Melatih Otot Bahu – Setiap orang pastinya memiliki bentuk tubuh idaman masing-masing. Jadi tidak heran jika banyak yang berlomba-lomba untuk mencapai bentuk badan impian, dengan cara menjaga pola makan sehat, istirahat yang cukup sampai dengan melakukan olahraga.
Biasanya, pria memiliki bentuk tubuh impian seperti bahu yang lebar. Dengan memiliki bentuk impian tersebut, tentunya siapa saja akan menjadi lebih percaya diri. Maka dari itu, bagi Anda yang ingin membentuk bagian tubuh tertentu, Anda harus melakukan olahraga dengan rutin dan konsisten.
Kali ini, kami akan membahas mengenai alat gym yang cocok untuk melakukan latihan pada otot bahu. Simak ulasan sampai habis untuk mengetahuinya.
Rekomendasi Alat Untuk Melatih Otot Bahu
Otot bahu tentunya akan muncul jika Anda melakukan latihan yang intensif dan dilakukan dengan benar. Lalu, alat apa saja yang bisa Anda manfaatkan untuk melatih otot bahu? Berikut ini adalah manfaatnya.
Shoulder Press
Alat gym pertama yang bisa Anda manfaatkan untuk melatih otot bahu adalah shoulder press. Untuk menggunakan alat ini, pertamanya Anda bisa Ambil posisi di mesin shoulder press, kemudian Anda bisa mengangkat beban dari dada ke arah atas sampai lengan Anda menjadi tegak lurus. Lakukan latihan tersebut secara berulang dan lakukan sebanyak tiga set. Tapi, untuk Anda yang masih pemula dengan olahraga yang satu ini, tentunya Anda jangan memaksakan diri Anda. Dengan Anda melakukan latihan setiap hari debgan rutin, maka otot bahu Anda tentunya bisa terbentuk.
Melatih Otot Bahu: Front Pulldown
Untuk alternatif alat gym lainnya yang dapat melatih otot bahu, tentunya Anda bisa mencoba menggunakan alat yang satu ini yaitu mesib front pulldown sebagai alternatif latihan.
Untuk melakukan gerakan front pulldown ini, pertamanya Anda harus duduk pada mesin dan genggam stiknya dengan posisi telapak tangan Anda menghadap ke depan.
Lalu, dengan perlahan Anda bisa tarik mesin hingga sejajar dengan dada maupun dagu, kemudian lepaskan. Ulangi gerakan tersebut, tapi untuk Anda yang masih pemula, sebaiknya lakukan gerakan ini semampunya saja, terlebih lagi untuk Anda yang masih asing dengan mesin yang satu ini.
Baca Juga: Cara Melatih Otot Sayap, Harus Lakukan Latihan Apa Saja?
Seated Dumbbell Lateral Raise
Untuk latihan yang satu ini, Anda bisa memanfaatkan alat gym yaitu duumbbell. Latihan yang satu ini dapat dilakukan di mana saja misalbya seperti di rumah.
Untuk melakukan gerakan ini, pertamanya Anda bisa ambil posisi duduk dengan tegak dan kedua tangan memegang dua dumbbell.
Anda harus mengingat untuk mengatur posisi telapak tangan dengan berhadap-hadapan bukan sebaliknya.
Kemudian, tekuk siku Anda lalu angkat lengan tangan ke atas secara perlahan. Anda bisa mengulangi gerakan tersebut sesuai dengan kemampuan Anda dan hindari menggunakan dumbbell yang beratnya melebihi batas kemampuan Anda.
Reverse Pack Deck Fly
Untuk latihan yang satu ini, Anda bisa manfaatkan alat gym seperti chest expander. Untuk melakukan latihan yang satu ini pertamanya Anda harus berdiri dengan memegang chest expander pada belakang tubuh, angkat kepala ke atas, kemudian tarik alat tersebut sampai tegak dan lurus dengan bahu. Intinya, kunci dari latihan yang satu ini adalah ada di postur kepala yang menghadap dan mengarah ke belakang sehingga hasilnya lebih maksimal.
Berdirilah dan pegang chest expander di belakang tubuh, kemudian angkat kepala Anda ke atas dan tarik alatnya sampai tegak lurus dengan bahu. Kunci dari latihan ini ada pada postur kepala yang menghadap dan mengarah ke belakang, sehingga hasil latihannya menjadi lebih optimal.
Melatih Otot Bahu: Dumbbell Rear Delt
Anda juga bisa memanfaatkan dumbbell untuk melatih otot pada bagu Anda. Untuk care melakukan latihan ini juga mudah. Pertamanya, Anda harus memposisikan diri Anda duduk dengan tegak, sambil memegang dumbbell pada kedua tangan Anda. Kemudian turunkan atau bungkukkan sedikit tubuh Anda, sampai wajah Anda menghadap lutut, dan gerakkanlah dumbbell ke atas dan ke bawah. Anda bisa melakukan gerakan tersebut berulang kali, sesuai dengan kemampuan Anda. Namun, untuk Anda yang masih pemula, tentunya pilihlah dumbbell yang memiliki beban yang tidak terlalu berat.
Jadi, pada intinya bagi Anda yang masih pemula dalam melakukan latihan otot bahu. Sebaiknya, Anda harus melakukan latihan sewajarnya saja, dan jangan dipaksakan. Tidak hanya berolahraga saja, Anda juga harus menjaga pola makan sehat dan istirahat yang cukup agar hasil dari latihan Anda semakin maksimal.
Agar olahraga semakin maksimal dan rutin, ANda bisa menggunakan alat fitness di rumah. ALVA Home Fitness jual alat fitness dan jual home gym, yang sangat cocok untuk Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga.