Latihan fleksibilitas, seringkali dilupakan banyak orang ketika melakukan latihan olahraga. Karena, banyak yang lebih mementingkan berolahraga untuk menambah massa otot atau menurunkan berat badan. Padahal untuk melatih kelenturan tubuh, juga merupakan hal penting untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Dengan adanya tubuh yang lentur, tentunya membuat tubuh Anda dapat bergerak secara leluasa. Jadi dapat dikatakan bahwa latihan fleksibilitas juga hal penting.

Lalu apa saja latihan fleksibilitas yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh. Anda bisa membaca ulasan berikut ini sampai habis. Karena dalam ulasan kali ini kami akan membahas mengenai latihan fleksibilitas. Mari kita langsung mulai ke pembahasannya.

Latihan Fleksibilitas untuk Kelenturan Tubuh

Terdapat banyak gerakan untuk melatih kelenturan tubuh, tapi kami akan merangkum beberapa gerakan dalam ulasan ini. Latihan kelenturan ini dapat Anda rasakan manfaatnya jika Anda melakukan latihan dengan rutin dan konsisten. Berikut ini adalah gerakan fleksibilitas untuk kelenturan tubuh:

Ball Crunch

Jika Anda memiliki bola gym di rumah, Anda bisa melakukan gerakan yang satu ini yaitu ball crunch. Untuk melakukannya gerakan ini, pertamanya Anda harus ambil posisi duduk di atas bola gym.

Kemudian secara perlahan Anda harus mengatur posisi menjadi punggung bersandar pada bola secara perlahan. Anda harus bersandar dengan nyaman pada bola tersebut.

Selanjutnya, secara perlahan angkat kedua tangan Anda ke belakang kuping Anda dan angkatkah bahu Anda secara perlahan.

Tree Pose

Bagi Anda yang sering melakukan yoga pastinya sudah tidak asing dengan gerakan yang satu ini yaitu tree pose. Karena gerakan tree pose ini merupakan salah satu gerakan yoga terpopular.

Untuk melakukan gerakan ini, Anda berdiri di matras yoga, kemudian tekukkah kaki Anda sampai telapak kaki kanan menyentuh paha kaki kiri. Arahkan kedua telapak tangan Anda, suoaya saling menempel di atas dada. Dan berdirilah selama mungkin, minimal 20-30 detik baru Anda bisa melakukannya untuk kaki yang sebaliknya.

Walaupun terlihat mudah tapi tidak jarang orang yang merasa kesulitan untuk melakukan pose yang satu ini.

Child Pose

Gerakan child pose ini selain memiliki manfaat untuk kelenturan tubuh, gerakan ini juga dapat meredakan sakit pinggang.

Untuk melakukan gerakan ini, awalnya Anda harua duduk dengan posisi kaki menekuk ke belakang. Kemudian luruskan tangan Anda ke depan sampai menyentuh matras. Gerakan perlahan tubuh Anda ke belakang sampai bokong hampir bersentuhan dengan telapak kaki Anda. Tunggu selama beberapa detik, baru Anda bisa kembali ke posisi awal.

Plank

Latihan plank ini, tidak hanya membantu Anda meningkatkan kelenturan tubuh, tetapi juga bisa menambah kekuatan otot lengan Anda dan juga otot perut.

Untuk melakukan gerakan ini Anda membutuhkan matras yoga, kemudian perlahan-lahan angkat tubuh Anda sampi kaki dan kedua lengan jadi tumpuan. Ketika melakukan gerakan ini, badan Anda dipaksa untuk menyeimbangkan diri.

Durasi plank biasanya dilakukan selama 30 detik. Tapi semakin lama durasinya, akan semakin baik dan memberikan hasil maksimal. Naikkan duarasi secara perlahan agar tubuh bisa terbiasa.

Fold Over Strech

Untuk melakukan gerakan ini caranya adalah, Anda harus berdiri dengann kaki rapat. Lalu, luruskan tangan Anda ke bawah sampai tangan menyentuh lantai. Tunggulah selama beberapa saat, baru Anda bisa kembali ke posisi semula, baru ulangi gerakan tersebut.

Saat melakukan gerakan ini, secara otomatis tubuh bagian atas Anda akan tertarik mengikuti gaya gravitasi.

Swan Pose

Gerakan yang satu ini merupakan salah satu gerakan pilates. Pertamanya, Anda harus baringkan tubuh Anda di atas matras dengan posisi tengkurap. Letakkan kedua telapak tangan Anda ke lantai, kemudian tekuk siku, Anda harus pastikan lengan tetap dekat dengan badan supaya tangan Anda tetap berada di bawah bahu. Pastikan juga bahu jauh dari telinga.

Rapatkan kaki Anda. Jika belum terbiasa, buka kaki selebar bahu. Dorong telapak tangan Anda ke lantai, kencangkan otot perut, kemudian angkat perut Anda menjauhi lantai.

Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian turunkan perut secara perlahan ke lantai, dan ulangi gerakan tersebut.

Knee to Chest

Latihan olahraga yang satu ini, dapat melatih kelenturan tubuh Anda terutama otot pinggul dan bagian punggung bagian bawah. Kemudian, terlentang sambil lutut Anda ditekuk dan pegang bagian atas lutut Anda. Tariklah lutut Anda ke arah ketiak, tahanlah posisi tersebut selama beberapa detik. Ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali.

Menari

Tidak hanya menjadi hobi, menari juga dapat melatih kelenturan tubuh Anda. Jadi, dengan melakukan latihan menari Anda tidak hanya membuang lemak dan kardio, Anda juga bisa melatih kelenturan tubuh Anda. Salah satu latihan menari yang bisa Anda ikuti yaitu latihan Zumba.

Itulah ulasan mengenai latihan fleksibilitas untuk tubuh Anda, semoga ulasan di atas bermanfaat untuk Anda yang ingin melakukan olahraga kelenturan tubuh.

Jika Anda ingin membeli alat gym di rumah, Anda bisa membelinya di ALVA Home Fitness. Kami menjual beragam alat fitness untuk Anda di rumah seperti dumbbell, treadmill, sepeda statis dan lainnya. Klik di sini untuk melihat produk kami.