Macam macam pull up – Bagi Anda yang sering berolahraga pastinya sudah tidak asing lagi dengan gerakan yang satu ini yaitu pull up. Pull up merupakan salah satu jenis olahraga bodyweight yang sangat bagus, terlebih lagi jika Anda ingin membentuk otot Anda.
Gerakan pull up ini, memang merupakan gerakan yang terlihat sangat sederhana. Tapi kenyataanya, gerakan pull up sendiri tidak semudah apa yang kita lihat. Terleboh lagi, gerakan pull up ini menjadikan tubuh sebagai beban utama pada pull up.
Tidak hanya memiliki satu jenis saja, gerakan pull up memiliki berbagai jenis jadi tidak hanya gerakan itu saja. Untuk membuat tubuh bagian atas Anda terbentuk dengan maksimal, Anda bisa mengkombinasikan beberapa gerakan pull up berikut ini. Mari langsung saja kita mulai ke pembahasan mengenai macam-macam pull up.
Macam-Macam Pull Up
Tak jarang orang yang tertarik melakukan olahraga yang satu ini yaitu pull up, karena banyaknya manfaat yang dapat diperoleh. Dalam melakukan satu gerakan pull up saja, bisa memberikan stimulasi ke otot punggung, bisep, trisep, otot panggul dan juga otot bagian perut. Berikut ini adalah macam-macam gerakan pull up yang bisa Anda coba:
Negative Pull-Up
Gerakan pull up yang satu ini, merupakan gerakan pull up yang cocok untuk pemula. Pada gerakan negative pull up ini, biasanya dilakukan dengan cara Anda harus berlatih untuk mengangkat tubuh setinggi mungkin, dan kemudian Anda bisa coba untuk menurunkan tubuh Anda secara perlahan-lahan. Tujuannya adalah untuk mengecek apakah tubuh Anda sudah berada pada keseimbangan yang tepat ataukah belum.
Tidak hanya itu saja, gerakan ini juga bisa menilai apakah lengan Anda sudah siap atau sudah bisa dijadikan tumpuan.
Wide Grip Up
Wide grip pull up ini, sebenarnya sama dengan gerakan pull up yang biasanya. Akan tetapi, tentu saja ada perbedaan, pada wide grip pull up ini memiliki jarak kedua tangan yang lebih lebar dibandingnkan dengan pull up pada umumnya. Wide grip pull up tentunya memiliki manfaat yang sangat bagus untuk melebarkan otot bahu Anda.
Gerakan pull up yang satu ini sangat cocok untuk Anda yang memiliki bahu yang sempit, dan jika Anda ingin melebarkan bahu Anda, gerakan wide grip up ini sangat cocok untuk Anda.
Close Grip Pull Up
Gerakan pull up yang satu ini, merupakan kebalikan gerakan dari wide grip pull up. Sesuai dengan namanya, cara melakukan gerakan yang satu ini Anda harus memegang bar pull up dengan jarak yang dekat bahkan rapat, dan cobalah naikan dan turunkan badan Anda secara perlahan.
Gerakan close grip pull up ini sangat bagus untuk Anda yang ingin melatih kekuatan otot lengan dan juga untuk menebalkan bahu.
Behind the Neck Pull Up
Gerakan yang satu ini, dilakukan dengan posisi kepala Anda menunduk, dan berada di depan bar dan posisikan kepala Anda menunduk di depan bar pull up, jadi punggung dan juga leher Anda berada di bagian belakang barr pull up. Tujuan dari behind the neck pull up ini adalah untuk menonjolkan upper back Anda, supaya terlihat lebih berotot. Gerakan ini, bisa Anda lakukan untuk Anda yang sudah terbiasa dengan gerakan pull up, jadi bagi Anda yang pemula tentunya gerakan ini sangat berat.
Jadi, baiknya Anda harus melakukan gerakan pull up yang lainnya. Ketika sudah terbias, Anda baru lakukan gerakan behind the neck pull up.
Weighted Pull Up
Gerakan yang satu ini, biasanya dilakukan untuk orang yang menginginkan masa otot yang lebih besar dengan cepat. Anda bisa mencoba gerakan weighted pull up sebagai variasi dari pull up yang Anda lakukan. Pada pull up yang satu ini, Anda harus menambahkan beban atau berat pada tubuh Anda. Berat dari beban tersebut biasanya akan disesuaikan dengan berat beban yang Anda inginkan.
Kemudian lakukanlah pull up seperti biasanya. Dengan cara ini, pull up Anda tentunya akan terasa menjadi lebih berat dan juga masa otot Anda akan lebih cepat berkembangnya.
Hanging Leg Raise Pull Up
Gerakan pull up yang satu ini, tentunya agak berbeda. Karena, gerakan pull up ini berfokus untuk melatih otot-otot pada perut Anda. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara luruskan kedua kaki Anda, kemudian Anda naikkan kedua kaki sampai kaki membentuk huruf L. Kemudian, turunkan kaki Anda secara perlahan dan ulangi gerakan tersebut.
Gerakan hanging leg raise pull up ini, bisa dijadikan sebagai alternative pengganti dari sit up.
Baca Juga: Cara Melatih Otot Sayap, Harus Lakukan Latihan Apa Saja?
One Hand Pull Up
Jenis pull up yang satu ini merupakan jenis pull up yang menantang. Karena, gerakan ini dilakukan dengan cara Anda harus bergelantungan pada bar pull up hanya dengan menggunakan satu tangan saja. Bagi, Anda yang masih pemula tentunya sulit melakukan gerakan yang satu ini. Jadi gerakan ini dapat dilakukan jika Anda sudah terbiasa dengan gerakan pull up.
Itulah ulasan mengenai macam-macam pull up. Semoga ulasan di atas bermanfaat bagi Anda yang ingin melakukan pull up. Untuk Anda yang sedang mencari alat fitness di rumah, tenang saja karena Anda bisa membelinya di ALVA Home Fitness. Kami, menjual beragam alat fitness dengan kualitas terbaik, dan sudah dipastikan keamanan dan kenyamanannya, sehingga Anda bisa berolahraga dengan nyaman.
Klik di sini untuk melihat produk fitness ALVA Home Fitness