Fitnes untuk pemula – Bagi Anda yang baru saja memulai untuk melakukan fitness, pastinya Anda harus banyak melakukan latihan dan belajar mengenai alat-alat fitness dan fungsinya. Karena, pastinya untuk datang ke gym pertama kalinya bisa terasa menyenangkan, sekaligus menegangkan.
Pastinya, Anda harus beradaptasi dengan lingkungan dan juga alat-alat fitness. Jika tubuh Anda sudah bisa beradaptasi dengan latihan ringan, selanjutnya Anda bisa melanjutkan latihan fitness dengan intensitas yang lebih berat.
Untuk Anda yang ingin melakukan latihan fitness untuk pertama kali, Anda bisa membaca artikel berikut ini sampai selesai. Berikut ini adalah cara fitnes untuk pemula.
Fitnes Untuk Pemula
Untuk Anda yang baru berolahraga di gym, atau masih awam dengan dunia fitness. Anda tentunya harus mempelajari bagaimana caranya melakukan fitness untuk pemula. Berikut ini adalah cara dan tipsnya:
1. Tentukan Tujuan dengan Jelas
Dengan adanya tujuan, pasti Anda menjadi lebih semangat untuk berolahraga demi mencapainya tujuan. Jika Anda memiliki tujuan tertentu untuk melakukan gym seperti ingin membentuk otot perut, atau yang lainnya. Pastinya membuat Anda semakin rajin dan konsisten dalam melakukan olahraga.
2. Menjadwalkan Latihan
Selanjutnya, Anda harus menentukan jadwal latihan fitness. Untuk Anda yang masih pemula, sebaiknya Anda bisa membuat jadwal latihan dalam satu kali dalam seminggu, untuk latihan kardio sebanyak tiga kali dan juga dua kali latihan kekuatan.
Misalnya, pada hari senin, rabu, jum’at Anda bisa melakukan latihan kardio, dan pada hari selasa dan kamis, Anda bisa melakukan latihan kekuatan. Alatnya bisa kok anda beli dari jual alat fitness di Alva Home Fitness loh. Dengan adanya jadwal tersebut, memiliki tujuan untuk memberikan waktu istirahat untuk otot dan masa pemulihan diantara kedua sesi tersebut.
Anda juga bisa menambahkan latihan peregangan statis selama 10 sampai dengan 15 menit lamanya, secara rutin pada akhir latihan.
3. Latihan Kardio
Ada berbagai macam jenis latihan kardio yang bisa dicoba. Terutama jika Anda melakukan latihan dengan berbagai alat gym, yaitu seperti smart bike, elliptical machine, stair climbers, rower, dan treadmill.
Untuk Anda yang masih pemula, Anda bisa melakukan latihan dengan intensitas yang lebih rendah dahulu. Semua alat tersebut bisa Anda gunakan untuk latihan kardio yang ringan.
Untuk perempuan yang usianya 40 tahun ke atas, kondisi kepadatan tulang ditubuhnya tentu sudah mengalami penurutan. Jadi, disarankan untuk mengombinasikan latihan yang menggunakan kaki seperti mesin elliptical, treadmill, dan stair climbers.
4. Latihan Kekuatan
Anda bisa melatih kekuatan dalam beberapa sesi latihan. Dalam latihan kekuatan ini, Anda bisa mendapatkan manfaat yang efektif untuk mempercepat laju metabolisme tubuh. Tidak hanya itu saja, Anda juga bisa mendapatkan manfaat lainnya seperti meningkatkan masa otot tanpa lemak, membuat tulang menjadi kuat, dan lainnya.
Baca Juga: Nama Alat Fitness dan Fungsinya yang Perlu Anda Ketahui
5. Latihan Fleksibilitas
Tujutan utama dari latihan fleksibilitas ini adalah membuat tubuh Anda menjadi lebih fleksibel dan juga untuk mengurangi ketegangan otot. Latihan fleksibilitas ini juga bisa membuat postur tubuh, menjadi lebih baik, sehingga bisa mengurangi resiko terkena cedera.
Anda bisa selalu lakukan peregangan pada akhir latihan, karena otot sedang dalam keadaan hangat.
6. Bench Press
Latihan bench press merupakan latihan yang dianjurkan pada saat di gym, terutama untuk pemula. Selain itu, latihan bench press ini juga tidak membutuhkan peralatan yang rumit. Anda hanya perlu menggunakan barbell atau dumbell untuk dapat melakukan latihan ini.
Bench press memiliki fungsi untuk melatih bagian tubuh atas, dan membuat otot lengan dan juga dada agar bekerja secara maksimal.
7. Squat
Squat merupakan salah satu cara supaya otot kaki dan juga bokong terbentuk dengan baik. Latihan ini merupakan salah satu latihan yang paling direkomendasikan untuk para pemula di fitness.
Anda bisa melakukan squat dengan cara jongkok ke belakang, dan kembali ke posisi duduk. Anda bisa melakukan tiga sampai empat set setiap latihan squat.
8. Deadlift
Latihan terakhir yang direkomendasikan untuk pemula adalah bernama deadlift. Fungsi dari latihan deadlift ini, untuk membuat otot pada bagian core dan pinggang belakang menjadi lebih kuat.
Selain itu, latihan jenis ini juga bisa membakar lemak di area sekitar perut, latihan deadlift ini memiliki tingkat kesulitan yang lebih tinggi dimana otot bagian perut akan banyak dilibatkan. Maka dari itu, untuk pemula disarankan melakukan latihan ini menggunakan sabuk pada area perut.
Untuk waktu yang dianjurkan bagi pemula, bisa melakukannya selama seminggu dua kali, karena sesi latihan fitness ini, lumayan berat dan sulit.
Sekian ulasan berikut mengenai bagaimana caranya fitnes untuk pemula. Semoga ulasan berikut ini bisa bermanfaat untuk Anda, terutama bagi Anda yang masih pemula dalam dunia fitness. Sehingga Anda memiliki bekal dan ilmu sebelum melakukan fitness di gym.
Untuk Anda yang sedang mencari alat fitness di rumah, Anda bisa membelinya di ALVA Home Fitness. Kami, jual alat fitness dengan kualitas terbaik, dan sudah dipastikan keamanan dan kenyamanannya, sehingga Anda bisa berolahraga dengan nyaman.
Klik di sini untuk melakukan pembelian.