki manfaat untuk kesehatan mental Anda. Terdapat beberapa penelitian yang menyatakan, bahwa dengan melakukan latihan fisik akan berdampak positif bagi kesehatan mental Anda.
Manfaat untuk kesehatan mental yang Anda bisa rasakan jika Anda melakukan pull up dengan rutin adalah, dapat mengurangi gejala kecemasan, meningkatkan fungsi kognitif misalnya seperti cara pikir dan daya ingat, dapat mengurangi kelelahan, dan bisa mengurangi risiko depresi.
Cara Melakukan Pull Up
Setelah Anda mengetahui pengertian dan manfaat dari pull up, selanjutnya Anda juga harus mengetahui bagaimana cara melakukan pull up dengan baik dan benar. Berikut ini adalah penjelasan cara melakukan pull up:
- Sebelum Anda melakukan pull up, Anda harus memastikan terlebih dahulu bahwa tumpuan yang Anda gunakan benar-benar kuat, karena untuk menghindari Anda agar tidak terjatuh.
- Selanjutnya, berdirilah di bawah tumpuan, dan tentangkan kaki selebar bahu.
- Lompat, dan genggamlah tumpuan tersebut dengan kuat sambil telapak tangan menghadap ke depan.
- Tarik tubuh Anda ke atas secara perlahan, sampai dada mendekati tumpuan yang digenggam.
- Lakukanlah sambil menghembuskan napas.
- Tekuklah lutuh Anda dan silangkan pergelanagan kaki Anda agar posisinya tetap seimbang.
- Kemudian, Anda bisa turunkan tubuh Anda secata perlahan sampai diku Anda kembali lurus, jangan lupa juga untuk menghembuskan napas.
- Selama posisi turun, Anda juga harus mempertahankan kekuatan otot tangan Anda sehingga Anda bisa turun dengan terkontrol.
- Tarik kembali tubuh Anda ke atas secara perlahan, dan kemudian ulangi gerakan tersebut sesuai dengan kemampuan Anda.
Itulah ulasan mengenai pull up melatih otot apa dan juga manfaat pull up. Semoga ulasan di atas bermanfaat bagi Anda yang ingin melakukan pull up. Untuk Anda yang sedang mencari alat fitness di rumah, tenang saja karena Anda bisa membelinya di ALVA Home Fitness.
Kami, menjual macam-macam alat fitness dengan kualitas terbaik, dan sudah dipastikan keamanan dan kenyamanannya, sehingga Anda bisa berolahraga dengan nyaman. Klik jual alat fitness untuk melihat produk fitness ALVA Home Fitness