Olahraga ringan di rumah, bisa Anda lakukan jika Anda tidak memiliki waktu untuk berolahraga di tempat gym. Walaupun berolahraga di gym Anda bisa menggunakan alat fitness yang lengkap. Tapi, dengan berolahraga di rumah Anda juga dapat merasakan manfaat kesehatan untuk tubuh Anda.
Akan tetapi, semua itu bisa Anda lakukan jika Anda berolahraga secara teratur dan konsisten. Karena jika tidak, Anda tidak bisa merasakan semua manfaat itu. Terlebih lagi jika Anda berolahraga untuk membentuk bagian tubuh tertentu, pastinya Anda harus berolahraga secara rutin dan jaga pola makan sehat.
Untuk Anda yang ingin berolahraga di rumah, Anda bisa membaca ulasan kali ini karena kami akan membahas mengenai rekomendasi olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di rumah. Langsung saja kami mulai masuk ke pembahasannya.
Olahraga Ringan di Rumah
Hanya di rumah saja, Anda juga bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Walaupun Anda tidak memiliki alat gym di rumah, tetap saja Anda bisa melakukan olahraga. Bahkan, yang Anda perlukan hanyalah niat dan komitmen Anda agar terus berolahraga secara rutin. Berikut ini adalah rekomendasi olahraga ringan di rumah:
Sit Up
Anda pastinya tidak asing dengan gerakan yang stau ini yaitu sit up. Anda bisa melakukan sit up dengan cara baringkan tubuh Anda, kemudian tekuk kaki Anda dan telapak kaki menyentuh lantai. Anda juga bisa melakukan sit up dengan posisi kaki ke depan.
Anda bisa meluruskan atau menyilangkan tangan Anda di depan dada, kemudian Anda bisa perlahan mengangkat tubu bagian atas Anda sampai membentuk sudut 90 derajat. Anda harus tahan sebentar, baru Anda bisa kembali ke posisi semula secara perlahan.
Ulangi gerakan tesebut selama 20-35 kali. Gerakan sit up ini bisa membantu Anda melatih otot perut.
Squat
Gerakan yang satu ini bisa Anda lakukan tanpa menggunakan alat olahraga. Anda bisa melakukannya dengan cara berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, kemudian Anda secara perlahan menurunkan pinggul ke bawah seperti sedang jongkok.
Tahanlah posisi tersebut ketika Anda mencapai sudut 90 derajat. Selanjutnya, Anda naikkan kembali pinggul Anda ke posisi semula. Gerakan squat ini dapat membantu Anda untuk mengecilkan dan juga melatih otot paha, pinggul, dan punggung.
Baca juga: 7+ Rekomendasi Alat Gym di Rumah!
Side Raise
Side raise atau lateral raise merupakan salah satu gerakan ringan yang bisa Anda lakukan di rumah. Terutama jika Anda memiliki sepasang dumbbell untuk kedua tangan Anda. Untuk melakukan gerakan ini Anda bisa berdiri tegak tengan kedua kaki dibuka selebar dengan pinggul Anda.
Kemudian genggamlah dumbbell pada kedua tangan Anda. Kemudian rentangkan tangan Anda kesamping. Angkatlah tangan kanan dan kiri secara bersamaan hingga sejajar dengan bahu. Kemudian Anda bisa mengembalikan tangan Anda ke bawah.
Push Up
Jika Anda tidak memiliki ruangan untuk berolahraga yang luas, Anda bisa melakukan gerakan yang satu ini yaitu push up. Pastinya Anda sudah tidak asing dengan gerakan push up ini. And abisa melakukan push up sebanyak 20 sampai 35 kali.
Manfaat dari gerakan push up ini adalah dapat membantu Anda untuk melatih otot lengan, dada, bahu dan juga perut.
Senam Aerobik
Olahraga yang satu ini pada umumnya dilakukan oleh para wanita, tapi tetap saja tidak menutup kemungkinan jika ada pria yang ingin melakukan olahraga senam aerobic. Jika Anda bingung dengan gerakan senam seperti apa yang harus dilakukan, Anda bisa melihatnya di YouTube. Jadi, Anda dapat dengan mudah mengikuti gerakan senam tersebut.
Tidak hanya dapat membakar lemak saja, senam ini juga bisa membantu Anda mengurangi rasa stress.
Olahraga Kardio
Jika Anda ingin membakar lemak dalam tubuh, olahraga kardio merupakan pilihan yang tepat untuk Anda. Olahraga ini bisa Anda lakukan di rumah bisa dengan menggunakan treadmill, sepeda statis, atau alat yang lebih sederhananya adalah tali skipping.
Wall Sit
Anda bisa memanfaatkan dinding rumah Anda untuk menjadi alat bantu olahraga. Anda bisa gunakan dinding yang kosong, kemudian anda berdiri tegak sambil membelakangi dinding dengan punggung yang menempel pada dinding.
Kemudian, secara perlahan Anda bisa menurunkan badan Anda dengan cara menekuk lutut Anda hingga tubuh Anda membentuk posisi seperti sedang duduk di kursi. Tahan selama tiga detik, kemudian kembali berdiri.
Anda bisa melakukan gerakan tersebut sebanyak 15 sampai dengan 20 kali. Gerakan wall sit ini dapat membantu Anda untuk melatih otot perut dan juga melatih otot di bagian bawah tubuh Anda.
Itulah ulasan mengenai olahraga ringan di rumah. Walaupun Anda di rumah saja, tetap Anda bisa melakukan olahraga bahkan tanpa alat olahraga. Semoga ulasan di atas bermanfaat untuk Anda yang ingin tetap sehat dan bugar walau hanya di rumah.
Jika Anda ingin menggunakan alat bantu olahraga untuk melakukan olahraga di rumah seperti dumbbell, sepeda statis atau treadmill. Anda bisa membelinya di ALVA Home Fitness, karena kami menjual beragam alat olahraga yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan.
Klik di sini untuk melihat produk alat fitness di ALVA Home Fitness.