Banyaknya Minat Olahraga Angkat Beban

Olahraga angkat beban dilakukan kebanyakan orang yang ingin membentuk otot tubuh agar terlihat lebih keren. Maka mereka akan mencoba untuk datang ketempat gym. Tentu saja ingin mencoba untuk melakukan olah raga angkat beban.

Ya jenis olahraga ini memang banyak menjadi pilihan yang paling banyak diminati untuk tujuan membentuk masa otot. Dan memang benar banyak sekali pembentukan otot dilakukan dengan jenis olah raga ini.

Maka tidak heran jika tempat-tempat gym memiliki peminat yang cukup tinggi. Mereka pastinya memiliki kebanyakan alasan yang nyarsi sama. Yaitu ingin otot tubuh lebih kencang dan terlihat maco bagi cowok.

Sedangkan untuk para wanita sendiri banyak yang datang ke gym dengan niat yang hampir sama. Ya untuk memperkencang otot di bagian tubuh tertentu agar lebih terlihat sangat anggun.

Padahal ada manfaat lain dari olahraga angkat beban yang bukan hanya sekedar untuk memper keren bentuk tubuh. Melainkan jika kamu rutin dalam melakukanya.  Tulang kamu pun akan lebih kuat dan kokoh.

Namun sebaiknya kamu tidak melakukan sembarangan jenis olahraga ini. Karena jika kamu belum paham akan Gerakan, kemampuan angkat tubuh kamu, hingga posisi yang baik dan benar. Sebaiknya kamu berkonsultasi pada instruktur.

Karena jika kamu asal-asalan malah akan berakibat fatal dan bisa jadi kamu mendapatkan cedera yang cukup serius. Jika kamu belum yakin dengan Gerakan. Selain kamu bisa berkonsultasi dengan instruktur di tempat gym.

Kamu juga bisa konsultasi pada instruktur ahli jual alat fitness jika berniat untuk membeli alat fitness kamu sendiri. Dengan memiliki gym sendiri dir rumah, tentu saja kamu akan mendapatkan privasi yang lebih terjamin.

Oke deh buat kamu yang memang sedang pengen membentuk otot badan kamu agar lebih kencang. Sebaiknya kamu coba pelajari tips-tips dari kami sebagai berikut.

3 Hal Yang Perlu Diperhatikan Untuk Memulai Olahraga Angkat Beban

1. Tentukan durasi, frekuensi, dan Repetisi Olahraga Angkat Beban

Olah raga angkat bebean bisa kamu lakukan dengan menggunakan peralatan fitness yang umum berada di tempat gym. Seperti Dumbell, kettlebell, Sepeda statis, Treadmill, home gym, pull upp, dan masih banyak lagi yang lain.

Kamu sebenarnya dapat latihan sendiri secara rutin dirumah jika kamu mempunyai alat fitness kamu sendiri. Akan tetapi jika kamu belum memilikinya, memilih untuk pergi ketempat gym dan mendaftar menjadi member adalah pilihan yang tepat.

kamu juga bisa menyewa jasa personal trainer untuk melatih kamu di tempat gym. Dengan begitu akan lebih menghemat waktu. Konsultasikan frekuensi  dari latihan kamu pada instruktur. Tentu saja agar kamu bisa mendapatkan hasil yang lebih baik.

2. Susunlah Program Latihan Kamu Bersama Trainer

Memang olahraga ini bisa kamu lakukan kapan saja seperti halnya jenis olahraga lainya. Dan memang jika dilihat dari hal secara umum, olahraga angkat beban adalah jenis olah raga yang berfokus dalam segi melatih masa otot.

Nah jika kamu meakukanya hanya berdasarkan mood saja. Maka dalam pembentukan otot tidak akan berjalan dengan efisien. Untuk itu banyak dari instruktur fitness menyarankan untuk membuat susunan program latihan yang rutin.

Sebaiknya anda berkonsultasi dengan instruktur tentang susunan latihan ini. Tentu saja kamu harus bisa mencocokan dengan jadwal kerja kamu sehari-hari. Agar tidak menggangu aktifitas keseharian kamu pastinya.

Kamu bisa menyusun progam latihan hingga beberapa pekan kedepan. Setelah itu kamu dapat meningkatkan frekuensi dan beban dengan seiring waktu yang kamu habiskan untuk olahraga angkat beban di tempat gym.

3. Massa Pemulihan Tubuh

Ketika kamu melakukan olahraga angkat beban ini, tentu saja otot kamu yang belum terbiasa dengan hal ini akan bereaksi. Hal ini adalah hal yang wajar. Bahkan sekelas atlit pun akan mengalami hal ini. Dalam beberapa minggu setelah kamu melakukan olah raga ini.

Maka kamu akan merasakan otot yang keram dan sangat kaku. Maka dari itu kamu perlu melakukan masa istirahat untuk otot kamu yang tegang. Di masa ini, sebaiknya kamu mengkonsumsi banyak makanan berserat tinggi.

