Defisit Kalori Adalah – Berat badan yang ideal merupakan impian kebanyakan orang. Dengan memilikk berat badan ideal tentunya akan membuat seseorang jadi lebih percaya diri. Maka dari itu, tidak heran jika banyak orang yang melakukan berbagai cara untuk mencapai berat badan yang ideal seperti berolahraga, menjaga pola hidup seehat, diet dan yang lainnya. jual alat fitnes
Diet merupakan salah satu cara ampuh untuk menurunkan berat badan. Diet sendiri memiliki berbagai metode yang bisa Anda praktekkan misalnya diet defisit kalori. Lantas, apa itu defisit kalori? Untuk Anda yang ingin mengetahuinya Anda bisa simak ulasan berikut ini. Karena, dalam ulasan kali ini kami akan memberikan Anda informasi lebih lanjut mengenai defisit kalori.
Apa Itu Defisit Kalori
Defisit kalori adalah kondisi di mana seseorang mengonsumsi jumlah kalori yang lebih sedikit daripada jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuhnya. Hal ini terjadi ketika seseorang ingin menurunkan berat badan, karena tubuh akan mulai membakar lemak yang tersimpan sebagai sumber energi. Dalam defisit kalori, tubuh membutuhkan lebih banyak energi daripada yang tersedia dari makanan yang dikonsumsi, sehingga tubuh mulai menggunakan cadangan energi dalam bentuk lemak untuk memenuhi kebutuhan energinya.
Defisit kalori biasanya dicapai dengan mengurangi asupan kalori atau meningkatkan tingkat aktivitas fisik. Namun, defisit kalori yang terlalu besar juga dapat berdampak negatif pada kesehatan, sehingga penting untuk mencapai defisit kalori yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan individu. Jadi, unuk Anda yang memiliki kondisi penyakit tertentu dan ingin melakukan defisit kalori, sebaiknya Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter terpercaya.
Cara Melakukan Defisit Kalori yang Benar
Berikut ini adalah beberapa cara melakukan defisit kalori yang baik dan benar yang bisa Anda tiru: jual alat fitnes
Ketahui Jumlah Kalori Anda
Pada umumnya jumlah kalori harian untuk setiap orang berbeda-beda. Jadi Anda harus mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan untuk tubuh Anda sebelum melakukan defkal. Untuk melakukan defisit kalori dalam batas aman yaitu Anda bisa mengurangi sebanyak 20% – 25% kebutuhan kalori harian Anda. Walaupun jumlah ini kecil, namun jumlah tersebut merupakan jumlah yang aman untuk Anda.Berikut ini adalah jumlah kalori dari beberapa kelompok usia:
Laki-laki
- 10 – 12 tahun: 2.000 kkal
- 13 – 15 tahun: 2.400 kkal
- 16 – 18 tahun: 2.650 kkal
- 19 – 29 tahun: 2.650 kkal
- 30 – 49 tahun: 2.550 kkal
- 50 – 64 tahun: 2.150 kkal
Perempuan
- 10 – 12 tahun: 1.900 kkal
- 13 – 15 tahun: 2.050 kkal
- 16 – 18 tahun: 2.100 kkal
- 19 – 29 tahun: 2.250 kkal
- 30 – 49 tahun: 2.150 kkal
- 50 – 64 tahun: 1.800 kkal
Sesudah Anda mengetahui jumlah kebutuhan kalori, Anda hanya mengurangi asupan kalori sebanyak 500 setiap harinya.
Baca Juga: Intermittent Fasting Adalah: Pengertian, Manfaat dan Metodenya!
Memperhatikan Pola Makan
Berikutnya adalah Anda harus memperhatikan pola makan sehat. Jadi, Anda harus menghindari kebiasaan Anda melakukan ngemil. Jadi, untuk Anda yang ingin mengetahui jumlah makanan atau minuman yang Anda konsumsi, Anda bisa membacanya pada label keterangan gizi yang ada pada dibalik kemasan, atau Anda bisa melihatnya melalui aplikasi.
Mengurangi Makanan dan Minuman Cepat Saji
Berikutnya adalah Anda harus mengurangi konsumsi makanan atau minuman cepat saji yang memiliki banyak kandungan kalori, karena bisa membuat kalori pada tubuh Anda menjadi berlebih. Selain itu, makanan yang memiliki kandungan kalori juga bisa berbahaya untuk kesehatan Anda karena bisa menimbulkan beberapa masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes bahkan oenhakit jantung.
Aktif Bergerak
Tidak hanya mengurangi jumlah kalori saja, Anda juga harus aktif bergerak entah itu aktivitas biasa atau aktivitas olahraga. Hal ini tentunya bisa membantu Anda untuk meningkatkat jumlah pembakaran kalori oleh tubuh, dan juga bisa mengurangi jumlah konsumsi kalori harian Anda. Maka dari itu sebaiknya Anda harus mengimbangi diet dengan melakukan olahraga agar penurunan berat badan semakin efektif.
Konsumsi Air Putih yang Cukup
Cara selanjutnya yang tak kalah penting adalah Anda harus mengonsumsi air putih yang cukup. Anda bisa mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter per hari agar kebutuhan cairan Anda dalam tubuh tercukupi. Karena jika cairan dalam tubuh tercukupi maka proses pencernaan dan metabolisme pada tubuh Anda menjadi lancar, sehingga proses pembakaran kalori pada tubu Anda akan jadi lebih maksimal.
Agar defisit kalori Anda semakin maksimal memang disarankan untuk melakukan olahraga agar proses pembakaran kalori semakin optimal. Anda bisa melakukan olahraga dengan rutin di rumah dengan menggunakan alat fitness. ALVA Home Fitness jual alat fitnes yang beragam yang bisa Anda gunakan dengan mudah, aman dan nyaman walaupun hanya di rumah saja.
