Olahraga Mengecilkan Betis – Setiap orang pastinya memiliki tubuh impian masing-masing. Ada yang ingin memiliki perut rata, dada yang bidang sampai memiliki betis yang kecil. Semua tubuh impian tersebut, bisa didapatkan jika Anda rajin melakukan olahraga dan menjaga pola makan sehat.
Jika Anda rajin olahraga, tidak hanya tubuh impian saja yang bisa tercapat Anda juga akan merasakan manfaat lainnya pada tubuh Anda, misalnya seperti tubuh menjadi lebih bugar dan kencang, menjadi lebih bahagia, maupun banyak manfaat lainnya.
Maka dari itu, Anda harus rajin olahraga untuk mencapai tubuh impian. Bagi, Anda yang ingin memiliki tubuh impian yaitu betis yang ramping, maka ulasan ini adalah bacaan yang tepat untuk Anda. Karena, dalam ulasan kali ini kami akan membahas mengenai apa saja latihan atau olahraga mengecilkan betis. Bagi Anda yang ingin mengetahuinya, silahkan simak ulasan berikut ini hingga selesai.
Rekomendasi Olahraga Mengecilkan Betis
Bagi sebagian orang, memiliki betis yang ramping merupakan impian. Dengan adanya betis ramping dapat meningkatkan kepercayaan diri orang tersebut. Maka dari itu, untuk Anda yang memiliki impian untuk mengecilkan betis, Anda bisa melakukan gerakan berikut ini di rumah. Apa saja ya gerakannya? ini dia!
Standing Calf Raises
Olahraga mengecilkan betis yang pertama adalah standing calf raises. Standing calf raises adalah latihan dimana Anda harus menggerakkan betis sambil berdiri dan target sari gerakan ini yaitu otot betis serta paha belakang atau hamstring.
Untuk melakukan gerakan standing calf raises ini pertamanya Anda harus berdiri dengan kaki yang dibuka selebar bahu, lalu dada Anda diluruskan, dan bahu Anda sedikit diarahkan ke belakang.
Kemudian letakkanlah tangan Anda di pinggang dan pandangan Anda harus ke depan. Angkatlah kedua tumit sambil seimbangkan tubuh dengan telapak kaki, kemudian turun ke lantai. Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak 3 sesi pengulangan dan pada setiap sesinya sebanyak 25 kali gerakan.
Olahraga Mengecilkan Betis: Plie Calf Raises
Olahraga mengecilkan betis yang selanjutnya adalah plie calf raises. Gerakan ini mirip dengan gerakan squat tapi posisi kaki Anda harus jinjit serta Anda harus posisikan tubuh tetap seimbang. Karena, target olahraga kali ini adalah betis dan juga paha depan. Untuk melakukan gerakan plie calf raises ini Anda harus berdiri tegap sambil kaki Anda dibuka selebar bahu, kemudian Anda harus turun perlahan seperti posisi akan squat.
Setelah Anda sudah ada di posisi squat, angkatlah tumit Anda hingga seperti posisi jinjit, dan tahanlah posisi tersebut beberapa detik. Jika sudah menahan, Anda bisa menurunkan secara perlahan sampai telapak kaki Anda menyentuh lantai, kemudian angkat kembali ke posisi semula. Anda bisa melakukan gerakan plie calf raises sebanyak 12 kali gerakan dan lakukanlah secara berulang sebanyak 3 sesi.
Arm Plank with Knee Dips
Selanjutnya adalah gerakan arm plank with knee dips. Gerakan yang satu ini sebenarnya serupa dengan gerakan plank standar yang bertumpu pada lengan Anda, dengan bagian tubuh tanpa menyentuh lantai atau alas kecuali lutut Anda.
Tahapan untuk melakukan arm plank with knee dips ini pertamanya Anda harus lakukan pose plank sambil menjaga posisi tubuh Anda tetap seimbang. Tahan posisi plank tersebut dan hanya boleh lutut yang menyentuh lantai. Anda bisa melakukan gerakan secara bergantian antara lutut kanan dan kiri tapi tetap dengan gerakan plank. Gerakan tersebur sebaiknya diulang 2 set dan pada setiap sesi dilakukan sebanyak 12 kali gerakan.
Baca Juga: Olahraga Mengecilkan Paha, Apa Saja Ya?
Olahraga Mengecilkan Betis: Stair Climbing
Stair Climbing memiliki fokus pada pembentukkan otot betis, paha depan, paha belakang, dan otot gluteus pada bagian pinggul. Untuk melakukan gerakan stair climbing ini tentunha cukup mudah, asalkan Anda memiliki tangga. Tahapan untuk melakikan stair climbing ini, pertamanya Anda harus melakukan pemanasan dengan cara jogging di tempat atau gerakan peregangan lainnya. Selanjutnya, Anda bisa mulai naik dan turun tangga dengan kecepatan yang sedang, Anda juga harus berhati-hati ketika melakukan gerakan ini. Olahraga mengecilkan betis ini sebaiknya dilakukan 2 sesi.
Seated Calf Raises with Weights
Latihan mengecilkan betis selanjutnya adalah seated calf raises with weights. Gerakan mengecilkan begis yang satu ini, adalah gerakan yang sederhana. Karena, gerakan ini dapat Anda lakukan saat posisi duduk seperti pada umumnya. Cara untuk melakukan gerakan seated calf raises with weight ini yaitu Anda harus duduk di kursi atau bangku yang nyaman sambil tangan Anda memegang dumbbell. Lalu, letakkanlah kaki Anda sampai kaki tersebut menapak rata di lantai, kemudian pegangan dumbbell di paha tepat di atas lutut. Anda harus pastikan posisi tubuh Anda tetap tegap lurus, kemudian Anda jangan lupa untuk mengangkat tumit kaki seperti posisi jinjit dan juga turun ke lantai perlahan. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 20 x gerakan, kemudian ulangi selama 3 sesi.
Itulah beberapa gerakan untuk mengecilkan betis, semoga ulasan di atas bermanfaat untuk Anda. Bagi Anda yang ingin mengecilkan betis, tentu saja lebih efektif jika menggunakan alat bantu olahraga seperti dumbbell maupun treadmill. Jika Anda sedang mencari kedua alat tersebut tenang saja, karena Anda bisa menemukan alat fitness berkualitas di ALVA Home Fitness. Kunjungi jual alat fitness untuk informasi beragam produk alat fitness yang cocok buat anda.
