Olahraga kardio di rumah – Olahraga memang memiliki manfaat yang baik untuk tubuh Anda maka dari itu tidak heran jika banyak orang yang suka melakukan olahraga. Karena memiliki banyak manfaat. Olahraga bisa dilakukan di mana saja, misalnya seperti di rumah. Dengan hanya di rumah saja, Anda bisa melakukan olahraga dengan mudah tanpa memerlukan keahlian khusus.
Dalam ulasan kali ini, kami akan membahas mengenai jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah. Apa saja ya olahraganya? simak ulasan berikut ini sampai habis untuk mengetahuinya.
Olahraga Kardio di Rumah
Sebenarnya Anda tidak memerlukan banyak alat bantu olahraga untuk melakukan olahraga kardio. Terdapat banyak jenis olahraga yang dapat Anda lakukan di mana saja misalnya seperti di rumah. Dengan berolahraga di rumah, tentunya olahraga menjadi lebih nyaman. Kami akan merangkum beberapa olahraga karduo yang dapat Anda coba di rumah:
Olahraga Kardio di Rumah: Lompat Tali
Jenis olahraga kardio yang pertama adalah lompat tali. Untuk melakukan okahraga ini Anda hanya perlu membutuhkan tali skipping untuk untuk melakukan lompat tali. Tapi untuk menghindari risiko cedera Anda, jangan melompat terlalu tinggi. Anda bisa mencoba untuk melompat melalui sebatas tali saja.
Olahraga Kardio di Rumah: Squat Jump
Olahraga yang selanjutnya adalah squat jump, olahraga ini memiliki fungsj untuk melatih kekuatan otot, terutama kekuatan otot pada bagian kaki. Gerakan squat jump ini dilakukan dengan cara posisikan tubuh berdiri dan kedua kaki Anda terbuka lebar.
Lalu, kedua tangan Anda diletakkan di belakang kepala, dengan sedikit gerakan melompat dan mendarat pada posisi setengah jongkok. Anda bisa melakukan gerakan squat jump ini sampai lutut sedikit menekuk.
Baca Juga: Olahraga Membakar Lemak Dengan Mudah di Rumah Dengan Mudah!
Jogging di Tempat
Okaraga kardio yang bisa Anda lakukan selanjutnya adalah jogging di tempat. Jogging di tempat hampir memberikan manfaat yang sama dengan lari. Biasanya, orang yang melakukan ini akan mengombinasikan gerakannya dengan, lompat tali, burpee atau latihan kekuatan yang lain. Agar hasilnya optimal dan dapat membentuk otot sekaligus membakar lemak dalam tubuh, sebaiknya Anda melakukan gerakan yang satu ini selama 20–30 menit setiap harinya.
Olahraga Kardio di Rumah: Burpee
Burpee adalah salah satu jenis olahraga kardio yang bisa Anda lakukan di rumah. Olahraga yang satu ini bisa membakar banyak kalori dalam tubuh Anda. Untuk melakukan gerakan burpee ini bisa dilakukan dengan cara squat di lantai, melompat kemudian posisi plank, lompat ke depan dan juga ke belakang, serta berdiri dan duduk.
Jumping Jacks
Jenis olahraga yang satu ini yaitu jumping jacks gerakannya sekilas mirip dengan burpee.
Anda bisa coba lakukan dalam satu kali gerakan. Kemudian dengan menggunakan kaki sampaj kaki terbuka lebar, dan angkatlah kedua tangan Anda di atas kepala seperti posisi bertepuk tangan tapi mengarah lurus ke atas.
Trunk Rotation
Trunk rotation merupakan jenis olahraga kardio yang bisa melatih otot perut Anda. Untuk meningkatkan intensitas, Anda bisa menggunakan alat olahraga beban seperti dumbbell.
Untuk melakukan gerakan ini, Anda gisa berdiri dengan dumbbell setinggi dada dan siku ke samping. Kemudian Anda putar tubuh ke satu sisi, lalu ke sisi yang lainnya. Anda juga bisa menjaga lengan dengan setinggi bahu dan putarlah dari sisi ke sisi.
Screamer Lunges
Olahraga kardio yang berikutnya adalah screamer lunges. Olahraga yang satu ini ini bisa membantu Anda untuk membentuk otot kaki sekaligus melatih jantung Anda. Untuk melakukan gerakan screamer lunges ini, pertamanya ambilah posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Kemudian Anda bisa rentangkan kembali kaki kanan ke posisi lunge.
Doronglah dengan kaki kanan Anda ubtuk mengangkat lutut kanan hingga setinggi pinggul, dan melompatlah di udara ketika Anda melakukannya. Lalu Anda kembalikan kaki kanan ke posisi semula dan ulangi gerakan ini 10 lunge pada satu sisi.
Mountain Climbers
Jenis olahraga kardio yang terakhir dalam ulasan kali ini adalah mountain climbers. Olahraga yang satu ini bisa melatih seluruh tubuh Anda dengan intens. Jika Anda baru mendengar dan baru mengenal gerakan mountain climbers ini, Anda bisa memulainya dengan perlahan dan Anda juga harus tingkatkan kecepatannya dengan bertahap.
Pertamanya Anda mulai dengan posisi plank, dengan kedua tangan Anda di bawah bahu dan tubuh lurus. Kemudian, ratakan punggung Anda dan kencangkan inti tubuh. Angkat lutut kanan Anda ke arah dada. Kemudian dengan cepat, Anda gerakkan lutut kanan keluar dan angkat lutut yang kiri ke dalam. Kemudian lakukanlah dengan kedua kaki secara bergantian.
Itulah ulasan mengenai olahraga kardio yang bisa Anda lakukan di rumah. Bagi Anda yang ingin melakukan olahraga kardio di rumah dengan menggunakan alat olahraga seperti dumbbell atau treadmill, Anda bisa beli alat gym di rumah hanya di ALVA Home Fitness.