Olahraga kardio merupakan salah satu aktivitas yang bisa membuat tubuh menjadi sehat dan juga bugar. Tapi, Anda harus melakukan olahraga kardio secara rutin agar Anda bisa mendapatkan beberapa manfaatnya.
Ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari melakukan olahraga kardio diantaranya adalah, menguatkan jantung Anda, meningkatkan sirkulasi darah, menyehatkan paru-paru, sampai dengan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Jadi, memang olahraga kardio ini sangat bagus untuk tubuh Anda.
Bagi Anda yang masih pemula dalam olahraga, Anda bisa mencari tahu apa saja olahraga kardio yang bisa Anda lakukan di rumah dengan alat jual alat fitness dan tanpa alat, jadi memang olahraga kardio tidak hanya bisa dilakukan di gym. Lalu apa saja olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah? Dalam ulasan kali ini, kami akan membahas mengenai beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan dengan mudah.
Olahraga Kardio yang bisa Anda Lakukan Sehari-hari
Anda bisa melakukan beberapa olahraga berikut ini dengan mudah, walaupun hanya di rumah saja. Jadi, Anda tidak perlu repot-repot mengunjungi pusat kebugaran atau gym untuk berolahraga. Apa sajakah olahraga kardio yang mudah dilakukan? Ini dia beberapa olahraganya:
Lompat Tali
Olahraga kardio yang pertama yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah adalah lompat tali. Lompat tali adalah jenis olahraga yang bisa membakar sekitar 220 kalori hanya dalam waktu 20 menit saja. Untuk melakukan lompat tali, Anda tidak perlu keahlian khusus untuk melakukannya. Anda juga bisa melakukannya kapan saja dan dimana saja. Anda hanya perlu menyiapkan tali skipping untuk melakukan olahraga yang satu ini. mendapatkan alat loncat tali bisa anda beli di toko jual alat fitness secara online.
Untuk Anda yang masih pelula, sebaiknya Anda melakukan olahraga ini dengan intensitas yang disesuaikan dengan kemampuan tubuh Anda. Jika tubuh Anda sudah beradaptasi dan Anda sudah sering melakukannya, baru Anda bisa melakukannya dengan durasi yang lebih lama.
Naik Turun Tangga
Naik turun tangga bisa meningkatkan kesehatan organ jantung dan juga paru-paru Anda. Anda bisa melakukan olahraga berikut ini dengan mudah dimana saja, di rumah, di kantor atau di tempat lainnya yang memiliki tangga.
Ketika Anda melakukan olahraga naik turun tangga, Anda dapat melakukan gerakan mendaki cepat, lari sambal melompati satu anak tangga, atau Anda juga bisa lompat menyamping. Anda harus memastikan Anda tidak menggunakan pegangan tangan pada tangga, hal ini tentunya akan membantu Anda untuk meringankan beban kaki dan juga mempermudah latihan Anda. Anda bisa melakukan naik turun tangga sebanyak tiga kali repetisi untuk melengkapi setiap setnya. Terdapat penelitian yang menyatakan bahwa, naik turun tangga dapat memberikan Anda efek latihan kardio yang lebih menantang dan juga dapat memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah.
Atau anda bisa menggunakan alat olahraga kardio. seperti alat treadmill yang bisa membantu anda bergerak dengan lebih konstan. Dengan treadmill yang baik dan berkualitas yang ada di jual alat fitness, maka berolahraga di rumah menjadi menyenangkan.
Baca Juga: Apa Itu Olahraga Kardio? Ketahui Lebih Lanjut Di Sini!
Jogging Termasuk Olahraga Kardio
Hanya demgan menggunakan tali skipping, olahraga yang satu ini sangat mudah untuk dilakukan yaitu olahraga jogging. Jogging tentunya sangat mudah untuk dilakukan, sederhana, dan dapa dilakukan di mana saja. Jenis olahraga peras keringat yaitu jogging ini, selain mudah dilakukan, olahraga ini bisa meningkatkan detak jantung Anda. Jogging merupakan olahraga yang bagus untuk melakukan pemanasan olahraga yang intens.
Berenang
Olahraga yang selanjutnya adalah berenang. Berenang merupakan salah satu olahraga yang melibatkan gerakan seluruh tubuh Anda. Aktivitas berenang ini memiliki beragam manfaat misalnya seperti latihan pernapasan untuk mengoptimalkan kapasitas dan juga kinerja paru-paru, meningkatkan kekuatan, meningkatkan fleksibilitas otot, sampai dengan memperbaiki kepadatan tulang pada orang dewasa.
Anda bisa melakukan beberapa putaran renang dengan menggunakan gaya bebas, gaya dada, atau juga gaya kupu-kupu. Tidak hanya berenang saja, Anda juga dapat mengkombinasikan latihan kardio dengan melakukannya di dalam air, misalnya jogging air atau aqua jogging.
Aqua jogging merupakan latihan kardio yang memiliki manfaat untuk melatih kinerja jantung dan juga paru-paru tanpa harus merugikan otot dan juga persendian pada tubuh. Untuk hasil dari aqua jogging ini, dapat memberikan manfaat kardio yang sama besarnya tanpa adanya atau minimnya risiko cedera yang sama dari olahraga berlari pada umumnya.
Itulah beberapa olahraga kardio yang dapat dengan mudah Anda lakukan. Untuk melakukan olahraga memang sebaiknya dilakukan secara rutin agar hasilnya lebih maksimal. Agar Anda bisa melakukannya secara rutin, Anda bisa menggunakan alat bantu untuk olahraga di rumah yaitu menggunakan treadmill, yang bisa digunakan untuk berlatih kardio.
Dengan menggunakan treadmill, Anda bisa melakukan olahraga kardio dengan rutin dan kapan saja, sehingga tubuh Anda semakin sehat dan bugar. Sedang mencari treadmill yang berkualitas untuk melakukan latihan kardio? Tenang saja Anda bisa beli alat fitness di ALVA Home Fitness.