Cara Melakukan Sit Up – Sit up merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan untuk Anda para pemula. Tidak hanya mudah saja, untuk melakukan sit up ini Anda juga tidak memerlukan alat bantuan olahraga. Jadi, olahraga sit up ini sangat cocok untuk Anda yang masih pemula.
Tidak hanya itu saja, olahraga sit up juga memiliki beragam manfaat yang baik untuk tubuh Anda misalnya untuk membentuk otot perut, memperbaiki postur tubuh, sampai dengan dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda.
Namun, semua manfaat di atas bisa Anda dapatkan jika Anda melakukan sit up dengan rutin dan juga konsisten. Karena, pada dasarnya memang manfaat dari olahraga dapat maksimal jika Anda melakukannya dengan rutin. Tapi, bagi Anda yang ingin melakukan latihan sit up, tentu saja tidak bisa sembarangan, tentunya ada beberapa tahapan dan cara yang harus dilakukan dengan benar.
Bagi Anda yang ingin mengetahui, bagaimana cara melakukan sit up. Maka, ulasan berikut ini adalah ulasan yang tepat untuk Anda, karena dalam ulasan kali ini kami akan membahas mengenai bagaimana cara melakukan sit up yang baik dan benar. Mari langsung saja kita mulai ke cara melakukannya!
Cara Melakukan Sit Up yang Baik dan Benar
Melakukan sit up, memanglah terlihat mudah. Tapi, bukan berarti Anda bisa melakukannya dengan sembarangan. Berikut ini adalah tahapan atau cara melakukan sit up yang baik dan juga benar:
Tahapan pertama yang harus Anda lakukan adalah posisi tubuh Anda. Anda harus perhatikan posisi tubuh ketika melakukan sit up. Pertamanya Anda harus membaringkan tubuh Anda terlentang. Lalu, tekuklah lutut Anda dan tempelkan kaki ke lantai. Hal ini dilakukan supaya badan Anda tetap stabil. Selanjutnya posisi tangan, jika Anda sudah nyaman dengan posisi Anda hal yang harus diperhatikan adalah posisi tangan. Posisi tangan ketika melakukan sit up ada dua cara, yang pertama adalah silangkan kedua tangan di atas dada atau Anda juga bisa letakkan kedua tangan di dekat telinga.
Jika posisi Anda sudah dirasa benar dan juga nyaman, Anda bisa memulai sit up. Cara melakukan sit up adalah dengan cara mengangkat tubuh Anda ke atas, lebih tepatnya ke arah lutut sambil Anda menghembuskan nafas dengan rileks. Sesudah tubuh Anda diangkat mendekati lutut, Anda bisa segera kembalikan tubuh Anda ke posisi semula yaitu posisi berbaring terlentang. Jangan lupa untuk melakukan gerakan ini sambil menarik napas.
Jika Anda sudah melakukan gerakan tersebut dengan benar, Anda bisa mengulangi gerakan sit up ini sebanyak semampu Anda. Jadi, setelah tubuh Anda kembali ke dalam posisi telentang, Anda harus mengangkat tubuh Anda kembali ke arah lutut Anda. Untuk Anda yang masih pemula dan masih awam dengan gerakan yang satu ini, Anda bisa melakukan gerakannya sebanyak minimal sepuluh kali atau Anda bisa melakukannya disesuaikan dengan kemampuan tubuh Anda.
Baca Juga: Manfaat Sit Up yang Perlu Anda Ketahui!
Kesalahan Dalam Sit Up
Apapun gerakan olahraga, pastinya tidak luput dari kesalahan teknis, terutama untuk Anda para pemula. Berikut ini adalah beberapa kesalahan saat sit up yang harus Anda perhatikan.
Menjulurkan Leher Ke Depan dan Bahu dibungkukkan
Kesalahan berikut ini merupakan kesalahan yang paling umum terjadi ketika mengangkat punggung dari posisi berbaring menuju kea rah depan. Dengan menjulurkan leher dan juga bahu dibungkukkan, tentu saja dapat emnyebabkan ketegangan orot leher Anda, tidak hanya itu saja ketegangan otot juga dapat dirasakan di bagian punggung bagian atas, disertai dengan rasa nyeri.
Menjatuhkan Diri dengan Keras
Kesalahan selanjutnya yang umum dilakukan adalah menjatuhkan diri dengan keras ke matras. Kesalahan ini biasanya terjadi ketika Anda menurunkan kembali punggung ke posisi berbaring. Walaupun, Anda bisa saja tidak bermaksud untuk menjatuhkan diri, tapi biasanya bagi pemula masih sulit untuk mengontrol pada fase ini, karena tubuh bagian inti bisa terlalu lemah maupun lelah. Dengan menjatuhkan diri Anda dengan keras ke matras, tentunya dapat menimbulkan rasa sakit punggung akibat terjadinya benturan, bahkan bisa mengakibatkan risiko cedera.
Itulah beberapa tips cara melakukan sit up yang benar, sampai dengan kesalahan umum yang terjadi saat sit up, semoga ulasan di atas bermanfaat untuk Anda yang ingin melakukan push up. Untuk informasi dan tips menarik lainnya mengenai dunia fitness, gym, dan olahraga Anda bisa klik di sini.
Atau bagi anda yang ingin membeli alat fitness untuk melakukan olahraga di rumah, tentu saja Anda bisa mendapatkannya di ALVA Home Fitness, anda bisa mengunjungi jual alat fitness untuk melihat produk ALVA Home Fitness.
