Cara Melakukan Push Up – Tubuh sehat dan bugar merupakan impian semua orang. Untuk mencapai tubuh yang sehat, tentunya terdapat berbagai cara misalnya seperti menjaga pola makan sehat, istirahat dan tidur yang cukup, sampai dengan berolahraga dengan rutin dan konsisten.
Ada beragam olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mencapai tubuh yang sehat dan bugar, misalnya seperti olahraga push up. Olahraga push up sendiri mudah dipraktekkan dan bisa dilakukan di rumah saja. Selain itu, dengan melakukan olahraga ini Anda tentunya tidak perlu memerlukan keahlian khusus.
Walaupun terlihat mudah dan mudah dilakukan, ketika melakukan push up Anda tidak bisa sembarangan. Karena, Anda harus mengetahui tekniknya terlebih dahulu, agar Anda bisa merasakan manfaatnya dengan optimal. Push up sendiri memiliki beragam manfaat yang baik untuk tubuh Anda misalnya seperti meningkatkan keseimbangan, meningkatkan kelenturan tubuh, membakar kalori, memperbaiki postur tubuh, mencegah nyeri bahu dan juga punggung bagian bawah, hingga menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskuler. Lalu, bagaimana cara melakukan push up? Mari kita bahas satu per satu.
Cara Melakukan Push Up
Dalam ulasan kali ini, kami akan merangkum bagaimana caranya melakukan push up yang baik dan juga benar agar Anda mendapatkan hasil yang optimal ketika melakukan push up. Berikut ini adalah cara melakukanya:
Pertamanya Anda harus memulai gerakan dengan posisi tubuh Anda tengkurap, Anda juga harus memastikan dada dan juga perut menyentuh lantai. Lalu, letakkan telapak tangan Anda sampai menyentuh lantai dan sedikit lebih lebar dari bahu dan lutut. Anda harus memastikan posisi kedua kaki, punggung, leher, dan juga kepala harus tetap sejajar dengan tubuh.
Kemudian, angkatlah tubuh Anda secara perlahan dengan menggunakan bantuan dari otot lengan, sambil menghembuskan napas Anda. Pertahankanlah tubuh Anda dalam posisi high plank, atau dalam posisi tubuh yang terangkat dengan kedua siku lurus, dalam waktu selama beberapa detik sambil tetap memastikan otot perut Anda mengencang. Sembari mengatur napas Anda, turunkanlah tubuh Anda kembali ke posisi awal yaitu posisi dada dan perut menyentuh lantai.
Anda dapat mengulangi gerakan push up yang disesuaikan dengan kemampuan Anda. Untuk pemula sebaiknya Anda jangan terlalu memaksakan tubuh Anda, karena Anda bisa meningkatkan jumlah push up secara perlahan jika tubuh Anda sudah beradaptasi.
Hal yang Dihindari Ketika Melakukan Push Up
Sesudah Anda mengetahui cara melakukan push up yang benar, Anda juga harus mengetahui hal-hal yang dihindari ketika Anda melakukan latihan tersebut. Tujuannya adalah supaya Anda tidak mengalami cedera karena latihan push up dan dapat memaksimalkan otot-otot yang digunakan selama melakukan latihan push up. Berikut ini adalah hal yang harus Anda hindari:
Baca Juga: 7+ Manfaat Push Up Untuk Tubuh Anda!
Meletakkan Telapak Tangan Terlalu ke Depan
Kesalahan push up yang biasanya dilakukan adalah meletakkan telapak tangan Anda terlalu ke depan. Posisi ini tentunya berisiko dapat menyebabkan cedera pada bahu Anda. Walaupun banyak variasi letak telapak tangan, Anda harus memastikan kedua telapak tangan tetap sejajar dengan bahu.
Bergerak Terlalu Cepat
Ketika Anda melakukan push up, sebaiknya Anda harus menghindari untuk melakukan gerakan push up dengan terlalu cepat. Karena akan membuat hasilnya tidak efektif. Selain itu, terlalu cepat melakukan push up juga bisa menyebabkan kerusakan pada otot. Daripada melakukan push up dengan tergesa-gesa, Anda bisa melakukan gerakan push up setiap 3–4 detik atau lebih. Ketika tubuh Anda sudah mulai terbiasa, Anda dapat meningkatkan kecepatan push up dengan bertahap.
Posisi Tubuh Tidak Sejajar
Anda harus menghindari posisi perut dan punggung Anda lebih rendah daripada dada sehingga akan membuat tubuh menjadi tidak sejajar. Jika Anda belum bisa mensejajarkan tubuh ketika melakukan push up di lantai, Anda dapat melakukan variasi push up lainnya, misalnua seperti push up di dinding atau juga push up dengan menggunakan lutut.
Itulah cara melakukan push up dengan benar sampai dengan hal yang harus Anda hindari ketika melakukan push up. Jika Anda sudah mengetahui kedua hal tersebut, terdapat hal lainnya yang juga tidak kalah pentingnya, yaitu setiap melakukan push up dan olahraga apapun Anda harus selalu melakukan pemanasan dan pendinginan. Hal ini tentunya perlu dilakukan untuk meminimalisir sampai menghindari risiko Anda terkena cedera ketika melakukan push up. Walaupun Anda sudah melakukan push up yang benar, Anda harus tetap memastikan melakukan gerakan push up sesuai dengan badan Anda, jadi jangan memaksakannya.
Semoga ulasan tersebut bermanfaat untuk Anda. Bagi Anda yang ingin mencari alat fitness rumahan dengan material kokoh dan nyaman digunakan sehari-hari, Anda bisa Beli Alat Fitness hanya di ALVA Home Fitness. Dengan adanya alat fitness di rumah, tentunya dapat membantu Anda untuk mencapai tubuh yang sehat.