Pemanasan olahraga, merupakan salah satu hal yang penting yang harus Anda lakukan sebelum melakukan aktivitas olahraga. Apapun jenis olahraganya, pemanasan merupakan hal penting yang harus dilakukan. Karena, dengan melakukan pemanasan otot-otot pada tubuh Anda menjadi siap untuk melakukan olahraga.

Tidak jarang orang menyepelekan pemanasan, padahal pemanasan merupakan langkah awal sebelum melakukan olahraga agar Anda terhindar dari risiko cidera ketika berolahraga. Dalam ulasan kali ini, kami akan membahas mengenai gerakan pemanasan untuk olahraga.

Bagi Anda yang ingin mengetahuinya, Anda bisa membaca ulasan ini sampai habis. Karena pastinya ulasan ini sangat bermanfaat bagi Anda yang sering melewatkan pemanasan sebelum olahraga. Mari kita langsung mulai saja ke pembahasannya.

Apa Itu Pemanasan Olahraga?

Sebelum masuk ke bagaimana cara melakukannya, Anda harus mengetahui terlebih dahulu definisi dari pemanasan olahraga. Pemanasan olahraga adalah rangkaian gerakan olahraga yang intensitasnya ringan, pemanasan ini dilakukan agar tubuh Anda lebih siap untuk melakukan aktivitas olahraga selanjutnya. Ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari melakukan pemanasan olahraga, diantaranya adalah:

• Meningkatkan aliran darah Anda ke jaringan otot.
• Membantu meningkatkan suhu tubuh Anda.
• Membantu kinerja dari sistem jantung dan juga pembuluh darah.
• Meningkatkan kinerja fisik saat berolahraga.
• Mengurangi risiko terjadinya cedera.
• Mencegah terjadinya kram dan pegal pada otot.

Gerakan Pemanasan Olahraga

Setelah Anda mengetahup pengertian dan pentingnya pemanasan untuk tubuh Anda. Selanjutnya, Anda bisa mengetahui bagaimana gerakan pemanasan olahraga:

 

Memutar Kepala

Gerakan pertama yang bisa Anda lakukan dalam pemanasan adalah memutar kepala Anda. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa memposisikan tubuh Anda berdiri tegak dengan kepala menghadap ke depan. Kemudian, putar kepala Anda dengan kecepatan standar mulai dari kekiri dan kekanan dan lakukan sebaliknya.

 

Memutar Lengan

Gerakan yang stau ini masih dilakukan dalam posisi berdiri dengan tegak, lalu rentangkan kedua tangan Anda dan lakukanlah gerakan memutar lengan ke luar dan ke dalam secara bergantian, masing-masing memiliki delapan hitungan pada setiap putarannya.

Setelah anda selesai, kemudian angkat lengan Anda ke atas selebar bahu. Dan putarkan lengan Anda ke luar dan ke dalam secara bergantian sebanyak delapan kali.

 

Memutar Bahu

Selanjutnya, sesudah Anda memutarkan lengan, Anda lanjutkan dengan memutar bahu. Anda bisa lakukan putar bahu ke luar dan ke dalam secara bergantian. Masing-masing delapan putatan. Anda harus lakukan putaran semaksimal mungkin agar otot bahu Anda menjadi rileks.

 

Memutar Pergelangan Tangan

Gerakan ini Anda harus memutarkan pergelangan tangan Anda. Anda harus memposisikan tangan Anda menggenggam setlah itu putar kedua pergelangan Anda ke luar dan ke dalam secara bergantian. Anda bisa lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali perputaran.

Hindari memutar pergelangan tangan terlalu kencang maupun lembut agar hasil pemanasan ini maksimal.

 

Baca Juga: Olahraga Membakar Lemak di Rumah Dengan Mudah!

 

 

Mengayunkan Torso

Torso merupakan bagian tubuh yang terdiri dari bagian dada, perut, pinggang, panggul dan juga punggung. Untuk melakukan gerakan ini, pertamanya Anda harus membungkukkan badan kea rah depan sampai membentuk sudut 90 derajat. Ketika salam posisi membungkuk, kedua lutut dan kaki harus tetap lurus dan jangan ditekuk. Kemudian gerakan torso ke kiri dan ke kanan, dengan hitunga masing-masing delapan setiap putarannya.

 

Memutar Pinggang

Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus meletakkan kedua tangan Anda di pinggang menyerupai posisi bertolak pinggang. Baru selanjutnya Anda putar pinggang Anda secara perlahan mengikuti arah jarum jam sebanyak delapan hitungan. Kemudian lakukanlah ke arah sebaliknya dengan jumlah hitungan yang sama.

 

Angkat Kaki

Gerakan angkat kaki ini memiliki manfaat untuk mencegah cedera pada lutut Anda. Anda bisa mengawali gerakan ini dengan cara angkat kaki kanan sambil lutut ditekuk ke depan, lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali. Kemudian lakukan hal yang sama pada kaki kiri Anda.

 

 

Memutar Kaki

Untuk gerakan memutar kaki, lakukanlah dengan cara lebarkan posisi kaki Anda selebar bahu, setelah itu berjinjit pada salah satu kaki. Lalu putarlah kaki Anda yang jinjit searah dengan jarum jam sebanyak delapan hitungan. Setelah selesai, Anda bisa lakukan hal yang sama pada kaki Anda yang lainnya sebanyak delapan kali atau delapan hitungan.

 

Meluruskan Kaki

Pemanasan meluruskan kaki ini sangat berguna untuk Anda yang ingin melakukan kegiatan berlari jarak jauh, yang umumnya paha bagian bawah dan pergelangan kaki menjadi titik tumpu utama. Anda bisa melakukan pemanasan ini dengan posisi duduk dan luruskan kaki Anda dengan posisi kaki yang cukup lebar. Kemudian gerakan tubuh Anda secara perlahan ke kanan atau ke kiri.

 

Lompat

Gerakan pemanasan olahraga yang terakhir dalam list ini adalah melompat. Anda bisa lakukan lompatan dengan posisi lutut Anda sejajar dengan pinggang Anda. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali.

Sekian ulasan tentang gerakan pemanasan, semoga ulasan di atas bermanfat bagi Anda yang ingin melakukan pemanasan sebelum olahraga.

 

Anda ingin memiliki alat bantu untuk berolahraga di rumah? Anda ingin mempunyai dumbbell, treadmill atau sepeda statis untuk memaksimalkan olahraga Anda di rumah? Tenang saja, ALVA Home Fitness menjual beragam alat fitness untuk Anda.

Tertarik untuk membelinya? Atau mau lihat-lihat terlebih dahulu? Langsung saja klik di sini ya!