Latihan dumbbell – Bagi Anda yang masih pemula dalam dunia fitness, pastinya Anda ingin menguasai berbagai alat fitness atau alat gym. Jika Anda ingin berlatih angkat beban menggunakan barbell, ada baiknya Anda berlatih angkat beban menggunakan dumbbell terlebih dahulu, terutama jika Anda yang masih pemula.
Dumbbell merupakan versi barbell yang lebih kecil, sehingga dapat memudahkan Anda untuk melakukan latihan angkat beban. Walaupun dumbbell memiliki ukuran yang lebih kecil, tapi latihan dumbbell dapat memberikan beragam manfaat untuk Anda, misalnya seperti meningkatkan kekuatan, mengurangi risiko cedera, meningkatkan kesehatan jantung dan lainnya.
Setelah Anda mengetahui manfaatnya, pastinya Anda ingin berlatih dengan menggunakan dumbbell. Dalam ulasan kali ini, kami akan membahas mengenai bagaimana latihan dumbbell untuk pemula yang baik dan benar. Bagi Anda yang ingin mengetahui caranya, silahkan simak ulasan berikut ini sampai selesai. Mari kita langsung mulai saja ke pembahasannya.
Latihan Dumbbell Untuk Pemula
Untuk Anda yang masih pemula, tentunya Anda harus mempelajari bagaimana cara menggunakannya agar Anda tidak salah sehingga bisa mengurangi risiko Anda tekena cedera. Berikut ini akan kami jelaskan bagaimana caranya latihan dumbbell untuk pemula.
Lateral Raise
Latihan dumbbell yan pertama dalam ulasan kali ini adalah latihan lateral rise. Gerakan latihan ini, adalah gerakan mengangkat dumbbell yang paling sederhana. Jadi, para pelatih atau personal trainer sering mengajarkan gerakan yang satu ini untuk para pemula. Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus berdiri sambil kedua tangan Anda memegang masing-masing dumbbell. Dumbbell harus diletakkan sejajar di samping paha kanan dan paha kiri Anda.
Angkatlah dumbbell tersebut ke samping dengan posisi tangan Anda tegak lurus, posisikan dumbbell Anda sampai sejajar dengan dada. Jika sudah, Anda kembalikan tangan ke posisi semua, dan ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali. Gerakan yang satu ini sangat cocok untuk pemula, karena tidak menggunakan banyak kekuatan fisik.
Dumbbell Squat
Squat merupakan bolahraga yang bagus untuk melatih dan memperkuat lengan, perut, glutes, bokong dan juga paha Anda. Untuk melakukan gerakan ini, tentu saja kebesokannya kaki Anda akan terasa pegal, namun jika Anda melakukannya dengan rutin kaki Anda akan menjadi semakin kuat.
Untuk melakukan gerakan ini, pada umumnya sama dengan melakukan gerakan squat pada umumnya. Tapi, kedua tangan Anda memegang dumbbell. Posisikan badan Anda berdiri, buka kaki Anda selebar bahu, setelah itu perlahan turunkan tubuh Anda kebawah. Posisikan tubuh Anda seperti sedang duduk dibangku atau hampir jongkok. Anda juga harus pastikan punggung Anda lurus dan kepala Anda tetap tegak.
Baca Juga: Manfaat Dumbell Bagi Wanita, Apa Saja Ya??
Overhead Extention
Latihan dumbbell untuk pemula yang selanjutnya adalah overheard extention. Latihan yang satu ini dapat mengencangkan lengan Anda. Untu melakulan gerakan yang satu ini, Anda harus berdiri dengan posisi kaki dibuka selebah pinggul Anda. Kemudian tekuklah lutut Anda sedikit saja. Kemudisn genggamlah dumbbell di kedua tangan Anda.
Kemudian, angkat dumbbell Anda secara perlahan ke atas. Kemudian tekuk siku Anda ke bawah secara perlahan dan Anda bisa mengulangi gerakan tersebut selama 8-12 kali.
Floor Press
Gerakan floor press ini merupakan gerakan yang mudah dan sederhana. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan cara posisikan badan Anda berbaring, dan tekuklah lutut Anda. Posisikan kedua tangan Anda di samping badan Anda sambil memegang dumbbell, posisi telapak tangan Anda harus mengarah ke luar. Kemudian bawalah dumbbell tersebut ke arah badan Anda. Lakukan gerakan tersebut selama delapan kali pengulangan.
Farmers Walk
Gerakan yang satu ini sangat mudah dilakukan. Gerakan farmers walk ini, sangat bermanfaat bagi Anda yang ingin menjaga kestabilan pundak, traps atas dan juga deltoid depan. Farmers walk juga dapat memperkuat genggaman tangan Anda. Untuk melakukan gerakan farmers walk ini, sebenarnya sama seperti dengan berjalan cepat sambil memegang barbell.
Untuk perinciannya, Anda harus menggenggam dumbbell di kedua tangan Anda. Posisikan kedua tangan Anda di samping badan Anda. Ada baiknya, Anda menggunakan dumbbell yang berat, beratnya seperempat dari berat badan tubuh Anda. Posisikan tubuh Anda tegak, dan berjalanlah dengan cepat tapi dengan langkah yang kecil. Jadi, Anda akan merasakan seperti sedang membawa dua ember air.
Pada intinya, bagi pemula tentunya Anda harus memilih berat dumbbell yang disesuaikan dengan kemampuan Anda, jadi jangan gunakan dumbbell yang terlalu berat untuk latihan yang pertama. Jika Anda sudah terbiasa dengan beratnya, Anda bisa mengupgrade ke tingkatan dumbbell yang lebih berat.
Sekian ulasan berikut ini semoga ulasan di atas bermanfaat untuk Anda yang maish pemula dalam dunia olahraga. Jika Anda sedang mencari dumbbell, Anda bisa membelinya di ALVA Home Fitness. Tidak hanya dumbbell saja, kami juga menjual alat gym yang lainnya. Klik di sini untuk melihat produk dari ALVA Home Fitness.