Latihan core – Setiap orang pastinya menginginkan bentuk badan ideal atau impiannya masing-masing. Untuk mencapi bentuk tubuh ideal tersebut, tentunya terdapat beberapa usaha yang perlu Anda lakukan. Misalnya seperti berolahraga, jaga pola makan yang sehat dan juga istirahat yang cukup.
Tapi Anda harus melakukan semuanya dengan konsisten dan juga rutin, agar hasilnya semakin maksimal dan manfaatnya semakin dirasakan oleh tubuh Anda. Tidak hanya untuk membentuk otot bahu saja, ada juga yang ingin melakukan latihan fitness untuk melatih otot inti atau core muscle.
Dalam ulasan kali ini, kami akan membahas mengenai latihan core muscle. Untuk Anda yang ingin memfokuskan latihan pada otot inti, Anda bisa membaca artikel berikut ini, agar mengetahui jenis latihan apa saja yang bisa dilakukan. Mari langsung kita mulai ke pembahasannya.
Apa Itu Core Muscle?
Otot core atau core muscle adalah lapisan otot bagian dalam yang dapat membantu menopang panggul, tulang belakang, punggung, pinggul, bokong dan juga perut Anda. Jadi, otot core ini tidak hanya otot yang dapat membentuk six pack pada perut, melainkan memiliki fungsi lebih dari itu.
Melatih otot core merupakan bagian penting untuk menjaga keseimbangan dan juga kekuatan tubuh Anda. Otot inti terletak pada bagian batang tubuh.
Manfaat Latihan Otot Core
Tidak hanya untuk membentuk six pack saja, tapi terdapat beberapa manfaat lainnya yang akan Anda dapatkan jika Anda melatih otot inti Anda, diantaranya adalah:
Mengencangkan Otot Perut
Latihan core muscle bisa membantu Anda untuk mengencangkan sekaligus memperkuat otot perut Anda. Jadi, sesudah aktivitas aerobik yang membakar lemak, Anda bisa lakukan latihan core muscle untuk mendapatkan bentuk perut kencang.
Mencegah Cedera
Otot core yang kuat tentunya dapat meningkatkan stamina dan juga daya tahan tubuh. Selain itu dapat mengurangi kelelahan dan juga mengurangi risiko terjadinya cedera. Karena, otot core yang lemah bisa menyebabkan postur tubuh Anda menjadi buruk, sehingga rentan bagi Anda mengalami nyeri punggung bawah dan cedera pada otot.
Meningkatkan Keseimbangan
Latihan otot core akan melatih otot-otot pada area panggul, punggung bawah, dan juga perut agar dapat bekerja secara harmonis. Jika latihan dilakukan dalam jangka panjang, tentunya dapat meningkatkan keseimbangan dan juga stabilitas pada tubuh yang lebih baik.
Bahkan sebagian besar aktivitas olahraga dan aktivitas fisik lainnya, bergantung pada otot core yang stabil.
Memudahkan Aktivitas Fisik
Memiliki otot core yang kuat akan memudahkan Anda melakukan berbagai aktivitas harian dari yang sederhana seperti memakai sepatu sampai dengan melakukan gerakan olahraga yang rumit.
Baca Juga: Latihan Fleksibilitas untuk Tubuh yang Tetap Fleksibel dan Fit
Latihan Core Muscle yang Bisa Anda Coba
Bagi Anda yang ingin membentuk otot inti, tentunya Anda harus melakukan latihan secara rutin agar hasil yang dirasakan bisa maksimal. Berikut ini adalah latihan otot inti yang bisa Anda ikuti:
Bridge
Bagi Anda yang masih pemula, gerakan yang satu ini sangat cocok untuk Anda. Gerakan ini sangat mudah dilakukan sambil berbaring. Untuk melakukan gerakan ini caranya adalah, Anda harus baringkan tubuh dengan posisi kaki yang menekuk dan telapak kaki menapak di lantai, bukalah paha Anda selebar panggul. Posisikan tangan Anda diletakkan di sisi tubuh dan telapak menghadap bawah.
Kemudian, angkat perut Anda ke atas dengan cara mendorong otot panggul, angkatlah secara perlahan. Tahan sebentar, kemudian kembali ke posisi awal.
Plank
Latihan core muscke yang selanjutnya adalah plank. Cara melakukan plank sangat mudah, posisi awal dari gerakan ini seperti akan merangkak. Selanjutnya, angkat lutut Anda kemudian julurkan kaki sampai terasa otot meregang jadi tumpuan hanya di kedua telapak dan juga ujung kaki.
Anda harus memastikan paha Anda dibuka selebar panggul ketika lutut diangkat. Kemudian, tahanlah posisi tersebut hingga 10 hingga 30 detik dan disesuaikan dengan kemampuan Anda.
Untuk Anda yang sudah ahli dalam melakukan plank, gerakan ini bisa dikombinasikan menjadi gerakan yang lebih dinamis. Saat lutut sudah diangkat dan kaki dijulurkan, gerakan lutut Anda secara bergantian mendekat ke arah dada.
Dead Bug
Latihan dead bug ini sangat bermanfaat untuk kekuatan otot inti Anda. Untuk posisi awalnya adalah posisikan badan Anda berbaring, kemudian kedua tangan Anda menjulur ke arah atas, kemudian kedua kaki Anda membentuk posisi table top atau posisi sudut siku-siku.
Selanjutnya, selonjorkan kaki kanan kemudian turunkan tangan kiri ke belakang kepala Anda. Lalu, kembalilah ke posisi awal dan dilanjutkan dengan kaki dan tangan yang lainnya. Ulangi gerakan tersebut dari awal lagi.
Itulah ulasan mengenai latihan core, semoga ulasan diatas bermanfaat untuk Anda yang ingin membentuk otot inti. Untuk membentuk tubuh impian memanglah hal yang tidak mudah, tentunya perlu dilakukan olahraga yang rutin. Agar hasilnya maksimal Anda bisa berolahraga dengan menggunakan bantuan alat gym.
Jika Anda ingin membeli alat fitness untuk berolahraga di rumah, Anda bisa membelinya di ALVA Home Fitness. Kami menjual beragam alat fitness yang berkualitas dan menggunakan material yang aman dan nyaman untuk Anda. Klik di sini untuk melihat produk kami.