Tips jogging saat berpuasa – Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang bermanfaat karena dapat meningkatkan kesehatan tubuh Anda dan menjaga kebugaran tubuh. Jadi, tidak heran jika olahraga merupakan kegiatan yang harus dilakukan dengan rutin. jual alat fitness
Karena harus dilakukan dengan rutin, berpuasa tentunya tidak menghalangi untuk melakukan olahraga karena dengan berolahraga bisa membuat tubuh Anda semakin sehat. Namun, sangat disayangkan ketika bulan ramadhan tiba tidak banyak orang yang melakukan kegiatan berolahraga yang satu ini.
Padahal olahraga yang dilakukan saat berpuasa memiliki berbagai manfaat. Ketika berpuasa Anda tentunya tidak harus melakukan olahraga yang berat, namun Anda harus melakukan olahraga yang ringan dan disesuaikan dengan kemampuan Anda. Contoh olahraga yang bisa Anda lakukan saat berpuasa adalah jogging.
Agar Anda tidak lemas saat melakukan jogging, Anda bisa menyimak ulasan berikut ini. Karena kami akan memberikan informasi kepada Anda mengenai tips melakukan jogging saat puasa. Berikut ini tipsnya!
Tips Jogging Saat Puasa
Walaupun terlihat sepele dan mudah, jogging merupakan olahraga yang memiliki beragak manfaat baik untuk tubuh Anda. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan saat Anda melakukan jogging ketika berpuasa:
Pastikan Anda terhidrasi dengan baik
Tips jogging yang pertama dalam ulasan berikut ini adalah Anda harus memastikan tubuh Anda sudah terhidrasi dengan baik. Jika pada hari biasa dan tidak puasa Anda dapat membawa sebotol air mineral saat Anda melakukan jogging, tentunya berbeda dengan ketika Anda melakukan jogging ketika sedang berpuasa.
Terdapat kemungkinan Anda dapat mengalami dehidrasi ketika sedang melakukan jogging karena tubuh Anda mengalami kekurangan asupan cairan, kegiatan jogging yang harusnya dapat membantu Anda agar tetap sehat dan bugar justru jika mengalami dehidrasi dapat membahayakan Anda.
Lantas, bagaimana supaya hal yang satu ini tidak terjadi? Jika Anda tetap melakukan jogging walaupun Anda sedang melakukan puasa. Pastikan tubuh Anda sudah terhidrasi dengan baik di waktu berbuka puasa sampai dengan waktu imsyak.
Untuk memenuhi cairan dalam tubuh selain dengan Anda minum air mineral, asupan cairan juga dapat Anda konsumsi dari yogurt atau buah-buahan.
Agar Anda terhindar dari dehidrasi Anda bisa minum air mineral sebanyak 2 liter per harinya atau Anda dapat memilih waktu untuk berolahraga yaitu sore hari sebelum berbuka atau sesudah berbuka.
Gunakan sepatu yang tepat
Tips berikutnya adalah Anda bisa menggunakan sepatu lari. Pakailah sepatu lari yang pas dan juga nyaman di kaki Anda, jangan kekecilan ataupun kebesaran. Karena dengan menggunakan sepatu yang pas dan nyaman akan meminimalisir bahkan menghindari risiko Anda terkena cedera. jual alat fitness
Baca Juga: Jenis Olahraga Saat Puasa, Jangan Sampai Salah Ya!
Lakukan pemanasan dan pendinginan
Tak jarang orang yang sering melewati bahkan menyepelekan tips yang satu ini yaitu melakukan pemanasan dan pendinginan. Janganlah Anda langsung melakukan jogging jika Anda belum melakukan pemanasan, karena pemanasan adalah kegiatan yang sangat penting sebelum melakukan olahraga, terutama jika Anda sedang berpuasa.
Karena dengan melakukan pemanasan Anda dapat memberikan tanda ke tubuh, jika Anda sudah siap secara fisik untuk melakukan kegiatan olahraga ini, sekaligus bisa menhindari tubuh Anda terkena cedera saat melakukan jogging.
Dengan Anda melakukan pemanasan, maka tubuh Anda dengan perlahan akan meningkatkan detak jantung dan juga dapat meminimalisir stres pada jantung Anda ketika Anda mulai melakukan jogging. Untuk pemanasan yang bisa Anda lakukan saat jogging Anda bisa melakukan berjalan atau berjalan cepat dan merenggangkan otot tubuh Anda.
Sama pentingnya dengan melakukan pemanasan, pendinginan juga merupakan hal penting yang bisa Anda lakukan terutama untuk menurunkan tekanan darah dan juga tingkat detak jantung secara bertahap.
Untuk pendinginannya jika Anda sudah selesai olahraga jogging, Anda bisa melakukan pendinginan dengan cara melakukan jalan kaki kurang lebih selama 5 menit.
Jangan berlebihan
Jangan terlalu memaksakan dan berlebihan untuk bisa meningkatkan jarak tempuh Anda hanya dikarenakan Anda bisa melakukan olahraga jogging dengan jarak yang jauh ketika Anda sedang berpuasa.
Hal ini tentunya bisa meningkatkan risiko Anda terkena cedera. Anda bisa memulai jogging dengan perlahan saat Anda berpuasa, agar Anda bisa mendapatkan manfaat dari jogging sekaligus tubuh Anda jadi tetap bugar ketika melakukan jogging.
Biasakan bernapas dari hidung dan mulut
Tidak semuanya tahu mengenai teknik pernapasan yang satu ini yaitu bernapas dari hidung dan juga mulut.
Saat Anda melakukan jogging ketika berpuasa, Anda harus bernapas dari hidung dan juga mulut. Tujuan melakukan teknik pernapasan yang satu ini adalah untuk memastikan agar tubuh Anda nantinya akan mendapatkan oksigen yang cukup terutama ke otot Anda ketika sedang melakukan jogging.
Dengan Anda mengambil napas dalam perut Anda tentunya akan membantu Anda terhindar dari side stiches atau rasa sakit yang menusuk terutama pada bagian perut bawah di bawah tulang rusuk. Karena sakit ini merupakan salah satu masalah umum yang sering dihadapi oleh para pelari.
Itulah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk melakukan jogging saat Anda berpuasa. Agar terhindar dari dehidrasi, Anda bisa melakukan jogging di rumah saja dengan menggunakan treadmill. ALVA Home Fitness jual alat fitness yang beragam seperti treadmill, dumbbell dan yang lainnya yang bisa Anda gunakan dengan aman dan nyaman di rumah.