Tips Olahraga Saat Puasa – Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Jadi, dapat dikatakan olahraga memang memiliki banyak manfaat, yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan olahraga secara rutin. jual alat fitness
Tak terkecuali di saat bulan puasa, Anda juga bisa melakukan kegiatan berolahraga dengan rutin. Agar Anda bisa menjalankan kegitan berolahraga dengan lancar di bulan puasa, Anda bisa mengikuti beberapa tips olahraga saat puasa. Penasaran apa saja? Simak ulasan berikut ini.
Tips Olahraga Saat Puasa
Agar tubuh Anda tetap fit dan bugar, Anda bisa melakukan olahraga pada bulan puasa. Namun, agar tubuh Anda tidak lemas ketika melakukan olahraga, Anda bisa mengikuti tips di bawah ini:
Pilih Waktu Olahraga
Tips olahraga saat puasa yang pertama adalah Anda harus memperhatikan waktu olahraga. Waktu terbaik untuk olahraga di bulan puasa adalah ketika setelah Anda berbuka puasa.
Krena, setelah Anda berbuka puasa tubuh Anda mendapatkan energi kembali dari makanan dan juga minuman.
Waktu lainnya yang dapat Anda pilih adalah beberapa saat sebelum berbuka puasa. Anda dapat berolahraga sekitar 30 sampai dengan 60 menit saat waktu berbuka, karena waktu tersebut mendekati waktu makan.
Jadi, dengan begini, tubuh Anda bisa segera memperoleh asupan energi kembali saat Anda berbuka.
Yang perlu Anda ketahui, pilihan waktu ini bisa disesuaikan dengan kondisi Anda.
Perbanyak Minum
Dehidrasi tentunya bisa terjadi ketika olahraga di cuaca panas saat puasa. Untuk mencegah dehidrasi ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh Anda tentunya harus diperhatikan. Asupan cairan yang umumnya disarankan yaitu 1,5-2 liter per harinya.
Tidak hanya itu, Anda juga amat disarankan untuk membatasi aktivitas fisik pada siang harinya.
Karena, dengan Anda melakukan olahraga yang akan mengeluarkan banyak energi pada siang hari saat Anda berpuasa, nantinya akan menyebabkan dehidrasi, karena tubuh Anda akan kehilangan cairan melalui keringat.
Anda dapat mencukupi cairan dengan cara minum 300 ml air sesaat sebelum berbuka, 300 ml sesudah berbuka, 300 ml sebelum Anda tidur, 300 ml ketika bangun sahur, dan 300 ml sesudah makan sahur.
Jumlah setiap minum bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan dan juga kemampuan tubuh.
Jaga Asupan Makanan
Ketika berpuasa, Anda tentunya berkesempatan untuk mengonsumsi makanan dan minuman di antara waktu berbuka hingga sahur. Agar Anra bisa beraktivitas dengan baik dan bisa berolahraga ketika puasa, Anda harus menjaga asupan makanan yang bernutrisi sudah bergizi di kedua waktu makan tersebut.
Anda juga harus mengusahakan untuk tetap mengonsumsi makanan di jumlah yang sama seperti biasanya, tidak kekurangan dan juga tidak berlebihan.
Ada beberapa komponen makanan yang harus ada di dalam menu makanan Anda yaitu seperti karbohidrat, protein, lemak, mineral, vitamin dan serat.
Sesuaikan Jenis Olahraga
Hal yang harus Anda perhatikan selanjutnya adalah jenis olahraga. Anda bisa lakukan jenis olahraga yang biasanya Anda lakukan seperti biasa.
Tapi, sebaiknya Anda lakukan jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, dan hindari olahraga dengan intensitas berat seperti HIIT terutama jika waktu buka puasa Anda masih lama. Ada beberapa jenis olahraga ketika puasa yang aman dilakukan yaitu seperti bersepeda, jogging, jalan santai, yoga dan pilates.
Anda sebaiknya jangan memaksakan diri Anda untuk menambah durasi atau intensitas berolahraga jika Anda sudah merasa tubuh Anda tidak mampu melakukannya. jual alat fitness
Baca Juga: Manfaat Olahraga Saat Puasa, Ketahui Selebihnya di Sini!
Tidur dan Istirahat yang Cukup
Tips olahraga saat puasa yang terakhir adalah dengan memperhatikan waktu istirahat dan tidur, biasanya orang dewasa memerlukan waktu untuk tidur sekitar 7-9 jam per harinya. Waktu istirahat dan tidur yang kurang bisa mempengaruhi metabolisme dan juga kinerja tubuh.
Tidak hanya itu, tidur yang cukup juga bisa membantu untuk memulihkan tubuh Anda sekaligus bisa meningkatkan performa Anda ketika menjalani aktivitas pada keesokan harinya.
Maka dari itu, tidur siang selama 30 menit sampai dengan 1 jam ketika berpuasa terkadang memang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh agar tetap sehat.
Anda bisa hindari bergadang sampai larut malam dan juga hentikan kebiasaan untuk menyemil camilan pada malam hari supaya Anda dapat tidur lebih awal.
Itulah beberapa tips olahraga saat Anda berpuasa. Untuk Anda yang ingin berolahraga saat berpuasa memang lebih baik dilakukan di dalam ruangan saja, agar Anda tidak terkena dehidrasi ketika berolahraga. Anda bisa berolahraga di rumah dengan menggunakan alat bantu olahraga seperti treadmill atau sepeda statis. ALVA Home Fitness jual alat fitness yang beragam dan berkualitas hanya untuk Anda, agar Anda bisa berolahraga di rumah saja dengan nyaman dan aman.