Apa itu olahraga kardio – Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang bermanfaat untuk kebugaran dan juga kesehatan tubuh Anda. Dengan melakukan olahraga tentunya terdapat beragam manfaat yang akan Anda dapatkan, selain menjadikan tubuh Anda sehat dan juga bugar. Manfaat yang bisa Anda dapatkan tentunya tergantung dari Anda melakukan jenis olahraga seperti apa.
Tapi, jika Anda ingin memiliki tubuh yang sehat Anda juga harus melakukan usaha lainnya. Jadi, tidak hanya mengandalkan olahraga saja, karena Anda juga harus berusaha untuk mengatur pola makan sehat, istirahat yang cukup dan juga menjaga pola hidup sehat yang lainnya.
Jenis olahraga yang bisa Anda lakukan tentu saja beragam. Salah satu jenis olahraga yang bisa Anda lakukan dengan mudah adalah olahraga kardio. Olahraga kardio ini selain mudah dilakukan, Anda juga bisa mempraktekannya hanya di rumah saja. Lalu, apa itu sebenarnya olahraga kardio?
Untuk Anda yang ingin mengetahuinya, silahkan simak ulasan berikut ini sampai selesai karena kami akan membahas lebih lanjut mengenai olahraga yang satu ini. Langsung saja kita mulai ke pembahasannya.
Apa Itu Olahraga Kardio?
Pengertian olahraga kardio atau yang biasa disebut dengan olahraga aerobic adalah kegiatan tubuh yang memiliki tujuan untuk menjaga kesehatan paru-paru dan juga jantung. Olahraga kardio ini, tentunya memiliki berbagai manfaat melebihi sekedar hanya membakar kalori saja. Olahraga ini juga mempunyai beragam manfaat seperti memperbaiki denyut jantung, fungsi tubuh, tekanan darah hingga pernapasan Anda.
Sebelum Anda melakukan olahraga kardio ini, sangat disarankan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan tentunya bisa membantu mempersiapkan tubuh ANda ketika sedang berolahraga, dapat mengurangi risiko terkena cedera sampai dengan meningkatkan suhu tubuh.
Setelah Anda melakukan olahraga kardio, Anda juga harus melakukan pendinginan yang memiliki tujuan untuk memulihkan tekanan darah dan juga denyut jantung Anda. Berikut jenis olah raga kardio yang banyak diminati. kamu juga bisa menggunakan peralatan olah raga jual alat fitness unuk jenis olah raga ini loh.
Jenis Olahraga Kardio yang Biasanya Dilakukan
Ada beberapa jenis olahraga kardio yang bisa Anda lakukan dengan mudah. Berikut ini adalah contoh olahraga kardio yang bisa Anda coba:
Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang bisa dengan mudah Anda lakukan. Olah raga naik sepeda merupakan alternative olahraga untuk menjaga kesehatan paru-paru dan juga jantung. Tidka hanya itu saja, manfaat dari sepeda ini juga beragam yaitu seperti bisa membantu mengendalikan berat badan, mencegah risiko penyakit kronis, dan dapat meningkatkan keseimbangan tubuh.
Kalaau tidak imgin keluar rumah untu aktifitas ini. Kamu bisa beli alat sepeda statis jual alat fitness yang lengkap. jadi kamu bisa dengan bebas dan nyaman untuk olah raga kardio ini.
Berenang
Selain berseperda, berenang juga merupakan olahraga kardio yang bagus untuk tubuh Anda. Berenang merupakan olahraga yang bisa membakar kalori dalam waktu singkat jika dibandingkan dengan bersepeda.
Jogging
Jogging atau berlari dengan santai merupakan aktivitas fisik yang mudah dan tidak memerlukan kemampuan khusus untuk melakukan olahraga yang satu ini. Anda bisa membakar lemak pada tubuh dengan melakukan jogging lebih dari 30 menit dengan intensitas yang rendah.
Baca Juga: Contoh Olahraga Kardio yang Bisa Anda Lakukan Dengan Mudah!
Jenis Olahraga Kardio yang Dilakukan di Rumah
Jika Anda malas melakukan olahraga kardio yang dilakukan di luar rumah seperti bersepeda, jogging dan juga berenang. Tenang saja, karena Anda bisa melakukan olahraga kardio di bawah ini:
Burpees
Olahraga yang pertama adalah burpess. Olahraga ini memadukan berbagai gerakan latihan kekuatan misalnya seperti squat, plank, lompat sampai dengan melakukan push up. Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, Anda bisa melakukan olahraga yang satu ini karena burpees dapat membakar lebih dari 100 kalori dalam waktu 10 menit latihan.
Lompat Tali
Lompat tali merupakan olahraga yang bisa Anda lakukan dengan mudah hanya dengan menggunakan tali skipping. Cara melakukan olahraga yang satu ini Anda hanya memposisikan tangan Anda di sam[ing pinggang, dan kemudian Anda bisa melompat sambil mengayunkan kedua tangan Anda.
Mountain Climbers
Olahraga yang selanjutnya adalah mountain climbers. Cara melakukannya adalah posisikan diri Anda posisi plank dengan tumpuan tubuh kedua lengan dan juga kaki. Alat bantu olah raga ini juga ada di jual alat fitness yang lebih aman. Lalu tekuklah lutuh kanan ke bagian depan dada dan lakukan gerakan yang sama pada lutut kiri. Anda bisa melakukan gerakan tersebut selama 30-60 detik.
Manfaat Olahraga Kardio
Kendati demikian, jika Anda melakukan olahraga kardio dengan rutin dan konsisten, tentunya ANda bisa mendapatkan beragam manfaat di bawah ini:
- Mengurangi risiko terkenanya penyakit seperti darah tinggi, diabetes, jantung, stroke dan lainnya.
- Meningkatkan stamina dan juga kebugaran pada tubuh.
- Membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.
- Dapat meningkatkan kadar kolestrol yang baik untuk tubuh.
- Membantu mengurangi stress dan depresi
Sebenarnya masih banyak manfaat lain yang bisa Anda dapatkan jika Anda melakukan olahraga dengan konsisten dan rutin. Terlebih lagi jika Anda melakukan olahraga selama 30 menit perharinya selama 5 kali dalam waktu seminggu, pastinya lebih baik lagi.
Jika Anda ingin melakukan olahraga kardio dengan rutin dan juga konsisten Anda bisa memiliki treadmill di rumah. Dengan adanya treadmill Anda bisa melakukan olahraga kapan saja dan tidak mengenal kondisi cuaca dan waktu. Anda bisa membeli treadmill berkualitas hanya di jual alat fitness ALVA Home Fitness.