Latihan Mengecilkan lengan – Jika Anda memiliki bentuk tubuh ideal pastinya dapat meningkatkan kepercayaan diri seseorang. Karena tak jarang orang kurang percaya diri karena bentuk tubuhnya tidak ideal, misalnya lengan tangannya yang besar. Sebagian besar wanita kurang percaya diri jika memiliki lengan yang besar, karena jika memakai baju lengan pendek akan terlihat jelas.
Namun untuk Anda yang memiliki lengan tangan yang besar, tidak perlu khawatir karena ada beragam cara untuk mengecilkan lengan. Anda bisa mengecilkannya dengan cara melakukan olahraga dan menjaga pola makan yang sehat.
Bagi Anda yang ingin mengecilkan lengan, maka ulasan berikut ini adalah bacaan yang tepat untuk Anda. Karena, artikel ini akan membahas mengenai cara mengecilkan lengan. Silahkan simak ulasan berikut ini untuk mengetahui olahraga untuk mengecilkan lengan. Mari kita mulai topiknya.
Latihan Mengecilkan Lengan
Jika Anda berfikir bahwa dengan mengurangi konsumsi makanan dan menjaga pola makan sehat bisa mengecilkan lengan, maka Anda salah. Mengurangi porsi makan dan menjaga pola makan sehat memang dapat menurunkan berat badan Anda, namun belum tentu dapat mengecilkan lengan tangan Anda. Maka dari itu, diperlukan adanya latihan untuk mengecilkan lengan. Berikut ini adalah latihan mengecilkan lengan yang bisa Anda coba di rumah:
1. Olahraga Angkat Beban
Latihan mengecilkan lengan yang pertama adalah mengangkat beban. Olahraga yang satu ini termasuk ke dalam latihan fisik yang sangat efektif untuk mengecilkan lengan tangan Anda. Anda hanya tinggal menyesuaikan berat dumbbell yang digunakan, tapi untuk pemula lebih baik menggunakan dumbbell yang tidak terlalu berat. Jadi disesuaikan terlebih dahulu dengan kemampuan Anda, jika sudah terbiasa dengan dumbbell Anda bisa meningkatkan bebannya secara bertahap.
Gerakan yang bisa dilakukan dengan menggunakan dumbbell bisa bermacam-macam. Anda bisa memulai latihan angkat beban dengan mengangkat dumbbell, kemudian diayunkan ke lengan Anda, lakukan gerakan tersebut berulang kali setidaknya 3 menit sampai dengan 5 menit.
Untuk membakar lemak lengan pada bagian belakang sekaligus untuk membantu membentuk otot pada bahu, Anda dapat mengangkat satu dumbbell dengan kedua tangan yang sejajar, kemudian turunkan dumbbell tersebut ke belakang bahu. Anda bisa melakukan gerakan ini secara berulang selama 3 menit sampeibdengan 5 menit.
2. Memutar Pergelangan Tangan dengan Dumbbell
Dumbbell merupakan alat olahraga yang multifungsi dan dapat Anda gunakan untuk memaksimalkan latihan Anda untuk mengecilkan lengan. Anda dapat memakai dumbbell lalu lakukanlah gerakan memutar pergelangan lengan tangan sambil kedua lengan memegang dumbbell.
Agar hasilnya lebih maksimal dan efektif, Anda bisa melakukan gerakannya sebanyak 15 kali tanpa jeda. Anda harus melakukan gerakan ini secara rutin dan juga berulang setidaknya sebanyak minimal 3 kali sesi 5 untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
3. Latihan Mengecilkan Lengan: Plank
Latihan mengecilkan lengan yang selanjutnya adalah plank. Plank merupakan gerakan efektif untuk mengecilkan lengan dan bisa membuat otot lengan Anda terbentuk. Saat melakukan plank, Anda harus menumpukan beban badan pada lengan sebagai tumpuannya, sehingga otot-otot pada lengan akan dipaksa bekerja, jadi lebih cepat mengencang dan terbentuk.
Sebagai pilihan, Anda bisa memakai dumbbell atau dengan telapak tangan ketika melakukan gerakan ini. Efeknya mungkin menjadi lebih terasa di bagian otot lengan. Untuk menggunakan dumbbell, otot pada bagian atas lengan dipaksa bekerja lebih maksimal.
Baca Juga: 10 ALAT FITNES UNTUK MENGECILKAN PERUT ANDA! YANG MUDAH DIGUNAKAN
4. Close-grip Wall Push up
Latihan mengecilkan lengan yanf selanjutnya adalah close-grip wall push up. Cara melakukan gerakan wall push up ini juga cukup mudah, Anda hanya berdiri di depan dinding dengan lengan tangan lurus ke depan dan telapak tangan harus menyentuh dinding. Kemudian dekatkanlah tubuh Anda ke dinding dengan menekuk siku. Lalu angkatlah tumit Anda dari lantai ketika tubuh Anda mendekat ke dinding supaya posisi tubuh Anda lurus. Kemudian Anda bisa dorong kembali tubuh Anda menjauhi dinding dan ulangi gerakan yang sama sebanyak 10 sampai dengan 15 kali.
5. Latihan Mengecilkan Lengan: Push up
Push up juga bisa Anda lakukan sebagai alternatif pilihan olahraga untuk mengecilkan lengan tangan. Ketika Anda melakukan gerakan push up, pastinya otot lengan tangan Anda digunakan sebagai tumpuan dari berat badan Anda, sehingga lengan Anda dipaksa untuk bekerja lebih maksimal. Gerakan push up yang naik turun ini dan dilakukan secara berulang juga dapat membantu otot Anda untuk berkontraksi sehingga lebih aktif bekerja.
Itulah latihan untuk mengecilkan lengan, semoga ulasan di atas bermanfaat untuk Anda yang ingin mengecilkan lengan. Olahraga memgecilkan lengan tentunya lebih efektif jik Anda menggunakan dumbbell sebagai alat bantu olahraga. Untuk Anda yang sedang mencari dumbbell, Anda bisa mendaptkannya di ALVA Home Fitness. Klik di sini untuk melihat produk kami yang lainnya!