Cara angkat barbel untuk pemula – Pastinya Anda sudah tidak asing dengan latihan olahraga yang satu ini yaitu angkat beban. Angkat beban merupakan olahraga yang dapat melatih otot Anda terutama pada bagian bahu dan juga lengan.
Selain itu, dengan melakukan angkat beban dapat mencegah Anda dari osteoporosis. Tentunya ada banyak manfaat yang akan Anda dapatkan jika Anda melakukan latihan yang satu ini. Latihan angkat beban bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan terutama bagi pemula, jadi pastinya dibutuhkan trainer untuk membantu Anda dalam melakukan latihan.
Atau jika Anda tidak memiliki trainer, Anda bisa melakukannya secara perlahan dan berhati-hati agar tidak terjadi kesalahan maupun risiko cedera. Dalam artikel kali ini, kami akan membahas mengenai bagaimana cara angkat barbell untuk pemula. Bagi Anda yang ingin memulai olahraga angkat beban ini, harus simak tips berikut ini sampai habis.
Manfaat Angkat Barbel Untuk Pemula
Sebelum kita masuk ke pembahasan bagai mana cara mengangkat barbell untuk pemula, pertamanya Anda harus mengetahui terlebih dahulu apa saja manfaat latihan mengangkat barbell:
1.Meningkatkan Kekuatan Otot
Jika otot Anda semakin dilatih, tentunya otot Anda akan berkembang dan juga terbentuk dengan bagus. Selain itu, angkat beban juga dapat meningkatkan massa otot Anda. Otot Anda akan semakin membesar dan semakin kuat, seiring Anda melakukan latihan dengan mengangkat barbell.
2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Dengan melakukan latihan angkat beban, dapat memicu pelepaan hormone pertumbuhan dan juga testoseron, sehingga dapat membantu meningkatkan otot tanpa lemak. Dengan memiliki otot tanpa lemak pada tubuh Anda, maka secara alami metabolisme pada tubuh Anda semakin meningkat. Karena otot tanpa lemak biasanya akan membutuhkan banyak kalori dalam tubuh.
3. Meningkatkan Kekuatan
Dengan latihan angkan barbell atau angkat beban tentunya akan memaksa tubuh Anda menggunakan banyak otot. Dengan menggunakan banyak otot, pastinya akan membuat tubuh Anda menjadi stabil, sekaligus dapat meningkatkan kekuatan otot Anda.
Baca Juga: Bumper Plate, Kenali Lebih Lanjut di Sini!
Cara Angkat Barbel Untuk Pemula
Bagi Anda yang masih pemula, sebelum melakukan latihan angkat beban sebaiknya Anda pelajari dulu caranya. Apalagi bagi Anda yang tidak memiliki trainer. Berikut ini adalah cara angkat barbel untuk pemula:
1. Pastikan Keamanannya
Tidak hanya untuk pemula saja, siapapun yang akan melakukan latihan angkat barbell ini harus memperhatikan keamanannya, terutama bagi Anda yang masih pemula. Untuk pemula, sebaiknya Anda menggunakan barbell dengan berat yang ringan terlebih dahulu. Intinya, Anda harus menyesuaikan dengan kemampuan Anda.
Jika Anda sudah terbiasa, baru secara perlahan Anda bisa tingkatkan berat sedikit demi sedikit. Selain menyesuaikan dengan kemampuan Anda, ada hal lain yang harus Anda perhatikan yaitu kondisi kesehatan fisik Anda. Karena, mengangkat beban barbell memerlukan bantuan dari otot dan kekuatan persendian Anda. Jadi, tidak semua orang dapat melakukan berbagai macam latihan mengangkat beban.
2. Berlatih dengan Ahlinya
Untuk pemula, memang harusnya melakukan latihan bersama dengan ahlinya atau personal trainer. Karena dengan adanya pelatih, bisa menunjukan Anda berbagai teknik yang disesuaikan untuk Anda. Untuk menghindari risiko terjadinya cidera.
3. Kuasai Gerakan Dasar
Ada baiknya bagi Anda untuk menguasai gerakan dasar dalam latihan barbel. Terdapat beberapa gerakan dasar yang bisa Anda kuasai seperti, squatting, pushing, pulling, hinging, lunging dan twisting. Dalam latihan Angkat beban, bukan hanya sekedar seberapa berat beban yang bisa Anda angkat. Tapi, ada tekniknya tersendiri agar latihan yang Anda lakukan efektif dalam melatih otot dan kebugaran.
4. Perhatikan Riwayat Kesehatan Anda
Sebelum melakukan angkat beban, Anda harus memastikan riwayat kesehatan Anda. Apakah Anda pernah atau sedang mengalami cedera sendi, pengapuran tulang atau penyakit kronis lainnya. Karena, dengan riwayat kesehatan tertentu bisa membuat gerakan sendi Anda menjadi terbatas.
Jika Anda memiliki riwayat penyakit tersebut, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Pastikan Anda mendapatkan izin dari dokter, baru Anda bisa mulai melakukan latihan angkat beban.
5. Sesuaikan Frekuensi dan Durasi Latihan
Dengan memperhatikan cara mengangkat babel, itu berarti Anda juga harus memahami durasi dan juga frekuensi yang sesuai dengan kondisi fisik maupun kesehatan Anda. Anda bisa melakukan latihan angkat barbell secara rutin yaitu sekali sampai dua kali seminggu, dalam waktu empat minggu. Jangan lupa untuk melakukan istirahat selama dua hari di antaranya.
Untuk meningkatkan kekuatan, Anda bisa meningkatkan beban sebesar 5 persen setiap minggunya, selama Anda masih fokus pada kualitas daripada kuantitas. Anda juga harus memantau waktu Anda ketika melakukan latihan beban.
Tapi perlu diingat, Anda jangan terlalu memaksakan diri Anda untuk melakukan latihan dan jika tubuh Anda merasa lesu jangan Anda paksakan, istirahatlah sejenak untuk memulihkan tenaga Anda.
Itulah ulasan mengenai cara angkat barbel untuk pemula. Semoga ulasan diatas bermanfaat untuk Anda terutama bagi Anda yang ingin mulai latihan Angkat beban. Bagi Anda yang sedang mencari barbell maupun dumbbell untuk melakukan latihan angkat beban di rumah. Tenang saja, Anda bisa membelinya di ALVA Home Fitness. Selain itu, kami juga menjual berbagai alat fitness yang bisa Anda gunakan di rumah saja. Klik di sini untuk melihat produk kami yang lainnya.
