Olahraga untuk diet – Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, tentunya Anda harus melakukan beberapa usaha terlebih dahulu misalnya Anda harus melakukan diet. Diet merupakan aktivitas dimana pola makan yang cara makannya diatur, yaitu dengan porsi tertentu dan dengan makan makanan yang sehat.
Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal Anda bisa membarengi diet dengan olahraga. Bagi Anda yang olahraga tapi sedang diet, maka bacaan ini adalah bacaan yang tepat untuk Anda karena dalam ulasan kali ini kami akan membahas mengenai olahraga untuk diet.
Olahraga apa sajakah itu? Baik itu olahraga dengan jual alat fitness ataupun tidak. untuk Anda yang penasaran, silagkan simak ulasan berikut ini sampai selesai untuk mengetahui olahraga apa saja. Mari langsung kita mulai ke pembahasannya.
Olahraga Untuk Diet
Sebenernya ada banyak olahraga yang dapat Anda lakukan ketika sedang diet, namun dalam ulasan kali ini kami akan merangkum beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan. Berikut ini adalah olahraga untuk diet.
Olahraga Untuk Diet: Jogging
Olahraga untuk diet yang pertama adalah johging, Dibadingkan hanya jalan kaki saja, joging tentunya bisa membakar lebih banyak kalori. Terdapat penelitian oleh para ahli di Harvard Health yang menyatakan bahwa, seseorang yang memiliki berat badan 70 kilogram bisa membakar sekitar 298 kalori dalam 30 menit dengan melakukan jogging pada kecepatan 8 kilometer per jam.
Selain itu, joging dan juga berlari terbukti bisa membakar lemak berlebih pada bagian perut. Untuk Anda yang memiliki lemak berlebih pada bagian tubuh ini harus diwaspadai karena bisa mengundang penyakit diabetes sampai dengan penyakit jantung.
Untuk Anda yang masih pemula, Anda bisa mencoba joging selama 20-30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Jika Anda ingin joging lebih terasa menyenangkan dan aman, Anda bisa melakukan joging di atas treadmill.
Olahraga Untuk Diet: Bersepeda
Olahraga yang selanjutnya adalah bersepeda, bersepeda ini baik untuk kesehatan Anda. Ada penelitian yang mengungkapkan bahwa seseorang yang memiliki berat badan 70 kilogram dengan bersepeda selama 30 menit bisa membakar kalori sebanyak 260. Tidak hanya itu saja, bersepeda dipercaya ampuh untuk meningkatkan kebugaran dan juga untuk mencegah penyakit kanker sampai penuakit jantung.
Baca Juga: Olahraga Membakar Lemak di Rumah dengan Mudah!
Angkat Beban
Dengan olahraga mengangkat beban merupakan salah satu jenis olahraga yang ampuh untuk Anda yang sedang diet, bahkan Anda juga dapat melakukan angkat beban di rumah jika Anda memiliki dumbbell. Dengan mengangkat beban selama 30 menit bisa membakar sebanyak 112 kalori pada orang yang memiliki berat badan 70 kilogram. Tidak hanya itu saja, angkat beban juga dapat memperkuat dan bisa merangsang pertumbuhan otot Anda.
Untuk pemula sebaiknya Anda mengangkat beban dengan bobot yang ringan terlebih dahulu misalnya 2 kilogram. Jika Anda sudah terbiasa dan tubuh Anda sudah beradaptasi, baru Anda bisa meningkatkan bobot tapi secara bertahap. Jika anda menginginkan alat fitness untuk angkat beban. Ada Jual alat Fitness yang selalu bisa anda andalkan.
Latihan Interval
Olahraga yang selanjutnyq adalah latihan interval, atau yang juga dikenal dengan high-intensity interval training (HIIT), yang merupakan latihan olahraga yang memiliki durasi latihan yang pendek tapi berintensitas tinggi. Umumnya, HIIT ini bisa berlangsung selama 10-30 menit, tapi karena intensitasnya tinggi, jumlah kalori yang terbakar juga tinggi. Latihan interval ini bisa membakar kalori 25 persen lebih banyak dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya. Itu berarti, dalam jangka waktu yang sebentar, Anda bisa membakar lebih banyak kalori.
Lompat Tali
Olahraga yang terakhir dalam ulasan kali ini adalah lompat tali. Lompat tali memiliki efektivitas pembakaran kalori yang hampir sama dengan jogging.
Lompat tali dengan intensitas yang rendah rendah selama 30 menit bisa membakar kaloti sekitar 281 kalori. Tapi jika Anda melakukan lompat tali dengan intensitas tinggi dalam durasi yang sama, Anda bisa membakar sampai 421 kalori.
Untuk Anda yang masih pemula, Anda jangan memaksakan untuk melakukan latihan yang satu ini. Anda dapat melakukan latihan ini selama 20-30 menit, jangan lupa untuk memberikan jeda ketika sedang latihan.
Itulah beberapa latihan atau olahraga untuk diet yang bisa Anda coba di rumah. Agar hasil dari olahraga Anda bisa maksimal Anda bisa menggunakan alat bantu olahraga seperti dumbbell, treadmill dan lainnya. Bagi Anda yang sedang mencari alat fitness berkualitas Anda bisa mendapatkannya di ALVA Home Fitness, kami jual alat fitness yang berkualitas dan nyaman untuk digunakan sehari-hari.