Pola Makan Diet Sehat – Setiap orang pastinya memiliki bentuk badan impiannya masing-masing. Untuk mencapai bentuk badan tersebut tentunya perlu dilakukan beberapa usaha seperti menjaga pola makan yang sehat, berolahraga dan istirahat yang cukup.
Untuk melakukan pola makan yang sehat, sebenarnya tidak hanya memilih makanan yang sehat saja, tapi Anda juta harus bagaimana cara atau jadwal dari pola makan sehat. Bagi Anda yang ingin mengetahuinya, Anda bisa menyimak ulasan berikut ini sampai selesai, karena dalam ulasan kali ini kamu akan membahas mengenai pola makan diet sehat yang bisa Anda tiru.
Rekomendasi Jumlah Kalori Harian
Sebenarnya, berat badan Anda tentu akan meningkat ketika jumlah kalori yang Anda konsumsi melebih dari batas kalori yang diperlukan tubuh Anda, terutama jika Anda jarang berolahraga. Karena, jika tubuh Anda kelebihan kalori nantinya tidak akan digunakan oleh tubuh dan akan disimpan sebagai lemak.
Maka dari itu, supaya berat badan dan juga kesehatan tubuh Anda tetap terjaga, Anda harus mengkonsumsi kalori yang seimbang.
Untuk kebutuhan kalori setiap orang sebenarnya bisa saja berbeda-beda, karena semua itu tergantung dengan usia dan juga jenis kelamin. Berikut ini merupakan rekomendasi kalori harian menurut usia berdasarkan data dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia:
- Anak usia 1–6 tahun: 1.350–1.400 kalori
- Anak usia 7–9 tahun: 1.650 kalori
- Remaja: 2.000–2.650 kalori
- Dewasa: 2.150–2.650 kalori
- Wanita hamil dan menyusui: 2.400–2.650 kalori
Baca Juga: Daftar Menu Diet Sehat dan Murah yang Bisa Anda Coba!
Makanan untuk Diet Sehat
Setelah Anda mengetahui jumlah kalori harian yang dapat Anda konsumsi. Selanjutnya, Anda haris menilih makanan yang harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori setiap harinya. Anda dapat mencukupi kebutuhan kalori tersebut dari berbagai makanan, misalnis seperti ikan, sayuran, telur, buah-buahan, dan daging.
Jika Anda masih mengonsumsi makanan dan juga minuman kemasan, Anda dapat menyesuaikan kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda, dengan cara melihat jumlah kalori yang sudah tertera pada label kemasan.
Pada umumnya, terdapat beberapa pilihan makanan yang dapat Anda konsumsi ketika Anda sedang menjalani pola makan sehat untuk diet, berikut ini adalah rekomendasi makanan yang dapat Anda konsumsi:
- Sayuran, seperti brokoli, bayam, jamur, umbi-umbian, sawi, dan wortel
- Buah-buahan, misalnya pisang, apel, alpukat, dan lainnya.
- Sereal atau biji-bijian, seperti oatmeal, gandum utuh, dan brown rice
- Susu dengan kandungan lemsk yang rendah dan produk olahan susu, seperti yoghurt dan keju
- Sumber protein, seperti ikan, ayam, telur, daging, dan kacang-kacangan
- Minyak yang sehat, seperti minyak kedelai, dan minyak kanola
Hindari Makanan Ini Saat Menjalani Diet Sehat
Saat menjalani pola makan diet sehat, Anda tentunya harus membatasi mengonsumsi makanan yang mengandung banyak garam, kolestrol atau lemak jenuh, dan juga gula tambahan.
Untuk anjuran asupan garam, gula, dan lemak per hari pada tubuh menurut pemerintah Republik Indonesia adalah:
- Gula: 50 gram atau 4 sendok makan per hari
- Garam: 5 gram 1 sendok teh per hari
- Lemak: 67 gram per 5 sendok makan per hari
Tips Pola Makan Diet Sehat
Untuk keberhasilan diet dan juga pola makan sehat tentunya dimulai dengan mengubah kebiasaan makan Anda dengan bertahap namun harus konsisten. Jika Anda tidak bisa melakukan secara konsisten, tentunya hasil dari diet sehat Anda akan kurang efektif. Berikut ini terdapat beberapa tips yang dapat Anda terapkan jika Anda ingin memulai diet sehat:
Jangan melewatkan waktu makan
Menunda dan melewatkan waktu makan, misalnya sarapn, tentu saja dapat mengakibatkan tubuh Anda menjadi kekurangan energi. Jika Anda memiliki kebiasaan menunda dan melewati sarapan juga bisa menyebabkan tubuh Anda kekurangan nutrisi tertentu, misalnya seperti protein, zinc, magnesium, kalsium, vitamin A, vitamin C, dan folat.
Makan sebelum lapar
Biasanya orang-orang akan makan jika perutnya terasa lapar, namun sebenarnya disarankan untuk makan sebelum rasa lapar Anda muncul. Jadi, dengan menerapkan sistem ini porsi makan Anda tentunya akan lebih terkontrol dan Anda juga menjadi lebih cepat kenyang. Anda harus menghibdari makan atau ngemil ketika Anda sudah merasa sangat lapar atau disaat Anda sedang stress dan cemas.
Jika Anda mengonsumsi makanan ketika situasi tersebut, dorongan Anda untuk makan yang berlebihan tentunya akan lebih tinggi, Jadi Anda nantinya akan sulit mengatur porsi makan dan juga jenis makanan yang Anda dikonsumsi. Akibat dari hal ini tentu saja, berat badan Anda menjdi sulit dikendalikan.
Batasi kebiasaan ngemil
Bagi Anda yang suka ngemil, saat Anda sedang menjalani pola makan diet sehat sebaiknya Anda harus menbatasi kebiasaan mengonsumsi camilan hanyak untuk mengisi waktu luang atau untuk menghilangkan rasa lapar, terlebih lagi jika camilan tersebut merupakan camilan yang kurang sehat, seperti gorengan, keripik, minuman manis, atau es krim.
Walaupun semua makanan tersebut terasa nikmat, jenis camilan tersebut tentunya mengandung banyak gula, lemak jenuh, dan garam, tapi memiliki kandungan nutrisi yang rendah. Jadi, untuk gantinya, Anda bisa mengganti camilan dengan alternatif makanan lain yang lebih menyehatkan misalnya seperti, sayuran, buah-buahan, telur rebus, kacang almond, atau yoghurt yang tinggi protein, tapi rendah lemak.
Itu dia ulasan mengenai pila makn diet sehat. Untuk Anda yang sedang menjalani diet tentunya harus menjaga pola makan yang sehat secara rutin dan konsisten. Agar hasil diet Anda lebih maksimal, Anda bisa melakukannya dibarengi dengan olahraga di rumah. Olahraga di rumah memang lebih efektif jika Anda memiliki alat olahraga sendiri di rumah seperti dumbbell, treadmill dan lainnya. ALVA Home Fitness jual alat gym rumahan yang berkualitas tinggi, jadi bagi Anda yang ingin beli treadmill, beli dumbbell, Anda bisa mendapatkannya hanya di ALVA Home Fitness.