Tips Olahraga Saat Cuaca Panas – Akhir-akhir ini, beberapa daerah di Indonesia dilanda cuaca panas. Terlebih lagi, pertengahan tahun akan tiba, jadi musim panas akan tiba. Panasnya matahari yang bersinar terik dan juga udara lebih panas dari biasanya. jual alat fitness
Pada saat musim panas, tentunya bisa saja menjadi penghambat Anda dalam berolahraga dikarenakan cuaca yang panas, dan bisa membuat dehidrasi. Ditambah lagi, bagi wanita pastinya akan menjadi malas jika kulitnya menghitam. Walaupun begitu, tetap saja Anda harus melakukan olahraga dengan rutin demi kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.
Anda bisa mengikuti tips di bawah ini.
Tips Olahraga Ketika Cuaca Panas
Saat suhu panas dan Anda melakukan aktivitas di luar ruangan. Anda harus berhari-hati dengan risiko terkena heatstroke. Heatstroke ini, terjadi saat tubuh Anda mencapai suhu 40 derajat dan tubuh Anda tidak bisa mendinginkan diri. Berikut ini adalah tipsnya:
Mandi Air Dingin
Mandi air dingin sebelum Anda melakukan olahraga, bisa mengurangi tempratur pada tubuh Anda. Sehingga ketika Anda melakukan olahraga di luar ruanga, tubuh Anda tidak akan kepanasan.
Gunakan Pakaian yang Tepat
Tips olahraga ketika cuaca panas yang pertama adalah Anda harus menggunakan pakaian yang tepat ketika Anda berolahraga. Ketika berolahraga di suhu atau cuaca panas, pastinya tubuh Anda akan mengalami kegerahan, jadi Anda harus menggunakan pakaian yang longgar. Karena, tubuh Anda pastinya memerlukan ventilasi untuk menyerap udara segar. Jadi, Anda bisa memilih pakaian yang longgar, tipis, dan juga berwarna cerah agar tidak menyerap panas matahari.
Perhatikan Suhu udara
Saat sedang cuaca panas, pastinya tubuh Anda akan mudah terkena dehidrasi. Jadi, sebaiknya Anda harus melakukan olahraga sebelum jam 10 pagi, agar Anda masih bisa merasakan manfaat sinar matahari pagi yang menyehatkan dan bisa mengaktifkan vitamin D dalam tubuh Anda. Jadi, memang Anda harus menghindari olahraga pada siang hari untuk menghindari suhu siang yang lebih panas.
Jika Anda ingin tetap berolahraga pada waktu siang hari, sebaiknya Anda melakukan olahraga di tempat yang sejuk dan juga banyak pepohonan misalnya seperti di taman, atau Anda bisa melakukan olahraga di dalam rumah saja.
Aklimitisasi
Sebelum Anda melakukan olahraga, sebaiknya Anda harus melakukan aklimitisasi terlebih dahulu. Aklimitisasi merupakan upaya yang dilakukan tubuh Anda untuk memasuki kondisi atau lingkungan yang baru. Cara melakukannya adalah, Anda bisa berolahraga di dalam ruangan terlebih dahulu, tanpa menggunakan AC, sehingga nantinya tubuh Anda bisa menyesuaikan dengan panasnya suhu di luar ruangan yang panas. jual alat fitness
Baca Juga: Tips Olahraga di Rumah Agar Tubuh Tetap Fit!
Menggunakan Sunblock
Paparan sinar matahari tidak selamanya baik untuk tubuh Anda, terutama sinar matahari pada siang hari. Jadi, Anda bisa menggunakan sunblock sebelum Anda melakukan olahraga di luar ruangan. Dengan menggunakan sunblock selain dapat melindungi kulit Anda dari paparan sinar matahari, juga bisa membantu Anda dari penuaan dini, melisma bahkan kanker kulit. Selain itu, sunblock juga bisa menjaga kelembapan pada kulit Anda dan juga temperature tubuh Anda.
Perhatikan Asupan Cairan di Dalam Tubuh
Ketika sedang berolahraga saat cuaca panas, pastinya tubuh Anda akan mengalami dehidrasi jika Anda tidak memperhatikan cairan pada tubuh Anda. Maka dari itu, ketika Anda sedang berolahraga di luar, Anda wajib membawa botol minum atau Anda bisa membelinya di tempat terdekat. Supaya tubuh Anda tetap terhidrasi, tentunya Anda harus minum air mineral sebanyak 400-500 liter 4 jam sebelum Anda melakukan olahraga. Lalu, pada waktu 15 menit sebelum Anda berolahraga, Anda bisa minum air kembali sebanyak 150-250 mililiter.
Untuk durasi olahraga di luar ruangan juga perlu Anda perhatikan. Anda bisa melakukan olahraga di luar ruangan selama 30 menit saja, per harinya. Anda bisa beristirahat selama 10 menit saat berolahraga, istirahatlah selama 5 menit, lalu lanjutkan lagi. Karena, jika Anda tidak beristirahat pada saat olahraga bisa membuat tubuh Anda akan menjadi lebih panas.
Itulah beberapa tips olahraga saat cuaca panas yang bisa Anda ikuti dengan mudah. Memang ketika cuaca sedang panas, sebaiknya Anda berolahraga di rumah saja. Anda bisa berolahraga di rumah dengan menggunakan alat gym rumahan. ALVA Home Fitness jual alat fitness rumahan yang beragam, dan bisa Anda gunakan dengan mudah dan juga nyaman.