Cara Pakai Alat Gym – Untuk Anda yang baru saja memulai berolahraga di gym, pastinya Anda perlu mengetahui terlebih dahulu mengenai apa saja alat gym beserta fungsinya. Jika Anda sudah mengetahui hal tersebut, langkah selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah mencari tahu bagaimana cara menggunakan alat gym sebelum Anda menggunakannya.
Terlebih lagi jika Anda belum mengetahui atau belum pernah melihat alat itu sebelumnya. Pastinya Anda perlu melakukan riset mengenai alat gym terlebih dahulu.
Walaupun Anda sudah mengetahui bagaimana cara menggunakannya, tetap saja sebagai pemula Anda harus didampingi oleh personal trainer supaya untuk meminimalisir terjadinya risiko cedera ketika menggunakan alat gym.
Dalam ulasan kali ini, kami akan membahas mengenai bagaimana cara pakai alat gym untuk pemula. Bacaan yang satu ini tentunya sangat cocok untuk Anda yang baru mulai memasuki dunia gym. Langsung saja kita masuk ke pembahasannya.
Cara Pakai Alat Gym Untuk Pemula
Memakai alat gym tentu saja tidak begitu sulit, jika Anda memiliki niat dan kemauan untuk belajar memakainya. Di bawah ini akan kami rangkum beberapa cara pemakaian alat gym untuk pemula:
Treadmill
Cara pakai alat gym yang pertama dalam ulasan kali ini adalah cara memakai treadmill. Treadmill merupakan alat gym yang dapat melatih otot kaki Anda sehingga otot kaki menjadi lebih kuat. Bagi, Anda yang menyukai olahraga jogging atau lari, Anda bisa menggunakan alat ini sebagai alternatifnya.
Untuk penggunaan alat ini cukup mudah yaitu Anda hanya perlu mengatur kecepatan dan kemiringan dari landasan treadmill ini. Untuk kecepatan dan kemiringannya dapat disesuaikan dengan kemampuan Anda.
Untuk Anda yang masih pemula, jangan terlalu cepat dalam menggunakan alatnya jadi sebaiknya dimulailah dari yang ringan terlebih dahulu misalnya seperti jogging. Untuk cara penggunaanya Anda bisa menggunakannya dengan cara lakukan pemanasan terlebih dahulu. Atur kecepatan 4 meter untuk perjam selama kurang lebih 20 menit. Setelah selesai berlatih, Anda bisa melakukan pendinginan. Jika Anda sudah terbiasa, kedepannya Anda bisa menaikkan kecepatan bahkan kemiringan secara bertahap.
Cara Pakai Alat Gym Untuk Pemula: Sepeda Statis
Selain treadmill, alat yang satu ini juga dapat Anda temui dengan mudah di tempat gym yaitu sepeda statis. Bagi Anda yang memiliki masalah pada lutut maupun area punggung, Anda bisa memanfaatkan sepeda statis yang satu ini. Untuk cara penggunaanya bisa dilakukan dengan cara duduk di kursi dan aturlah posisi Anda dengan benar dan juga nyaman.
Kemudian aturlah kursi sepeda tersebut agar nantinya kaki Anda lurus ketika mengayuh sepeda. Jangan lupa juga untuk atur posisi stang sepeda agar nantinya tangan Anda lurus ketika mengayuh sepeda.
Jika Anda sudah mulai berlatih, Anda harus memastikan badan Anda tidak membungkuk. Jadi, Anda harus mengupayakan badan Anda tetap tegap, dan bahu Anda tetap dalam posisi sejajar, dan busungkan dada untuk mendapatkan hasil yang efektif.
BACA JUGA: Nama Alat Fitness dan Fungsinya yang Perlu Anda Ketahui, Apa Saja?
Elliptical Trainer
Elliptical trainer merupakan alat fitness yang cukup popular. Alat yang satu ini memiliki dua pedal dan juga dua tuas yang mana gerakannya setara dengan berlari sampai memanjat dan berjalan. Untuk cara menggunakan alat yang satu ini, adalah dengan cara tempatkan kaki Anda pada pedal dengan kuat.
Kemudian, jangan lupa berpegangan pada bagian tuas. Lalu, berdirilah menggunakan perut dan juga punggung yang ditegakkan. Lalu, gerakkanlah kaki Anda seperti ketika berjalan. Gerakkan juga tangan Anda dengan menggunakan tarikan dan dorongan, jadi doronglah salah satu gagang ke depan dan tarik gagang lainnya ke belakang. Lakukan sebaliknya.
Cara Pakai Alat Gym Untuk Pemula: Barbell
Untuk Anda yang ingin melakukan latihan angkat beban, Anda bisa menggunakan alat yang satu ini yaitu barbell. Dengan menggunakan barbell sebenarnya ada beragam gerakan yang dapat dilakukan. Tapi, untuk pemula sebaiknya menggunakan gerakan deadlift.
BACA JUGA: 7+ Rekomendasi Alat Gym di Rumah! yang Bisa Jadi Pilihan
Untuk cara melakukan gerakan deadlift ini adalah dengan cara berdiri menghadap barbell dan kaki Anda dibuka sedikit lebih lebar dari pinggul. Lalu, tekuklah lutut Anda, engsel di pinggul dan Anda bisa menurunkan dada sedikit.
Ambillah barbell dengan posisi tangan selebar bahu. Anda harus menjaga lengan agar tetap lurus ke bawah dan jangan lupa untuk kencangkan otot inti Anda. Pada posisi tegak dan sambil membawa barbell.
Ketika Anda naik, doronglah pinggul ke depan kemudian tekan bokong
Anda ke belakang. Pada hitungan detik ke 3, Anda bisa menurunkan barbell kembali ke lantai. Untuk pemula sebaiknya melakukan 3 set dengan 10-12 kali repetisi.
Itu dia ulasan mengenai cara menggunakan alat gym. Semoga ulasan di atas bermanfaat untuk Anda yang masih pemula dan ingin menggunakan alat gym. Jika Anda ingin menggunakan alat gym di rumah Anda bisa membelinya di ALVA Home Fitness. Untuk informasi lainnya mengenai fitness, gym atau olahraga Anda bisa kunjungi jual alat fitness atau menghubungi CS kami.
