Menambah Berat Badan Saat Puasa – Pada bulan ramadhan, tentunya tidak mengurungkan niat orang untuk melakukan berbagai upaya, agar nantinya ketika bulan ramadhan tiba tubuh Anda bisa ideal. Jadi, bagi Anda yang sedang berpuasa dan ingin menaikkan berat badan, tentu saja Anda bisa melakukannya dengan cara yang sehat. jual alat fitnes
Namun,di bulan puasa tentu saja berbeda dengan melakukan diet pada hari biasanya. Karena, kondisi fisik Anda akan menjadi lebih lemah, maka dari itu Anda haru berhati-hati saat diet di bulan puasa agar tidak lemas bahkan pingsan.
Untuk ulasan berikut ini, kami akan memberikan ulasan mengenai tips menambah berat badan saat puasa. Anda bisa simak ulasan berikut ini sampai habis.
Cara Menambah Berat Badan Saat Puasa
Jika Anda memiliki berat badan yang terlalu kurus, tentu saja bisa membuat Anda kurang percaya diri. Apalagi, ketika bulan ramadhan tiba dan Anda akan berkumpul dengan keluarga besar. Berat badan yang kurang, pada biasanya disebabkan karena kurangnya asupan gizi pada tubuh. Maka dari itu, dengan mengatur pola makan sehat merupakan hal penting untuk menaikkan berat badan. Berikut ini adalah cara menambah berat badan saat berpuasa:
Jangan melewatkan sahur
Sebagian orang, mungkin mengalami kesulitan saat bangun untuk melaksanakan sahur, karena rasa ngantuk yang melanda, jadi biasanya dengan mudah melewati waktu tersebut. Padahal, dengan mengonsumsi makanan dan minuman waktu sahur dapat menambah berat badan Anda. Jika Anda tidak melakukan sahur, tentunya tubuh Anda akan menjadi lemas sepanjang hari.
Selain itu, Anda juga harus memperhatikan makanan yang Anda konsumsi ketika sedang sahur, Anda bisa mengonsumsi makanan seperti oats, sereal, biji-bijian, yogurt atau makanan sehat lainnya.
Perbanyak kalori dan gizi penting lainnya
Meningkatkan asupan kalori pada tubuh Anda, adalah salah satu kunci utama untuk Anda bisa menambah berat badan. Namun, sangat disayangkan jika Anda meningkatkan kandungan kalori dalam waktu yang singkat, tentu saja bisa menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan Anda. Karena, pola makan tersebut tidak baik dilakukan saat Anda berpuasa. Maka dari itu, untuk amannya Anda dapat menambahkan jumlah kalori dengan bertahap. Misalnya, Anda bisa meningkatkan 300 – 500 kalori per harinya di saat Anda makan yaitu saat sahur dan juga berbuka.
Agar Anda bisa menambah kalori dengan sehar, Anda bisa memilih makanan yang mengandung kandungan kalori tinggi, kaya protein, karbohidrat dan juga lemak sehat. Misalnya seperti gandum utuh, beras merah, roti, ikan, kacang-kacangan, alpukat dan yang lainnya.
Perhatikan waktu makan
Saat berpuasa, tentunya Anda tidak bisa mengonsumsi makanan seenaknya saja, Anda bisa memaksimalkan waktu sahur dan berbuka untuk menambah berat badan Anda. Anda mungkin saja dapat lebih sering mengonsumsi makanan dalam jumlah yang kecil namuns sering. Untuk contohnya, Anda bisa mengonsumsi camilan pada sela-sela waktu berbuka, saat sahur, setelah berbuka atau setelah tarawin.
Selain itu, Anda dapat mengonsumsi produk lainnnya seperti kurma, susu, jus buah, atau smoothies, sekitar dua jam sebelum Anda tidur. Tidak hanya sehat, camilan di atas juga dapat membantu Anda untuk menaikkan berat badan saat Anda puasa. jual alat fitnes
Baca Juga: Tips Sehat Selama Puasa, Apa Saja Ya? Yuk Simak!
Mengatur waktu minum
Cara menambah berat badan yang selanjutnya, adalah Anda harus mengatur waktu minum saat sahur maupun bebuka, agar tubuh Anda tetap terhidrasi. Waktu minum yang tidak tepat, dapat menyebabkan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda menjadi berkurang.
Janganlah minum banyak air sebelum makan pada sahur dan juga sebelum makan saat berbuka, karena bisa membuat Anda menjadi cepat kenyamg. Jadi, Anda bisa minum setelah Anda selesai makan.
Rutin berolahraga
Olahraga tidak hanya bisa digunakan untuk menurunkan berat badan, namun juga bisa menaikkan berat badan. Untuk olahraga menambah berat badan, sebaiknya Anda lakukan olahraga dengan intensitas ringan saja yaitu seperti jalan cepat, lompat tali, maupun yoga. Anda bisa lakukan semua olahraga tesebut harus sesuai dengan kemampuan Anda dan jangan terlalu dipaksa.
Itulah beberapa tips yang bisa Anda ikuti bagi Anda yang ingin menambah berat badan saat puasa. Ketika berat badan saat puasa, tentu saja hasilnhya akan lebih efektif jika Anda melakukannya sambil dibarengi dengan berolahraga. Anda bisa melakukan olahraga di rumah saja, agar Anda terhindar dari dehidrasi saat berolahraga di luar. Anda bisa berolahaga di rumah dengan menggunakan alat gym di rumah seperti dumbbell, treadmill, sepeda statis dan yang lainnya. ALVA Home Fitness jual alat fitnes yang beragam, aman dan nyaman. Sehingga bisa membuat Anda menjadi betah berolahraga walau hanya di rumah saja.