Site icon Alva Home Fitness

Cara Mengatasi Kram Otot, Mudah Dilakukan Loh!

Cara mengatasi kram otot

Cara mengatasi kram otot – Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang menyehatkan dan dapat membuat tubuh menjadi bugar, pastinya banyak sekali manfaat yang didapatkan dari berolahraga. Tapi, sayangnya tak jarang setelah olahraga orang-orang mengalami nyeri otot atau kram. Rasa nyeri pada otot setelah olahraga merupakan hal biasa yang bisa saja terjadi pada semua orang.

Terdapat beberapa penyebab dari kram otot adalah Anda terlalu lelah ketika berolahraga, atau Anda tidka melakukan pemanasan yang baik dan benar sebelum berolahraga, melakukan gerakan olahraga yang salah, sampai kekurangan elektrolit.

Kram otot ini menimbulkan rasa nyeri yang membuat tidak nyaman. Tapi, tenang saja Anda bisa menyembuhkan kram otot ini dengan cara alami. Dalam ulasan kali ini kami akan membahas mengenai bagaimana caranya mengatasi kram otot secara alami. Langsung saja kita mulai ke pembahasannya.

Cara Mengatasi Kram Otot Sesudah Berolahraga

Ketika Anda mengalami kram pada otot, Anda tidak perlu panic. Karena, kram otot bisa Anda tanani sendiri di rumah. Berikut ini adalah beberapa cara sederhana yang dapat Anda coba untuk meringankan kram pada otot:

Minum Air Mineral

Pastikan tubuh anda sudah memenuhi asupan cairan harian untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Jumlah cairan pada tubuh tentunya tergantung dari usia, jenis kelamin, aktivitas, sampai dengan obat-obatan yang sedang Anda konsumsi. Cairan yang cukup akan membantu otot Anda berkontraksi dan juga rileks sehingga sel pada otot Anda tetap terhidrasi.

Cara Mengatasi Kram Otot : Stretching

Cara mengatasi kram yang selanjutnya adalah dengan cara stretching. Stretching merupakan salah satu gerakan yang efektif untuk mengurangi rasa kram. Anda bisa melakukan stretching pada bagian badan yang mengalami kram otot misalnya pada bagian kaki atau tangan. Luruskan bagian tubuh tersebut dan regangkan secara perlahan. Memang ketika Anda melakukan stretching, Anda akan merasakan nyeri pada bagian otot yang kram. Namun, rasa nyeri itu mereda ketika otot Ada kembali dalam posisi semula.

Cara Mengatasi Kram Otot : Lakukan Pijatan

Berikutnya, Anda bisa mengatasi kram pada otot dengan cara dipijat perlahan pada bagian tubuh yang mengalami kram. Anda bisa meregangkan otot, sambil pijat secara perlahan bagian otot yang mengalami kram. Jika, Anda mengalami kram pada bagian betis, Anda harus duduk kemudian luruskan kaki Anda, dan pijat secara perlahan.

 

Baca Juga: Penyebab Pusing Setelah Olahraga, Apa Saja Ya?

 

 

Kompres Menggunakan Air Hangat atau Dingin

Cara selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah kompres menggunakan air hangat maupun air dingin. Anda bisa mengompresnya menggunakan bantuan handuk yang sudah diberikan air hangat dan tempel di bagian otot yang mengalami kram, atau Anda juga bisa mengalirkan di pancuran air hangat. Tidak hanya air hangat saja, air dingin juga bisa Anda gunakan untuk mengurangi rasa nyeri akibat kram, sambil dipijat secara perlahan.

Cara Mengatasi Kram Otot : Beristirahat Sejenak

Sebenarnya, kram dapat pulih dengan cepat, tapi jika Anda mengalami kram yang cukup parah, maka ada kemungkinan kram tersebut kambuh lagi. Apalagi jika Anda langsung melakukan aktivitas seperti biasa, baiknya sesudah Anda mengalami kram, memang Anda harus beristirahat terlebih dahulu dan jangan paksakan untuk melakukan aktivitas selanjutnya. Jadi, Anda harus biarkan otot Anda pulih seutuhnya baru Anda bisa melakukan aktivitas seperti biasa.

Jika Anda memaksakan diri tetap beraktivitas setelah mengalami kram bukan hanya otot Anda mengalami kram saja, bahkan bisa saja semakin parah misalnya seperti Anda mencederai otot Anda. Anda juga ingat, setelah makan Anda sebaiknya hindari untuk melakukan olahraga atau aktivitas berat yang lainnya.

Itulah beberapa cara yang dapat Anda lakukan jika Anda mengalami kram. Tapi, jika kram yang Anda rasakan berkepanjangan dan tak kunjung sembuh walaupun sudah melakukan cara di atas. Anda harus segera menghubungi dokter terpercaya untuk segera mendapatkan penanganan dan perawatan lebih lanjut dengan tepat.  Semoga ulasan di atas bermanfaat untuk Anda, bagi Anda yang ingin mengetahui tips dan informasi menarik lainnya seputar dunia gym, fitness, dan olahraga, Anda bisa klik di sini.

Exit mobile version