Latihan Otot Dada – Olahraga merupakan kegiatan yang menyehatkan dan dapat membugarkan tubuh kita. Dengan melakukan olahraga, tentunya tubuh Anda akan mendapatkan beragam manfaat. Selain dapat menyehatkan tubuh, dengan melakukan olahraga juga dapat mengencangkan tubuh dan membentuk tubuh bagian tertentu, sehingga menjadi lebih kuat. jual alat fitness.
Setiap orang memiliki beragam bentuk tubuh impiannya masing-masing, ada yang ingin memiliki lengan yang kuat dan besar, punggung yang tegak sampai dengan dada yang kencang. Untuk mencapai bentuk tubuh tersebut, tentunya Anda harus melakukan beberapa usaha seperti berolahraga dan menjaga pola hidup sehat.
Untuk Anda yang ingin mengencangkan dan memperkuat otot dada, Anda bisa mengikuti beberapa latihan di bawah ini. Karena, dalam ulasan berikut ini kami akan membahas mengenai latihan yang cocok untuk otot dada. Mari kita masuk ke pembahasannya.
Rekomendasi Latihan Otot Dada
Untuk hasil yang maksimal, tentunya Anda perlu mengetahui terlebih dahulu apa saja latihan yang dapat mengencanagkan otot dada, agar nantinya Anda tidak salah. Berikut ini adalah rekomendasinya:
Push Up
Latihan otot dada yang pertama adalah push up. Olahraga ini, memang dikenal sebagai latihan untuk kekuatan otot tubuh bagian atas seperti lengan, perut, punggung dan juga dada. Gerakan push up ini, akan membantu Anda untuk merasakan konstraksi pada otot. Anda bisa melakukan gerakan push up ini selama 5-10 kali hingga 15 kali repetisi.
Namun, untuk Anda yang masih pemula tentunya Anda bisa melakukan gerakan push up ini secara bertahap dan jangan terlalu dipaksakan untuk mengurangi risiko terkena cedera.
Baca Juga: Cara Melakukan Push Up yang Baik dan Benar
Chest Press
Untuk melakaukan latihanyang satu ini, Anda harus menyiapkan alat bantu olahraga yaitu dumbbell dan juga matras untuk berolahraga. Cara melakukan gerakan ini adalah Anda harus merentangkan tubuh Anda di atas matras, dengan kedua lengan terlentang sambil memegang dumbbell disetiap tangan. Kemudian Anda angkat dumbbell mengarah ke dada Anda. Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali atau semampunya Anda.
Bench Dips
Gerakan yang selanjutnya adalah bench dips. Latihan yang satu ini tidak memerlukan alat olahraga khusus, karena Anda bisa memanfaatkan benda yang ada di rumah Anda yaitu seperti bangku atau kursi. Untuk melakukan gerakannya, Anda hanya perlu bertumpu pada bangku, kemudian arahkan kedua tangan dan bertumpu pada bangku. Anda juga harus meluruskan kaki Anda ke depan, lakukanlah gerakan naik turun beberapa kali, sampai Anda merasakan adanya konstraksi otot pada lengan dan juga dada Anda.
Spiderman Press Up
Tidak seperti plank atau push up yang sering Anda dengar. Pastinya Anda asing dengan gerakan olahraga yang satu ini yaitu spiderman press up. Gerakan yang satu ini, bisa Anda lakukan dengan cara atur kuda-kuda seperti posisi ingin push up, lalu turunkan tubuh dengan perlahan dan jangan sampai mengenai lantai. Lalu, Anda bisa menggerakan lutut kanan Anda ke arah siku kanan, begitu juga sebaliknya.
Jadi, tidak heran jika gerakan ini dinamakan spiderman press up, karena menyerupai gerakan spiderman. Anda bisa mengulangi gerakan tersebut selama beberapa kali. jual alat fitnes
Chest Fly
Gerakan yang berikutnya adalah chest fly. Untuk melakukan gerakan ini Anda siapkan posisi kedua lengan Anda harus disejajarkan dengan bahu Anda. Lalu, secara perlahan Anda bisa merentangkan tangan Anda seakan gerakan sedang terbang. Gerakan ini, bisa Anda lakukan sambil berdiri sambil menundukkan badan maupun sambil berbaring di atas matras.
Glute Bridge Press
Untuk gerakan glute bridge press ini, dilakukan dengan cara menekuk kedua kaki di lantai kemudian kedua tangan menggenggam dumbbell. Lalu, angkat tubuh Anda hingga menekuk seperti “jembatan”. Saat tubuh Anda terangkat, beban Anda akan bertumpu pada bahu di lantai. Lalu, angkatlah dumbbell dan juga angkatlah pinggul. Tahan dumbbell di udara selama beberapa saat, kemudian lakukan gerakan mengangkat dan menurunkan dumbbell secara berulang.
Itulah ulasan mengenai latihan otot dada yang bisa Anda coba dengan mudah di rumah. Untuk Anda yang ingin berolahragab di rumah, tentunya lebih efektif jika menggunakan alat bantu olahraga seperti dumbbell. Untuk Anda yang sedang mencari dumbbell, ALVA Home Fitness jual dumbell dan jual alat fitnes lainnya yang berkualitas hanya untuk Anda.