Latihan Otot Kaki – Dengan memiliki otot kaki yang kuat, tentunya merupakan hal penting. Karena, dengan adanya otot kaki yang kuat dapat mempermudah Anda untuk melakukan beragam aktivitas, seperti berjalan, berlari, dan lainnya. Jual alat fitnes.
Dengan adanya otot kaki yang kuat, tentunya juga akan menjaga keseimbangan tubuh Anda, jadi Anda tidak mudah terjatuh maupun tersandung. Sehingga, risiko Anda mengalami cedera pada otot kaki juga berkurang.
Lantas, apa saja olahraga yang bisa Anda lakukan untuk melatih kekuatan otot kaki? Dalam ulasan berikut ini kamu akan memberikan informasi mengenai latihan otot kaki. Berikut ini adalah rekomendasi latihan otot kaki yang bisa Anda lakukan dengan mudah.
Latihan Otot Kaki
Ada berbagai latihan yang bisa Anda lakukan untuk melatih kekuatan otot kaki Anda. Berikut ini adalah beberapa gerakan yang bisa Anda tiru di rumah dengan mudah:
Squat
Latihan otot kaki yang pertama adalah squat. Gerakan squat ini merupakan latihan yang cocok untuk pemula karena mudah dilakukan. Latihan squat ini memiliki manfaat untuk menguatkan dan melatih otot bagian paha, bokong dan juga betis. Supaya keseimbangan tubuh Anda tetap terjaga terutama untuk Anda para pemula. Anda bisa melakukan gerakan squat ini dengan menempelkan tubuh Anda ke dinding, gerakan ini disebut juga dengan wall squat.
Calf Raises
Gerakan calf raises ini juga tidak kalah mudah, dan memiliki risiko cedera kecil, jadi sangat cocok untuk Anda yang masih pemula. Latihan calf raises ini memiliki manfaat untuk meningkatkan kekuatan kaki dan juga betis. Dengan kaki yang kuat, tentunya akan menjaga keseimbangan tubuh Anda jadi dapat menurunkan resiko terjadinya cedera pada kaki.
Untuk melakukan gerakan berikut ini Anda hanya perlu berdiri tegak, dan buka kaki Anda selebar bahu. Angkat tumit Anda secara perlahan, kemudian turunkan kembali. Anda bisa melakukan gerakan tersebut selama 10-15 kali, tergantung dari kemampuan Anda.
Deadlift
Selain dapat menguatkan otot tungkai dan juga kaki, gerakan deadlift ini juga memiliki manfaat untuk mengencangkan otot bokong Anda. Untuk cara melakukan gerakan ini, Anda harus berdiri tegak kemudian lebarkan kaki sejajar dengan bahu. Genggam dumbbell dengan menggunakan kedua lengan Anda. Lalu, bungkukkan tubuh dengan perlahan, seperti posisi ingin duduk. Tahan posisi tersebut selama beberapa saat, sampai Anda merasakan adanya konstraksi pada otot Anda. Berdiri tegak dan ulangi gerakan tersebut.
Side Plank
Side plank ini memiliki manfaat untuk seluruh otot tubuh Anda, termasuk kekuatan otot kaki Anda. Selain itu, latihan side plank ini juga dapat membantu Anda untuk memperbaiki postur sekaligus melenturkan tubuh Anda. Anda bisa melakukan gerakan side plank dengan mudah, berikut ini adalah caranya.
Pertamanya, Anda harus berbaring di atas matras, dengan posisi tubuh menghadap ke kanan dan kedua kaki bertumpuk. Letakkan siku kanan Anda di bahu kanan lalu tekuk siku Anda hingga membentuk sudut 90 derajat. Angkat pinggul Anda dengan perlahan sampai dengan sejajar lurus dengan bahu Anda. Tahan posisi tersebut selama 15-60 detik, lalu turunkan pinggang Anda secara perlahan. Anda bisa melakukan gerakan ini berulang kali, disesuaikan dengan kemampuan Anda. Jual alat fitnes.
Baca Juga: Manfaat Plank Apa Saja Ya? Yuk Ketahui Disini!
Side Leg Raises
Gerakan side leg raises ini memiliki manfaat untuk melatih otot tubuh bagian bawah Anda, terutama pada bagian pinggul hingga kaki. Selain itu, dengan melakukan latihan side leg raises dengan rutin juga akan membantu tubuh Anda menjadi tetap stabil saat berdiri.
Untuk melakukan gerakan side leg raises ini, tentu saja mudah. Hal yang harus Anda lakukan terlebih dahulu adalah Anda berdiri tegap sambil kedua kaki dibuka selebar bahu. Letakkan kedua tangan Anda di pinggang, angkat kaki kiri Anda ke samping, tariklah nafas dan pindahkan beban ke kaki kanan Anda. Buang nafas, dan Anda bisa menurunkan kaki Anda dengan perlahan. Anda bisa mengulangi gerakan ini selama 10 kali atau lebih, dan lakukan gerakan yang sama pada kaki sebelahnya.
Itulah ulasan mengenai latihan otot kaki yang bisa Anda coba dengan mudah di rumah. Untuk Anda yang ingin berolahraga, tentunya lebih efektif jika menggunakan alat bantu olahraga seperti dumbbell. Untuk Anda yang sedang mencari dumbbell, ALVA Home Fitness jual dumbell dan jual alat fitnes lainnya yang berkualitas hanya untuk Anda.