Nah itu tadi hal-hal yang perlu kamu perhatikan ketika kamu sudah memutuskan untuk melakukan olahraga angkat beban. Dan dalam hal ini kamu juga perlu paham  hal apa yang perlu kamu konsumsi agar mendukung proses latihan kamu.

Dalam melakukan pemulihan pun makanan berserat tinggi akan sangat membantu pencernaan kamu mengolah makanan. Sehingga energi yang di dapat akan lebih efektif. Untuk memahami setiap proses tahapan latihan. Kamu bisa juga untuk berkonsultasi ke jual alat fitness yang paham betul dengan kegunaan alat fitness.

Buat pemula seperti kamu, ini dia nih tips yang bisa kamu coba untuk dilakukan di tempat latihan.

1. Gunakan beban yang ringan terlebih dahulu

Jangan terlalu memaksakan untuk menggunakan beban yang langsung berat. Ingat kamu juga harus dapat mengukur kemampuan angkat dari otot kamu sekarang, jangan pernah mengikuti orang yang memang sudah bisa mengankat beban berat hanya karena keinginan saja.

Kamu bisa menambah beban secara perlahan untuk membiasakan otot kamu. Jika otot kamu sudah mulai memiliki masa, kamu bisa menaikan beban ke tingkat yang lebih berat. Dan lakukan ini secara perlahan dan jangan terburu-buru.

2. Fokuslah Pada Gerakan Yang Benar

Sebaiknya kamu tidak usah terlalu focus pada beban yang akan di angkat saja. Kamu juga perlu focus pada Gerakan yang benar.  Karena jika kamu melakukan tidak sesuai dengan panduan Gerakan yang baik. Bukan masa otot yang akan terbentuk, melainkan cedera otot bisa mengancam kamu.

Jadi fokuslah pada Gerakan yang benar sesuai panduan. Dan hal ini akan membiasakan alam bawah sadar kamu akan Gerakan tersebut. Jika kamu sudah terbiasa dengan Gerakan yang sesuai dengan intruksi. Maka kamu bisa untuk mengubah focus pada beban.

3. Lakukan Pemanasan Atau Pendinginan Sebelum Memulai Olahraga angkat Beban

Dan untuk kamu yang memang dikarenakan pemula dalam olahraga ini. Hal yang mendasar dan sangat penting adalah pemanasan otot sebelum kamu memulai berlatihan. Pemanasan akan berguna memberi tahu otot kamu untuk terbiasa akan hal yang akan kamu lakukan kedepanya.

Selain itu, pemanasan juga akan lebih mempelancar aliran darah di dalam tubuh. Dan jika kamu melakukan olahraga berat. Maka darah akan terpompa. Dan ini memerlukan kelancaran. Tentu saja agar oksigen mampu terkirim kedalam semua sel otot yang membutuhkan pembakaran,

4. Aturlah Tempo dan Napas Kamu

Kamu juga tidak boleh melewatkan satu hal ini ketika kamu siap untuk memulai untuk jadlaw latihan kamu. Mengatur nafas dan juga tempo Gerakan dalam latihan. Hal ini sangat penting untuk dilakukan. Yap pernapasan sangatlah kursial dalam olahraga angkat beban.

Karena seperti yang telah kami jelaskan sebelumnya. Ketika kamu mengangkat beban yang berat. Maka tekanan darah akan meningkat dikarenakan jantung yang mendapat perintah dari otak untuk melakukan tekanan lebih besar dalam mengedarkan oksigen ke tubuh.

Karena itu pengaturan pernapasan menjadi sangatlah penting. Buanglah napas ketika anda sedang mengagkat beban. Agar karbondioksida yang di kirimkan ke jantung bisa langsung dilepas. Ketika hendak menurunkan beban lakukan secara perlahan.

Hiruplah udara ketika dalam kondisi ketika menurunkan berat yang sudah di angkat. Lakukan tempo mengangkat jangan terlalu cepat dan juga jangan terlalu perlahan. Tempo ketika mengangkat dan menurunkan beban bertujuan agar kamu tetap dapat memegang kendali.

5. Lakukan Secara Konsisten Dan Teratur

Jika kamu menginginkan hasil yuang instan. Buang jauh-jauh angan-anganmu tersebut. Karena dalam berbagai aspek, hasil yang instan itu benar-benar tidak mungkin untuk dilakukan. Apa lagi ini berkaitan dengan pembentukan otot.

Proses pembentukan perlu konsistensi latihan yang rutin. Ingat pepatah yang mengatakan bahwa proses tidak akan membohongi hasil. Makah al itu juga perlaku pada olahraga yang bertujuan untuk  meningkatkan masa otot ini.

Itu dia hal yang harus kamu perhatikan beserta tips yang mana dapat kamu lakukan dalam proses melakukan latihan. Sekali lagi jika kamu ingin membuat tempat gym kamu sendiri daruma, kamu bisa membeli alat-alat sederhana yang juga bisa kamu dapatkan di jual alat fitness Alva home fitness.