Contoh olahraga kardio – Olahraga kardio merupakan olahraga yang memiliki banyak manfaat baik untuk tubuh Anda. Tapi, untuk mendapatkan semua manfaat itu tentu saja tidak semudah itu, karena Anda juga harus melakukan beberapa usaha lainnya.
Usaha yang bisa dilakukan sambil berolahraga adalah seperti menjaga pola makan sehat, tidur dan juga istirahat yang cukup. Karena, jika olahraga tapi tidak dibarengi semua itu, usaha Anda akan tidak maksimal atau akan menjadi sia-sia saja. Pastinya Anda tidak mau itu bukan.
Dan juga anda perlu mempertimbangkan dengan olahraga fitness yang mana membutuhkan alat yang tepat. jangan sembarangan memilih alat. karena tanpa pengetahuan yang tepat, maka bisa berdampak tidak baik buat tubuh. karena itu pengetahuaan akan alat olahraga yang di jual alat fitness haruslah sangat baik.
Olahraga kardio sendiri memiliki banyak variasi yang bisa Anda lakukan, mulai dari yang termudah sampai dengan yang tersulit.Dalam ulasan kali ini, kami akan membahas mengenai contoh olahraga kardio yang dapat Anda lakukan. Apa sajakah itu? Mari kita langsung mulai ke pembahasannya.
Contoh Olahraga Kardio
Olahraga kardio sebenarnya dapat Anda lakukan dimana saja dan kapan saja. Dalam ulasan kali ini kami akan merangkum beberapa contoh olahraga kardio yang bisa Anda lakukan. Berikut ini adalah olahraganya:
Lompat
Contoh olahraga kardio yang pertama dalam ulasan kali ini adalah lompat. Olahraga lompat ini bisa Anda lakukan dengan mudah dimana saja, dengan melakukan lompat ini tentunya tidak memerlukan keahlian khusus dan alat khusus untuk melakukannya. Anda bisa memvariasikan gerakan lompat dengan gerakan cross jack yang mengharuskan Anda menyilangkan kaki dan tangan secara bergantian ketika Anda melompat.
Untuk melakukan gerakan lompat yang baik dan benar, Anda harus berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, kemhdian rentangkan tangan ke samping tubuh dengan telapak menghadap bawah. Lalu, lontarkan tubuh Anda ke atas sembari menyilangkan tangan kanan di atas tangan kiri dan kaki kanan Anda di depan kaki kiri. Kemudian Anda lompat untuk kembali ke posisi semula. Lompatlah lagi lagi dengan yang berlawanan.
Sesudah Anda melakukan gerakan ini, tentunya akan terhitung 1 set. Dan terus lakukan gerakan bergantian sisi dan bisa Anda ulangi sebanyak 25 set.
Step Up
Latihan yang berikutnya adalah step up. Step up ini tentunya sangat ampuh untuk melatih kekuatan otot kaki dan juga bokong Anda, misalnya seperti paha bagian depan, paha bagian belakang, dan gluteal. Sebelum Anda memulai gerakan ini, Anda harus siapkan terlebih dahulu bangku atau kursi yang kokoh yang bisa digunakan sebagai pijakan selama Anda latihan step up.
Agar dapat memudahkan anda dalam melakukan gerakan ini. Alangkah baiknya anda menggunakan peralatan olah raga yang tepat dari jual alat fitness yang terbaik untuk anda. Dengan begitu juga akan lebih membantu dalam setiap pergerakan yang di lakukan.
Untuk cara melakukan gerakan ini, Anda bisa meletakkan kaki kanan Anda di bangku dan Anda bisa menggunakan otot pantat untuk mendorong tubuh Anda ke atas jadi kaki Anda lurus dan kaki sebelah kiri terangkat dari tanah. Secara perlahan Anda bisa menurunkan tubuh sambil kaki kiri menginjak tanah dan disusul dengan kaki kanan.
Anda bisa mengulangi gerakan ini dengan berfokus hanya menggunakan otot pantat kanan, dan jangan mendorong ke atas dengan menggunakan kaki kiri. Anda bisa terus lakukan latihan step up ini selama 30 sampai dengan 60 detik.
Circle Hop Squat
Contoh latihan kardio yang selanjutnya adalah perpaduan dari gerakan squat dan melompat sambil berputar 180 derajat di udara. Memang kedengarannya tidak mudah tapi Anda bisa mengikuti cara dibawah ini untuk melatih gerakan yang baik dan benar.
Untuk melakukannya Anda bisa melebarkan jarak kaki, dengan jemari Anda sedikit mengarah ke luar tubuh. Busungkanlah dada, dan turunkan posisi tubuh bagian atas menjadi jongkok kemudian sentuh permukaan tanah dengan tangan terentang.
Tekanlah tubuh Anda ke bawah untuk bersiap-siap melompat ke atas, kemudian berputar ke kiri 180 derajat ketika di udara. Di saat yang bersamaan, Anda bisa mengayunkan kedua tangan di atas tubuh Anda dari arah kanan ke kiri. Kemudian mendaratlah perlahan dalam posisi jongkok, dan luruskan kedua tangan kembali kemudian bertopang pada permukaan tanah. Anda dapat mengulangi gerakan melompat dengan mengganti posisi ayunan tangan ke arah yang sebaliknya. Anda bisa terus lakukan squat berganti sisi sebanyak dua sampai tiga set dengan pengulangan sebanyak 10 kali.
Truck Jump
Tuck jump adalah salah satu bentuk latihan kardio yang bisa membakar banyak kalori sekaligus bisa memperkuat otot-otot tubuh bagian atas dan juga bawah. Olahraga ini akan menggunakan kekuatan Anda untuk melompat ke udara.
Untuk melakukan gerakan yang satu ini, pertamanya Anda harus menekuk kedua lutut kaki, Lalu, melompatlah ke atas dibarengi dengan membawa lutut ke dada dan kemudian Anda rentangkan kedua lengan lurus di depan dada. Lalu, turunkanlah lengan selagi Anda mendarat dengan perlahan ke permukaan lantai. Anda bisa terus lakukan gerakan yang satu ini dengan durasi 30 sampai dengan 60 detik.
Itulah contoh olahraga kardio yang bisa Anda lakukan di rumah. Semoga ulasan di atas dapat membantu Anda yang ingin melakukan olahraga kardio di rumah.
Agar hasilnya maksimal, dengan melakukan olahraga kardio di rumah tentunya Anda bisa menggunakan alat bantu olahraga seperti alat fitness atau alat gym di rumah. Untuk mendapatkan alat gym berkualitas Anda bisa beli alat di jual alat fitness di ALVA Home Fitness.