Tips sehat selama berpuasa – Pada bulan ramadha, umat muslim di seluruh dunia tentunya akan melakukan puasa selama sebulan penuh. Saat beepuasa, pastinya kondisi tubuh tidak sekuat pada hari biasanya, jadi cenderung lemas karena tidak memiliki banyak energy. jual alat fitness
Jadi, Anda harus menyimpan energy Anda dari waktu sahur sampai waktu berbuka agar Anda tidak lemas, karena tidak ada asupan makanan atau minuman yang masuk ke dalam tubuh Anda. Jadi, Anda harus membatasi gerak Anda, agar tidak cepat kelelahan.
Agar selama berpuasa Anda tetap fit, tentu saja Anda harus memperhatikan makanan dan minuman Anda ketika sahur. Ada beberapa tips lainnya yang bisa Anda lakukan agar selama berpuasa Anda tetap fit. Lantas, apa sajakah itu? Simak topik pembahasan di bawah ini.
Tips Sehat Selama Berpuasa
Saat puasa, pastinya Anda tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman. Jadi tidak heran jika tubuh Anda menjadi lemas, bahkan karena tidak adanya asupan selama seharian tak heran jika ada orang yang sakit saat puasa. Maka dari itu, Anda harus menjaga kesehatan tubuh Anda saat puasa dengan mengikuti tips sehat berikut ini:
Jangan Lewatkan Sahur
Tips yang pertama adalah Anda jangan melewatkan waktu sahur. Tak jarang orang yang melewatkan waktu sahur karena rasa ngantuk yang melanda, sehingga menjadikan Anda malas bangun. Jadi, saat alarm Anda berbunyi lebih baik Anda langsung bangun dan mencuci muka, untuk mengurangi rasa kantuk.
Untuk menu sayurnya, Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung protein, serat dan juga karbohidrat kompleks yang umumnya berasal dari oatmeal, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, telur dan yang lainnya.
Jangan lupa juga untuk mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak sehat seperti ikan salmon, alpukat, susu rendah lemak dan lainnya.
Penuhi Kebutuhan Air Harian
Pada umumnya, manusia dewasa membutuhkan air mineral sebanyak kurang lebih 2 liter atau sekitar 8 gelas per hari. Memang, Anda tidak bisa mengonsumsi air putih selama seharian. Tapi, Anda bisa menggunakan metode 2-2-2-2 jadi Anda bisa minum 2 gelas air ketika sahur, 2 gelas saat berbuka, 2 gelas sesudah Anda tarawih dan juga 2 gelas sebelum Anda tidur.
Saat sahur, air mineral merupakan minuman terbaik. Jadi, Anda harus menghindari minuman yang bisa membuat Anda dehidrasi nantinya, seperti teh, kopi atau minuman bersoda. jual alat fitness
Baca Juga: Tips Olahraga Saat Puasa, Yuk Simak Sampai Habis!
Berbuka Dengan Makanan yang Bernutrisi
Tak jarang orang berbuka dengan mengonsumsi gorengan, padahal gorengan tidak memiliki nutrisi yang baik untuk Anda. Berbuka dengan 3 kurma, merupakan cara berbuka yang mudah dan sehat. Karena kurma memiliki kandungan kaya akan serat, dan dapat mengembalikan energy Anda dengan cepat.
Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung kaya akan vitamin, protein, serat, dan nutrisi lainnya misalnya seperti sayuran, ikan, daging, telur, kacang polong, dan yang lainnya. Namun, Anda harus memperhatikan bagaimana makanan tersebut diolah, lebih disarankan untuk mengolahnya dengan cara direbus atau dipanggang.
Jangan Makan Berlebihan
Walaupun Anda selama seharian sudah berpuasa, bukan berarti Anda bisa makan seenaknya saja dalam porsi yang banyak. Jadi, Anda harus tetap memperhatikan pola makan Anda, ambil nasi dan lauk sesuai dengan porsinya jangan terlalu banyak.
Karena, jika Anda makan berlebihan walaupun sedang berpuasa juga bisa menyebabkan Anda mengalami kenaikan berat badan.
Rutin Berolahraga
Puasa bukanlah halangan bagi Anda untuk melakukan olahraga. Karena, Anda bisa melakukan olahraga ringan pada waktu tertentu misalnya pada sesudah sahur, sebelum waktu berbuka, atau sesudah waktu berbuka, ketiga waktu tersebut merupakan waktu terbaik untuk melakukan olahraga.
Untuk olahraga yang disarankan pada saat puasa, Anda bisa melakukan olahraga seperti jogging, bersepeda, atau mengangkat beban menggunakan dumbbell yang bebannya ringan. Anda jangan memaksakan tubuh Anda untuk berolahraga terlalu lama atau terlalu berat, jadi Anda harus melakukan olahraga semampunya.
Buat Jadwal Tidur
Ketika puasa, Anda tetap harus menjaga waktu tidur normal. Jadi, jangan sampai Anda kekurangan waktu tidur. Karena, kekurangan waktu tidur selain membuat Anda mengantuk, juga bisa membuat tubuh Anda mengalami metabolisme yang kacau. Kacaunya metabolisme pada tubuh Anda, tentunya akan berakibat pada lemak yang menumpuk dan bisa membuat Anda bertambah berat badan.
Itulah tips sehat selama berpuasa. Jadi, memang Anda harus menjaga pola hidup sehat dan juga berolahraga dengan rutin. Anda bisa berolahraga di rumah saja dengan mudah. ALVA Home Fitness jual alat fitness untuk Anda berolahraga di rumah saja dengan aman dan nyaman.