Mual setelah olahraga – Bagi Anda yang gemar berolahraga pastinya Anda pernah mengalami berbagai kondisi seperti merasakan pusing maupun mual sesudah olahraga. Mual sesudah olahraga, mungkin saja sering Anda alami ketika sesudah melakukan aktivitas olahraga.
Padahal berolahraga memiliki segudang manfaat untuk Anda, bagi Anda yang tidak mematuhi aturan bisa saja merasakan mual sesudah olahraga, alhasil olahraga Anda kurang mendapatkan hasil yang optimal. Malah, bisa sampai membuat Anda menjadi malas untuk berolahraga lagi.
Tapi, apa sebenarnya penyebab dari mual setelah berolahraga? Untuk Anda yang ingin mengetahui penyebabnya, Anda bisa membaca ulasan berikut ini sampai habis. Karena, dalam ulasan kali ini kami akan membahas mengenai apa saja penyebab mual setelah berolahraga, dan bagaimana cara mengatasinya. Mari langsung saja kita mulai ke pembahasannya.
Penyebab Mual Setelah Berolahraga
Penyebab mual setelah berolahraga, tentu saja bermacam-macam. Tapi, biasanya mual setelah olahraga akan sembuh dengan sendirinya. Namun, tetap saja Anda harus mengetahui penyebabnya untuk bisa mengatasinya. Penyebab mual setelah berolahraga, biasanya diakibatkan oleh gangguan pada saluran pencernaan.
Ketika Anda berolahraga, darah Anda lebih banyak masuk ke otot tubuh Anda dibandingkan dengan ke sistem pencernaan. Berkurangnya aliran darah ini, tentunya dapat membuat perut merasa tidak nyaman, sehingga dapat menimbulkan mual.
Tidak hanya itu saja, ada faktor lain yang bisa memicu penyebab mual setelah berolahraga di antaranya adalah:
- Mengonsumsi minuman yang mengandung hipotonik
- Mengalami dehidrasi
- Cuaca yang terlalu panas
- Terlalu banyak makan dan minum sebelum olahraga
- Mengalami kecemasan, dan lainnya.
Mengatasi Mual Setelah Olahraga
Jika Anda mengalami mual setelah berolahraga, sebaiknya Anda atur kecepatan Anda ketika berolahraga. Jangan menghentikan gerakan secara mendadak, dan cobalah hentikan perlahan dengan menurunkan intensitasnya. Kemudian, Anda bisa minum air mineral untuk mengatasi dehidras yang mungkin saja Anda alami, dan beristirahatlah di tempat sejuk.
Anda juga bisa berbaring dengan posisi kaki lebih tinggi daripada perut, karena posisi ini bisa membantu Anda untuk meningkatkan aliran darah ke sistem pencernaan. Jika mual dirasa sudah hilang, Anda jangan langsung memaksakan diri untuk kembali berolahraga, bahkan jika Anda merasa tidak fit Anda jangan memaksakan diri untuk melakukan olahraga.
Baca Juga: Penyebab Pusing Setelah Berolahraga, Apa Saya Ya?
Cara Agar Tidak Mual Setelah Olahraga
Supaya Anda tidak mual ketika setelah berolahraga, Anda bisa mencoba cara di bawah ini:
1. Perhatikan Makanan yang Anda Konsumsi
Sekitar dua jam sebelum berolahraga, Anda dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan protein yang tinggi dan lemak jenuh, seperti misalnya gorengan maupun fast food. Maka dari itu, Anda harus mengkonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks seperti pisang, yogurt, maupun roti gandum dengan selai kacang.
2. Minum Air Mineral Secukupnya
Minumlah air mineral secukupnya, jangan sampai Anda sengaja meminum air putih terlalu banyak. Anda juga bisa meminum air mineral lagi disela-sela ketika Anda berolahraga, misalnya setiap 10-20 menit sekali, agar cairan di tubuh Anda tetap terjaga dan Anda tidak kekurangan cairan pada tubuh Anda.
3. Jangan Lupakan Pemanasan dan Pendinginan
Sama halnya pada otot dan juga sendi, organ tubuh Anda juga bisa menjadi “kaget” kalau mengalami suatu gerakan yang terjadi dengan tiba-tiba. Hal tersebutlah yang kemudian menjadi pemicu dari mual. Jadi, penting untuk Anda agar selalu melakukan pemanasan dan juga pendinginan.
4. Hindari Olahraga Berlebihan
Olahraga memang memiliki manfaat baik untuk kesehatan tubuh Anda. Tapi, jika Anda melakukan olahraga secara berlebihan, justru bisa menyebabkan Anda mual dan dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera. Kalau Anda belum terbiasa untuk berolahraga, Anda harus melakukan olahraga secara perlahan dan dalam waktu singkat, baru ketika tubuh Anda sudah terbiasa, Anda bisa melakukan olahraga dalam intensitas waktu dan gerakan yang meningkat.
5. Hindari Olahraga di Outdoor Ketika Cuaca Sedang Panas
Olahraga di outdoor atau di luar ruangan, dengan cuaca yang panas bisa membuat Anda lebih cepat dehidrasi dan juga dapat meningkatkan risiko terjadinya penurunan tekanan darah. Tentunya, hal tersebut dapat memicu rasa mual, kelelahan bahkan sampai kram otot. Jadi, sebaiknya jika Anda ingin berolahraga di luar ruangan, ketika cuaca sedang sejuk.
Itu dia ulasan mengenai penyebab mual setelah berolahraga, cara mengatasi, smapai cara menghindari mual setelah berolahraga. Semoga ulasan di atas bermanfaat bagi Anda yang gemar berolahraga, agar Anda tidak terkena mual lagi sesudah berolahraga.
Untuk Anda yang ingin mengetahui informasi maupun tips menarik lainnya seputar olahraga, alat fitness, maupun alat gym Anda bisa klik di sini. Tapi, Untuk Anda yang ingin membeli alat bantu olahraga seperti dumbbell, treadmill, sepeda statis dan lainnya, silahkan klik di sini.