Cara melatih otot sayap – Setiap orang pastinya memiliki bentuk tubuh impian, dan untuk mencapai bentuk tubuh impian, pastinya memerlukan usaha terlebih dahulu. Banyak usaha yang bisa Anda lakukan untuk mencapai bentuk tubuh ideal sesuai dengan impian Anda.
Anda bisa memulainya dengan cara mengkonsumsi makanan sehat, minum air putih dan tidur yang cukup, sampai dengan melakukan aktivitas olahraga. Jika Anda, ingin membentuk bagian tubuh tertentu, tentunya Anda harus melakukan olahraga gym.
Misalnya, Anda ingin membentuk otot sayap Anda. PAstinya Anda harus melakukan olahraga, dengan mengandalkan bantuan peralatan fitness maupun tidak. Jika Anda ingin tahu bagaimana caranya membentuk otot sayap, maka ulasan berikut ini merupakan artikel yang tepat untuk Anda.
Karena artikel berikut ini adalah jawaban yang tepat untuk Anda, yang ingin tahu tentang cara membentuk otot sayap. Simak ulasan berikut ini sampai selesai.
Cara Melatih Otot Sayap
Untuk membentuk otot sayap, tentu tidak instan. Anda harus berlatih dengan konsisten, dan akurasi gerakan yang Anda lakukan, juga bisa berpengaruh kepada keberhasilan Anda. Berikut ini adalah cara membentuk otot sayap:
Chin Up
Salah satu jenis latihan fisik yang sangat popular adalah chin up. Tidak hanya membentuk otot sayap, chin up juga efektif untuk melatih otot bisep. Anda bisa melakukan chin up dengan cara berdiri di depan tiang chin up, dan kemudian Anda menggenggam tiangnya dengan kedua telapak tangan.
Ketika Anda memegang tiang, Anda harus memastikan kedua telapak tangan menghadap ke badan Anda, dan kemudian atur ajaraknya agar tidak terlalu jauh.
Barbell Pullover
Latihan yang selanjutnya, Anda bisa menggunakan barbell flat bench, dengan posisi kaki dibiarkan menekuk. Kemudian, Anda bisa menggenggam barbell dan bawa ke atas dada, dan dorong barbell dengan kekuatan penuh melewati kepala.
Anda harus berlatih sesuai dengan kemampuan tubuh Anda, karena latihan ini menggunakan barbell yang berat sebagai medianya.
Dumbell side Lateral Raise
Tidak hanya menggunakan barbell, Anda juga bisa berlatih dengan menggunakan dumbbell. Gerakan olahraga yang satu ini, harus anda lakukan dalam posisi badan berdiri tegak, dengan kedua tangan memegang dumbbell dalam posisi menghadap kedepan.
Sebelum Anda mulai bergerak, Anda bisa mengatur siku agar menekuk ke depan. Selanjutnya, Anda bisa angkat kedua tangan ke atas dalam posisi menyamping, kemudian Anda bisa turunkan kembali.
Baca Juga: Fitnes Untuk Pemula, Ketahui Caranya dan Tipsnya di Sini!
Lat Pulldown
Lat pulldown membutuhkan peralatan gym, untuk proses latihan yang maksimal. Lat pulldown ini, tidak hanya melatih otot sayap, tapi juga bisa membantu Anda membentuk otot perut dan juga bisep.
Back Up
Jika Anda ingin membentuk otot sayap tanpa perlu adanya bantuan dari alat fitnes, Anda bisa melakukan latihan yang stau ini yaitu back up. Latihan ini, merupakan salah stau gerakan olahraga yang sangat sederhana dan dapat Anda lakukan di mana saja.
Untuk melakukan backup, Anda bisa berbaring telungkup dan kaki diluruskan tapi rapat. Sementara, kedua siku ditekuk kemudian tangan ditempatkan di samping telinga.
Wide Grip Pull Up
Anda bisa memegang pull up bar dengan posisi, telapak tangan menghadap ke depan, setelah itu angkat tubuh anda ke atas. Walaupun terlihat sederhana, latihan pull up ini membutuhkan stamina dan juga napas yang kuat.
Bobot tubuh yang berlebih, juga bisa menjadi penyebab utama sulitnya melakukan pull up. Maka dari itu, Anda bisa mengkombinasikannya dengan latihan lainnya, agar anda memiliki berat badan ideal.
Dumbell Shrugs
Latihan dumbbell shrugs, merupakan latihan yang sederhana. Caranya adalah, Anda berdiri dengan kaki rapat sambil memegang dumbbell. Posisi tangan harus menghadap ke depan tubuh, kemudian angkat bahu ke telinga, berhenti sebentar dan lemaskan badan. Ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali.
Jika Anda melakukan gerakan tersebut, otot-otot di punggung dan bahu Anda akan saling berkontraksi. Jadi, Anda jangan berhenti untuk melakukan latihan, jika Anda ingin membentuk otot sayap.
Wall Sit
Gerakan wall sit ini cukup sederhana sekaligus unik. Untuk langkah awalnya, Anda bisa berdiri setengah meter membelakangi dinding, kemudian Anda ambil posisi seperti sedang duduk. Anda harus memastikan belakang kepala dan punggung bagian atas anda, tegak liris dan menempel pada dinding.
Sekian ulasan mengenai bagaimana caranya melatih otot sayap. Semoga ulasan di atas dapat membantu Anda dalam melakukan latihan yang tepat untuk bagian tubuh tertentu, terutama bagian otot sayap.
Jika Anda sedang mencari dumbbell maupun barbell untuk melakukan latihan otot sayap Anda. Tenang saja, Anda bisa membelinya di ALVA Home Fitness. Selain itu, kami juga menjual beragam alat fitness lainnya yang memiliki material yang kokoh dan berkualitas.
Klik di sini untuk melihat produk ALVA Home Fitness.