Olahraga Untuk Lansia – Semua orang dari berbagai usia tentunya harus menjaga kesehatan tubuh, misalnya dengan cara mengonsumsi makanan sehat, istirahat yang cukup, menjaga pola hidup sehat dan olahraga yang rutin. Memang, pola hidup sehat harus diterapkan oleh berbagai usia terutama untuk lansia yang kondisi kekuatan fisiknya semakin menurun seiring berjalannya waktu.
Jadi, dengan berolahraga di usia tua tentunya memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh. Ada beberapa manfaat yang akan didapatkan misalnya seperti dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Maka dari itu, memang tidak salah berolahraga ketika usia sudah tua.
Tapi, ada beberapa jenis olahraga yang tidak cocok dilakukan oleh lansia. Dan dalam ulasan berikut ini kami akan membahas mengenai olahraga yang dapat dilakukan oleh lansia. Langsung saja kita bahas apa saja olahraga yang cocok untuk lansia.
Manfaat Olahraga Untuk Lansia
Ada beragam manfaat yang bisa didapatkan oleh para lansia jika melakukan olahraga dengan rutin dan juga konsisten. Berikut ini adalah beberapa manfaatnya:
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Meningkatkan kekuatan tubuh
- Memperlambat demensia
- Mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti stroke, jantung, diabetes, obesitas dan lainnya.
Rekomendasi Olahraga Untuk Lansia
Sudah dikatakan sebelumnya, bahwa tidak semua olahraga cocok untuk lansia. Tapi, tenang saja karena ada beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan oleh lansia. Berikut adalah rekomendasinya:
Olahraga Untuk Lansia: Jalan Kaki
Olahraga yang bisa dilakukan oleh lansia adalah berjalan kaki. Olahraga tidak selamanya harus melakukan latihan fisik yang berat. Dengan melakukan olahraga berjalan kaki selama setiap hari dengan waktu 30 menit, tentunya sudah memberikan manfaat untuk kesehatan lansia. Dengan rutin berjalan kaki tentunya dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung. Terlebih lagi, jika berjalan kaki sambil mengobrol dan ditemani oleh pemandangan yang indah, tentunya akan membuat fisik kuat dan pikiran juga menjadi bahagia dan senang.
Renang
Olahraga renang merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang cocok untuk segala jenis usia, termasuk untuk lansia. Dengan melakukan olahraga renang, tentunya sangat minin risiko cedera, makannya olahraga yang satu ini sangat aman untuk yang sudah berumur. Olahraga berenang ini, memiliki manfaat yang baik untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda, meningkatkan kapasitas paru-paru, sampai dengan menurunkan tekanan darah.
Olahraga Untuk Lansia: Yoga
Yoga, merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk yang sudah berumur. Gerakan yoga yang relative ramah untuk semua orang, tentunya menjadikan yoga ini ramah untuk segala usia. Lansia yang sering melakukan latihan yoga, biasanya memiliki otot dan juga sendi yang lebih luwes. Selain itu, mereka juga memiliki tulang yang lebih sehat, jadi olahraga yoga ini memang bagus untuk kesehatan dan kekuatan tulang maupun otot. Tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik, dengan melakukan yoga juga bagus untuk kesehatan mental para lansia.
Baca Juga: Ini Dia Olahraga Untuk Meninggikan Badan!
Bersepeda
Olahraga untuk lansia yang berikutnya adalah bersepeda. Olahraga bersepeda ini merupakan salah satu olahraga yang minim risiko cedera, karena olahraga ini tidak memberikan banyak tekanan pada lutut, sendi dan pergelangan kaki. Sehingga olahraga yang satu ini aman untuk para lansia. Ada beberapa manfaat dari bersepeda yang bisa didapatkan jika melakukannya dengan rutin dan juga konsisten, misalnya seperti dapat meningkatkan kesehatan jantung, melemaskan otot, mengurangi ketegangan pada persendian dan manfaat yang lainnya.
Melakukan Peregangan
Ketika sudah lansia, tak jarang banyak lansia yang mengeluh mengenai kondisi fisiknya yang sudah tidak kuat untuk melakukan berbagai aktivitas. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh bisa melakukan peregangan ringan dengan rutin. Melakukan peregangan secara rutin, tentunya bisa membantu aliran darah menjadi lebih lancar, sekaligus menjaga kelenturan otot tubuh. Lakukan gerakan berikut ini dengan rutin dan juga konsisten untuk mendapatkan manfaatnya.
Jadi, intinya untuk untuk yang sudah berumur bisa melakukan olahraga apa saja tapi olahraga tersebut harus bersifat ringan dan minim risiko cedera, karena kemampuan tubuh mereka yang pastinya sudah melemah dan tidak sekuat dahulu.
Agar terhindar dari risiko cedera dan lebih aman, memang lebih baik melakukan olahraga di rumah saja. Dengan melakukan olahraga di rumah tentunya lebih aman dan nyaman untuk yang sudah berumur. ALVA Home Fitness jual alat fitness seperti treadmill dan sepeda statis yang tentunya aman digunakan untuk para lansia yang ingin berolahraga hanya di rumah saja.