Olahraga Mengecilkan Paha, Apa Saja Ya?

Banyak orang yang ingin memiliki bentuk badan ideal misalnya seperti memiliki perut yang rata atau memiliki paha yang kecil. Seperti yang diketahui, mengecilkan paha merupakan hal yang tidak mudah tapi bukan berarti Anda tidak bisa melakukannya sama sekali. Anda bisa melakukan jenis olahraga untuk mengecilkan paha.

Lalu apa saja olahraga yang dapat mengecilkan paha? Tentu saja sangat beragam, tapi kami akan merangkum beberapa jenis olahraga untuk Anda. Bagi Anda yang penasaran, silahkan simak ulasan di bawah ini sampai selesai untuk mengetahui jenis olahraga untuk mengecilkan paha.

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa Anda praktekan jika Anda ingin mengecilkan paha Anda. Berikut ini adalah olahraga untuk mengecilkan paha:

Untuk mewujudkan paha yang ramping, tentunya Anda perlu melakukan olahraga yang berfokus kepada bagian bawah tubuh Anda yaitu kaki, salah satu latihan yang menggunakan kaki Anda sebagai tumpuannya adalah joging. Jenis latihan yang satu ini, memang dikenal ampuh untuk menurunkan berat badan Anda. Paha dan betis Anda juga akan menjadi kecil jika Anda melakukan joging, karena ketika melakukan joging bagian kaki merupakan fokus utama dan kaki adalah bagian tubuh yang paling banyak bergerak.

Jenis olahraga yang satu ini, pastinya Anda sudah tidak asing lagi untuk mengecilkan paha yaiti squat. Gerakan squat ini bisa Anda lakukan dengan cara berdiri tegak, kemudian buka kedua kaki Anda sampai lebarnya sejajar dengan bahu.

Lalu, rentangkan kedua tangan Anda ke depan dada. Setelah Anda mencapai posisi nyaman, kencangkan otot perut dan tarik napas.

Selanjutnya, tekuklah kedua tungkai Anda dan dorong bokong Anda ke belakang, seperti posisi ketika ingin duduk. Lalu turunkan badan Anda sampai setengah jongkok atau sejajar dengan lutut. Kemudian tahanlah posisi tersebut untuk beberapa detik dan Anda juga harus pastikan bagian bahu dan punggung tetap lurus. Buang napas perlahan tapi tetap mempertahankan posisi. Setelah beberapa saat, kembali ke posisi awal. Dan ulangi gerakan tersebut untuk beberapa kali.

Ketika Anda melakukan bersepeda, kaki Anda termasuk paha dan juga betis tentunya akan lebih aktif bergerak karena untuk mengayuh sepeda. Makannya olahraga ini sangat cocok untuk Anda yang ingin merampingkan paha. Tidak hanya itu saja, jika Anda rutin dan konsisten bersepeda Anda nuga akan mendapatkan manfaat lainnya seperti dapat menurunkan risiko depresi, baik untuk kesehatan kardiovaskular, dan lainnya. Terlebih lagi, jika Anda memiliki sepeda statis di rumah, maka Anda dapat dengan mudah melakukan olahraga bersepeda kapan saja tanpa terhalang cuaca seperti derasnya hujan maupin teriknya matahari. Jika Anda lebih rajin berolahraga pastinya manfaat dari bersepeda dapat lebih Anda rasakan.

Baca Juga: Olahraga Ringan di Rumah yang Mudah Dilakukan!

Untuk melakukan gerakan two-thirds jump squat ini Anda harus lebarkan kaki Anda sejajar dengan bahu dan pertahankan tubuh Anda tetap tegak. Lalu, letakkanlah kedua lengan di samping. Kemudian, Anda mulai turunkan tubuh seperti posisi ketika melakukan squat. Setelah tubuh Anda berada di posisi hampir jongkok, lalu Anda lompatlah dan angkat kedua lengan ke atas.

Saat mendarat, pastikan posisi tubuh Anda kembali seperti semula. Dan ulangilah gerakan ini sekitar 20 kali dalam satu set. Lakukanlah two-thirds jump squat ini sebanyak 3 set setiap harinya untuk mendapatkan paha yang ramping.

Olahraga untuk merampingkan paha yang terakhuir dalam ulasan ini adalah lunges, lunges merupakan latihan pembentukkan otot paha yang sederhana, tapi tentunya cukup efektif. Bahkan, jika Anda rutin melakukan latihan lunges ini dapat membantu Anda untuk memperkuat otot paha dan juga bokong. Cara untuk melakukan gerakan ini adalah, Anda berdiri dengan posisi kaki yang terbuka selebar bahu.

Selanjutnya, letakkan atau langlahkan salah satu kaki Anda sedikit jauh ke arah depan. Kemudian, secara perlahan turunkan tubuh Anda sampai membentuk sudut 90 derajat atau setinggi lutut. Kemudian pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik, dan kembalilak ke posisi semula yaitu berdiri dengan tegak.

Ulangilah gerakan tersebut pada kaki Anda yang satunya lagi, dan lakukanlah gerakan ini selama beberapa kali selama sekitar 5 sampai dnegan 10 menit, tentunya harus disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda.

Itulah beberapa jenis olahraga yang bisa Anda ikuti untuk merampingkan paha. Semoga ulasan di atas bermanfaat untuk Anda. Untuk merampingkan paha, tentunya lebih terasa manfaatnya jika Anda menggunakan alat bantu olahraga seperti sepeda statis atau treadmill. Jika Anda sedang mencari alat olahraga atau alat fitness, Anda jangan khawatir karena Anda bisa mendapatkannya di ALVA Home Fitness, klik di sini untuk melihat produk kami.