Olahraga Untuk Ibu Hamil – Setiap usia pastinya membutuhkan olahraga agar tubuh tetap bugar dan sehat, begitu juga denga ibu hamil. Jadi, para ibu hamil tentu saja harus melakukan olahraga untuk kesehatan ibu dan janin. jual alat fitness
Tidak semua olahraga dapat dilakukan oleh ibu hamil. Jadi, hanya olahraga tertentu saja yang bisa dilakukan oleh para ibu hamil. Lantas, apa sajakah olahraga tersebut? Dalam ulasan berikut ini kami akan merangkum beberapa jenis olahraga yang cocok untuk ibu hamil.
Olahraga Untuk Ibu Hamil
Agar semakin sehat, tentu saja para ibu hamil harus melakukan olahraga. Ada beberapa olahraga yang aman dilakukan oleh ibu hamil. Berikut ini adalah rekomendasinya:
Jalan Kaki atau Joging
Jalan kaki dan joging merupakan pilihan olahraga tepat untuk ibu hamil. Dengan melakukan kaki atau joging secara rutin memiliki manfaat untuk melancarkan kinerja jantung, membantu melancarkan peredaran darah, dan juga menjaga ibu hamil agar tetap bugar.
Untuk melakukan jalan kaki dan joging dapat dilakukan sejak trimester pertama sampai dengan trimester akhir hingga melahirkan. Anda bisa membiasakan untuk berjalan kaki dengan durasi 30 menit per hari. Tidak harus jauh-jauh, Anda cukup jalan santai dengan mengelilingi taman terdekat.
Ketika melakukan olahraga ini sebaiknya Anda pilih trek olahraga yang aman dan juga nyaman. Anda bisa mencoba untuk berjalan kaki pada pagi atau sore hari supaya tidak kepanasan. Selama berolahraga jangan lupa untuk membawa botol air minum supaya Anda tidak terkena dehidrasi.
Berenang
Olahraga yang satu ini juga pilihan olahraga yang tepat untuk ibu hamil. Olahraga ini juga terasa mudah dilakukan karena massa tubuh Anda akan berkurang di dalam air. Sehingga, ibu hamil tidak menjadi cepat lelah karena terlalu banyak bergerak. Dengan melakukan olahraga untuk ibu yang sedang hamil muda hingga mendekati kelahiran, juga bisa membantu meringankan nyeri panggul, mual dan dapat mengatasi bengkak pada pergelangan kaki.
Namun, untuk ibu hamil yang ingin berenang tentunya harus memperhatikan gaya renang yang aman dilakukan, misalnya seperti dada dan juga gaya punggung yang termasuk gerakan aman. Karena, gaya tersebut tidak memerlukan gerakan memutar badan yang dapat berisiko pada kehamilan Anda.
Untuk ibu hamil, tidak dianjurkan untuk melompat-lompat ketika berenang. Anda juga harus hati-hari dengan lantai kolam yang licin dan becek. jual alat fitness
Baca Juga: Rekomendasi Alat Fitness Untuk Wanita! yang Bagus dan Aman
Yoga
Untuk para ibu hamil biasanya yoga memiliki kelas khusus. Olahraga ini direkomendasikan karena dapat melatih kelancaran pernapasan, kelenturan tubuh dan juga bisa mempersiapkan pinggul untuk proses melahirkan. Tidak hanya itu saja, prenatal yoga juga menjadi olahraga yang dapat membantu menjaga dan meningkatkan keseimbangan tubuh, sekaligus dapat mengurangi sakit pinggang ibu hamil.
Yoga juga bisa membantu membuat Anda rileks pikiran sehingga dapat melatih diri Anda lebih mudah untuk beristirahat.
Senam Hamil
Senam menjadi pilihan yang tepat untuk ibu hamil dan banyak disukai. Terlebih lagi, senam sangat aman dilakukan pada setiap usia kehamilan. Senam bisa membantu meningkatkan kekuatan, stamina dan juga kelenturan tubuh pada ibu hamil.
Senam hamil merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan di rumah, Anda bisa melihatnya melalui video yang ada di Youtube. Tapi, bagi ibu gamil yang baru saja mulai olahraga, sebaiknya Anda harus mengikuti kelas senam hamil yang dipandu oleh instruktur handal.
Hal ini bisa memperkecil risiko terkena cedera yang mungkin saja bisa terjadi, ketika Anda berolahraga sendiri tanpa adanya pengawasan. Selain itu, dengan mengikuti kelas olahraga ketika hamil akan membuat Anda dapat berinteraksi dengan ibu hamil lainnya untuk memperkaya informasi yang berguna mengenai kehamilan.
Pilates
Sama seperti yoga, pilates termasuk olahraga yang aman dan dikomendasikan untuk ibu hamil. Pilates ini memiliki manfaat untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh, memperkuat otot termasuk otot panggul untuk melahirkan dan dapat memperbaiki postur tubuh.
Instruktur pilates akan membimbing Anda untuk melakukan beberapa gerakan yang baik dilakukan ketika hamil. Selain itu, olahraga ini juga bisa mengajarkan Anda untuk melakukan teknik pernapasan yang baik dan benar untuk melancarkan peredaran darah dan mengetahui bagaimana caranya melakukan relaksasi yang benar. Pilates ini merupakan olahraga yang difavoritkan oleh para ibu hamil.
Itulah ulasan mengenai olahraga yang cocok untuk ibu hamil. Jadi, untuk Anda yang sedang hamil, lakukanlah olahraga dengan rutin untuk menjaga kesehatan Anda dan janin. Untuk melakukan olahraga memang lebih aman di rumah saja dengan menggunakan peralatan olahraga seperti matras yoga atau treadmill. Jadi, Anda bisa melakukan olahraga dengan aman dan nyaman sehingga bisa meminimalisir risiko terjadinya cedera. ALVA Home fitness jual alat fitnes yang bisa Anda gunakan untuk melakukan olahraga di rumah, dengan menggunakan peralatan fitness terbaik hanya untuk Anda.