Latihan Otot Punggung – Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang bermanfaat untuk tubuh, karena olahraga dapat menyehatkan dan membuat tubuh Anda menjadi bugar. Olahraga sendiri memiliki berbagai macam gerakan yang berbeda tergantung dengan tujuan Anda berolahraga. Jika Anda ingin memperkuat otot punggung Anda, pastinya ada beberapa gerakan khusus untuk melakukan olahraga tersebut. jual alat fitness
Agar hasil latihan Anda semakin efektif, tentunya harus dibarengi dengan usaha yang lainnya seperti menjaga pola hidup sehat dan istirahat yang cukup. Lantas, apa saja latihan otot punggung yang efektif untuk memperkuat punggung Anda? Berikut ini adalah rekomendasinya.
Latihan Otot Punggung
Latihan otot punggung tentunya memiliki manfaat yang beragam seperti dapat memperbaiki postur tubuh dan juga dapat mengurangi sakit punggung. Di bawah ini adalah latihan yang bisa Anda ikuti untuk melatih otot pungung:
Pull Up
Latihan otot punggung yang pertama adalah pull up. Latihan pull up ini bisa dilakukan dengan menggunakan alat sederhana.
Anda dapat memakai pegangan yang kokoh, seperti misalnya kusen pintu yang diberikan alas kain. Jika posisinya bar pull up terlalu tinggi, Anda dapat gunakan kursi untuk membantu tangan menggenggam bar pull up.
Untuk melakukan pull up, Anda bisa mengikuti langkah berikut.Posisikan tangan Anda dalam keadaan lurus saat menggenggam bar. Angkatlah tubuh Anda perlahan ke atas, dan pastikan badan Anda terangkat sampai dagu melebihi pull up bar yang menjadi tumpuan. Turunkan tubuh Anda sampai tangan hampir berada di posisi lurus. Anda bisa mengulangi gerakan pull up beberapa kali.
Baca Juga: 8 Manfaat Latihan Pull Up Yang Bagus Buat Kesehatan
Renegade Row
Pada dasarnya gerakan adalah gerakan push-up yang dilengkapi dengan dumbbell sebagai tumpuannya. Anda hanya perlu bertumpu dan juga menggenggam dumbbell pada lantai. Untuk cara melakukannya Anda bisa mengikuti tahapan berikut ini. Pertamanya, Anda bisa melakukan push up dengan menggunakan dumbbell sebagai tumpuannya. Lalu, tambahkan gerakan mengangkat satu tangan dengan menggunakan dumbbell sesudah push up. Angkatlah tangan kiri dan juga kanan yang menggenggam dumbbell secara bergantian, setelah Anda melakukan push up. Anda bisa mengulangi gerakan tersebut selama beberapa kali.
Latihan Otot Punggung: Plank
Gerakan berikutnya adalah plank. Gerakan ini juga bisa Anda andalkan untuk jenis gerakan kekuatan otot punggung. Gerakan plank ini tidak hanya baik untuk melatih kekuatan otot punggung, tapi juga bisa untuk melatih kekuatan otot perut.
Anda bisa memilik posisi di mana Andab bisa merentangkan seluruh panjang tubuh di atas matras olahragw. Matras olahraga ini akan memberikan tempat yang cukup nyaman. Anda bisa memilih plank dengan menggnakan telapak tangan atau lengan. Cara melakukannya adalah mulailah dengan posisi papan, dimana tubuh Anda harus telungkup menghadap bawah dan dengan lengan dan jari kaki di lantai. Letakkan siku berada di bawah bahu dan juga lengan menghadap ke depan. Tahan posisi tersebut, relakskan kepala dan pandangan Anda harus memandang ke lantai. jual alat fitness
Latihan Otot Punggung: Burpee
Gerakan burpee juga memiliki manfaat untuk melatih otot punggung Anda. Gerakan ini juga bisa membantu untuk menghilangkan lemak terutama di punggung. Burpee merupakan latihan yang memadukan berbagai gerakan seperti melompat, plank, squat, dan juga push up. Untuk melakukan gerakan berikut ini tentu saja mudah, pertamanya Anda harus menurunkan tubuh sampai lutut Anda menekuk seperti sedang melakukan squat. Lalu, luruskan kaki Anda ke belakang, lakukan push up sekali, lalu kembali ke posisi squat. Berdirilah kemudian lompat tinggi. Anda dapat mengulangi gerakan tersebut selama beberapa kali.
Half Squat
Latihan otot punggung yang terakhir dalam ulasan berikut ini adalah half squat. Jika Anda ingin tahu bagaimana caranya melatih otot punggung tanpa menggunakan alat khusus, half squat ini merupakan pilihan gerakan yang sederhana dan juga mudah dilakukan. Gerakan half squat ini bisa mengatasi punggung yang pegal karena terlalu lama duduk.
Selain itu, half squat juga dapat membantu untuk mempertahankan postur tubuh, jadi tidak membuat Anda menjadi cepat bungkuk. Untuk melakukan half squat, Anda hisa kebgikuti gerakan ini. Pertamanya, Anda harus menyiapkan kursi setinggi lutut, lalu turunkan bokong, tapi tidak boleh menyentuh kursi tersebut. Kemudian Anda bisa mempertahankan posisi squat tersebut sambil tangan Anda direntangkan ke depan hingga beberapa detik. Anda bisa mengulangi gerakan di atas beberapa kali.
Itulah berbagai latihan untuk memperkuat otot punggung. Semoga ulasan di atas berkanfaat untuk Anda. Bagi Anda yang ingin melalukan latihan dengan menggunakan alat olahraga seperti alat fitness, Anda bisa mendapatkan alat fitness hanya di ALVA Home Fitness. Kami jual alat fitness berkualitas hanya untuk Anda.